Любовь внутри. Путь от одиночества к по-настоящему близким отношениям - Юн Кан Чэнь

зрения они не сделали ничего плохого. Простив Джеймса и человека, которого я винил за наш разрыв, я наткнулся на их общую фотографию. Как ни странно, воспоминания не нарушили моего душевного покоя. Джеймс и его приятель, вероятно, даже не знают, что причинили мне боль, так почему же я держусь за эту обиду? Я поражен, что они поддерживают связь со мной спустя столько лет, и я желаю им всего наилучшего.

Когда мы прощаем, это не означает, что наши отношения станут такими же, как были в прошлом. Отношения распадаются и развиваются. Люди меняются, растут над собой и живут дальше. Однако прощение на шаг приближает нас к источнику любви внутри нас. Оно помогает нам отпустить наше видение ранившей нас ситуации и необходимость оправдывать или обвинять кого-то за наши задетые чувства.

Истинная духовная любовь всеобъемлюща и безусловна. Когда мы подсоединены к любви, мы любим каждого и всю жизнь в целом. Мы не дарим свою любовь немногим избранным и не лишаем своей любви остальных. Когда мы сосредоточиваемся лишь на нескольких людях, наше восприятие любви ограничено и строится на каких-то условиях: «Я буду тебя любить, если ты будешь удовлетворять мои потребности или соответствовать моим критериям. Я буду любить тебя, только если ты будешь любить меня в ответ. Ты можешь любить только меня и больше никого; в противном случае я больше не буду тебя любить».

В духовной сфере это противоречит истинной сути любви. Любовь – это не сделка и не обмен благами. Вы не можете быть настроены на любовь, если не любите всех существ. Любая враждебность, которую вы испытываете к другому человеку, отключит вас от внутреннего источника любви. Когда вы претворяете в жизнь любовь, не имеет значения, заслуживает кто-то вашей любви или нет. Вы благословляете его в любом случае. Вам не обязательно встречаться с ним снова или поддерживать с ним отношения, но вам также не обязательно испытывать к нему неприязнь.

Это не всегда легко осуществить, но вам может помочь совершенствоваться практика под названием «Медитация любви и доброты».

Медитация любви и доброты

Медитация любви и доброты может помочь нам ощутить взаимосвязь с другими людьми и с миром. Главный смысл этой практики заключается в следующем.

То, чего вы желаете себе, вы желаете и всем остальным.

Это работает только тогда, когда вы прежде всего испытываете глубокое сочувствие к себе. Если вы не любите себя, любить других трудно. Вот почему, как упоминалось ранее, важно сначала создать для себя внутренний дом.

Есть разные варианты медитации любви и доброты, и любой из них может помочь вам расширить круг своей любви, включая в него не только вас самих и ваших близких. Ниже приводится руководство, которому вы можете следовать, если захотите. Слова можно изменить, чтобы они находили отклик в вашей душе и воспринимались более естественно.

1. Найдите спокойное место, где вас не будут отвлекать. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Отпустите напряжение в теле и с каждым вдохом погружайтесь вниманием все глубже в себя. Если будут появляться какие-то мысли, отпустите их с новым вдохом.

2. Достигнув состояния безмятежности и любви, представьте себе, как любовь течет из вашего сердца по всему вашему телу: к рукам, ногам, туловищу, голове и внутренним органам. Почувствуйте, как любовь циркулирует по вашему телу, наслаждайтесь этим столько, сколько захотите.

3. Повторяйте:

Желаю себе счастья. Желаю себе благополучия.

Желаю себе безопасности и здоровья.

Желаю себе мира и покоя.

4. Затем подумайте о ком-то из близких и повторите эти фразы. Представьте себе, что вы шлете любовь этому человеку.

Желаю тебе счастья. Желаю тебе благополучия.

Желаю тебе безопасности и здоровья.

Желаю тебе мира и покоя.

5. После представьте себе человека, к которому вы относитесь нейтрально. Это может быть незнакомец или знакомый, к которому вы не испытываете никаких особых чувств. Повторяйте это и посылайте ему свою любовь.

Желаю тебе счастья. Желаю тебе благополучия.

Желаю тебе безопасности и здоровья.

Желаю тебе мира и покоя.

6. Далее вспомните о человеке, к которому вы относитесь с враждебностью или которого вам сложно любить. Изо всех сил постарайтесь благословить его так же.

Желаю тебе счастья. Желаю тебе благополучия.

Желаю тебе безопасности и здоровья.

Желаю тебе мира и покоя.

7. И наконец, завершите медитацию, посылая свое благословение всем живым существам. Многие люди страдают от той же боли, которую испытываете вы. Пожелайте им добра.

Желаю всем счастья. Желаю всем благополучия.

Желаю всем безопасности и здоровья.

Желаю всем мира и покоя.

8. Глубоко вдохните. Выдыхая, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Когда будете готовы, откройте глаза.

Четыре уровня связи

Мы можем устанавливать связь с другими на четырех разных уровнях. На каждом следующем уровне связь становится глубже.

Во-первых, вы можете устанавливать связь с другими на физическом уровне. Это включает прикосновения, например рукопожатие, похлопывание по спине или объятия. Этот уровень связи подразумевает, что вы физически находитесь рядом с другими, можете их поддержать и почувствовать тепло и поддержку с их стороны. Кроме выражения симпатии физическим путем, этот уровень также подразумевает, что вы чем-то занимаетесь вместе. У нас с друзьями могут быть общие хобби и интересы. Общаясь на этом уровне, мы говорим о том, что мы видим, слышим, осязаем, об ароматах и вкусах, которые мы ощущаем. Мы делимся информацией, например последними новостями, обсуждаем, что мы ели на обед или чем занимались в выходные, не слишком углубляясь в обсуждение своих переживаний.

Второй уровень связи, которая у вас может с кем-то возникнуть, – уровень ментальный. На этом уровне мы делимся с другими своими мыслями, убеждениями и знаниями. Здесь мы ведем интеллектуальный разговор или дискуссию. На этом уровне мы делимся чем-то более глубоким, чем чувственные впечатления. Так что вместо описания того, что вы видели, вы делитесь своим мнением об этом. Когда вы выслушиваете мысли и узнаете о мировоззрении других людей, это может стимулировать ваш процесс мышления, особенно когда кто-то демонстрирует новый для вас взгляд на вещи или задает вам вопрос на тему, о которой вы никогда не задумывались прежде.

Далее идет третий уровень связи – связь эмоциональная. На этом уровне мы делимся тем, что мы чувствуем. Вместо того чтобы защищаться, мы открываем душу и позволяем себе быть уязвимыми. Мы перестаем притворяться, что идеальны, ради того, чтобы произвести впечатление на других. На этом уровне связи у нас могут быть глубокие откровенные разговоры, мы чувствуем, что можно делиться широким спектром собственных эмоций – и отрицательных, и положительных, –