Люби себя как котика. Советы психолога про самоотношение - Олеся Сергеевна Галькевич

восстанавливаем «нормальность». Потом идем в заботу и любовь. Сначала: «Фух, я нормальная».

Потом: «О, дааа! Да я огонь!»

3-й этап. К делу! Побеждаем критика!

Сначала выводим на чистую воду этого мелкого гоблина.

Нам надо взять каждую причину, по которой гоблин рассказывает нам, что нам не надо что-то хорошее для себя делать, и аргументированно, справедливо защитить себя. Устроить нормальный такой суд. С одной стороной, второй стороной. И адвокатом, и обвинителем.

Чувствуешь, как гоблин внутри уже даже немножечко напрягся и нервничает? О, да! Мы ему еще покажем!

Чтобы восстановить справедливую картину, надо шире взглянуть на те эмоционально цепляющие фразы, которые выдает гоблин внутри нас. Они у нас записаны в самом первом упражнении. В третьем столбце или на другом листике надо написать объективную оценку себя. Это нетривиальная задача, после того, как мы столько лет проигрывали ему! Поэтому, прежде чем писать, я напомню грязные методы обесценивателя и попрошу тебя прочитать примеры, как мы это делали с моими клиентами. Как мы восстанавливали справедливость во внутренних диалогах с обесценивателем.

Помним! Гоблин использует:

- игнор твоих сильных сторон в этой же ситуации и успешных результатов в жизни;

- игнор обстоятельств, а они часто вне нашей власти, и винить за это нас нельзя;

- его цель - засрать, а не оценить;

- использует манипулятивные слова типа «все», «никогда», «везде», «всегда»;

- когда заканчивается даже его вранье, начинает оскорблять или соскакивает на другую тему;

- иногда гонит из-за зависти, чтобы опустить тебя и самоутвердиться за твой счет, иногда глуповатый и просто неспособен принять мнение, отличное от его.

Цель - вернуть в состояние нелюбви.

Чтобы помочь тебе, предлагаю сначала почитать, как восстанавливалась справедливая оценка людей из прошлых примеров. Разбираем прям каждую фразу:

- Я люблю ходить в спа. Хожу, но постоянно чувствую вину. Перед мамой. Потому что у нее нет денег на это.

- Это не твой уровень, дорогая!

- У меня достаточно и денег, и времени на это. Значит, мой. Никаких больше условий на входе нет.

- Ты немного обнаглела.

- Наглость - это самоуверенность, дерзость, нахальство, граничащее с хамством. Хамство - тип поведения человека, отличающийся грубым, наглым и резким способом общения. Человек использует хамство в общении с целью явной демонстрации своего превосходства, более высокого социального статуса, осознавая при этом свою полную безнаказанность. Я ни к кому не проявляю ни хамства, ни наглости. Я общаюсь приятно и уважительно. Ты путаешь понятия и пытаешься мне завуалированно приписать то, чего нет.

- Твой доход не очень подходит под роскошь.

- Моего дохода хватает на спа. Для меня это не роскошь, а обыкновенная покупка.

- Не заработала.

- Устала повторять. У меня хватает на это денег. Значит, нет проблем с этим. Неважно, за счет чего покупают люди какие-то услуги: ворованные деньги, кредитные, подаренные, заработанные. Вход оплачен - услуга получена. Мы про покупку услуги, а не про то, каким способом я зарабатываю деньги. Кстати, я работаю и именно заработала на свое спа.

- Да и тело у тебя!

- Какое есть. И хорошо, что оно есть и работает. У тебя никакого нет.

- Не стыдно такой толстой?

- Когда мы покупаем что-то чуть дороже, чем самое дешевое, обычно в тех местах тусуются люди, которые уважительно относятся к окружающим. Поэтому нет. Не стыдно. Мое спа - место, в котором всем или «пофик» на мое тело, или они совершенно нормально на него смотрят. Мне там комфортнее, чем с тобой, придурок.

- Я хожу к психологу.

- Сколько можно мусолить это твое детство?

- Чем больше ты будешь говорить такими интонациями и подразумевать, что я какая-то ненормальная, тем больше я буду ходить к психологу . И когда-то я так прокачаюсь, что замочу тебя и ты навсегда заткнешься. Можешь начинать бояться меня уже сейчас!

- Ты постоянно ноешь.

- Мне плохо. Я грущу, иногда мне обидно. Иногда я чувствую слабость. Иногда бессилие. Иногда злость. Жаль, что свою злость на тебя я не могу выразить напрямую и подраться с тобой! Я бы победила, у меня злости больше, чем у тебя яда. А ты не различаешь разных эмоций. Все гребешь под одно «ноешь». Ты некомпетентен в эмоциональном интеллекте. А я становлюсь в этом профи. Умеешь управлять своими эмоциями правильно - дольше проживешь. А вот ты - нет. Чем круче я в понимании моих эмоций, тем меньше ты сможешь меня обидеть! Хо-хо.

- Вместо этого делом бы занялась.

- А я не хочу сейчас заниматься делами. Хочу заниматься своим душевным равновесием. Что хочу, то и делаю.

- У тебя постоянно какие-то проблемы.

- Одна из моих проблем — это ты. Ты мешаешь мне чувствовать себя уверенно. И я именно эту проблему и решаю. Как уменьшить ТВОЕ нытье.

- Я хожу на рисование. Днем. К индивидуальному преподавателю.

- А могла бы готовить еду семье или поработать побольше.

- Не хочу. Я хочу рисовать. Готовка будет позже. Поработаю завтра или послезавтра.

- Ты охренела просто!

- Ты что-то конкретное имеешь в виду? Скажи словами. У тебя проблемы со словарным запасом? Обвиняешь? Говори конкретно. Иначе звучит как словесный понос глупого человека.

- Вместо того чтобы делать то, что надо, ты делаешь что хочешь!

- Е-е-е! Да! Похоже, первый комплимент от тебя. Именно так я и хочу. Я долго делала только то, что надо. Как раз заслужила начинать делать и то, что хочу.

- Когда все остальное