Люби себя как котика. Советы психолога про самоотношение - Олеся Сергеевна Галькевич

Убери обобщающие слова, заметь свои положительные результаты и стороны характера, не забудь внешние факторы (почти всегда в том, что мы споткнулись, виновата только плохая дорога), и помни, что его цель - загнать тебя в болото НЕЛЮБВИ.

Пиши, а мы с котиками подождем и подержим за тебя кулачки ! Именно так ты учишься восстанавливать ощущение, что ты -нормальная. А потом автоматом и любовь к себе придет.

Глава 5. Техника «Справедливая оценка дня»

А сейчас приступаем к упражнению, после которого будет накапливаться уверенность в том, что ты все лучше и лучше управляешь своим обесценивателем и уменьшаешь автоматическую нелюбовь к себе.

Итак, наша персональная норма легко вычисляется. По автоматизмам.

Кто-то будет чистить зубы мягко, аккуратно, нежно, а кто-то будет их отдраивать, сильно нажимать, сжимать челюсти.

Кто-то будет сидеть в троллейбусе, и когда войдет взрослая женщина, сначала посмотрит в глаза вопросительно: хочет ли она сесть? Нужно ли ей место, на котором ты сидишь? И только после этого уступит.

А другой человек мгновенно вскочит. Засуетится. И даже если эта женщина скажет «спасибо мне не надо, сидите, все в порядке», такой человек не сядет обратно. Ему станет еще более некомфортно, и он, может быть, вообще уйдет в другой конец троллейбуса.

О чем это? В первом случае мы бережно относимся к себе в первую очередь. И с чисткой зубов, и с уступанием места. Ведь вдруг этой женщине ехать одну остановку и она не хочет сидеть? Может быть, она за ЗОЖ? Может быть, она сидела четыре часа до этого и хочет поразмяться, постоять?

А во втором случае история о том, что человек всегда задвинет себя на второе место ради правил. Но будет раздражен на то, что сам себя так ведет. И даже если ему скажут «сейчас это правило можешь не выполнять», он не сможет сделать себе комфортно. Он лучше убежит, чем в присутствии «проверяющих», даже с их разрешения, нарушит правило.

Смотри сколько насилия над собой:

1. Выберет правила, а не свой комфорт.

2. Будет злиться на себя, а не на установщиков правил.

3. Не поверит другим, его принцип - не доверять.

4. Даже если поймет, что женщина действительно может не хотеть сидеть, скорее пойдет следом за правильным поступком с точки зрения окружающих, а не за личными приоритетами.

5. Ему разрешат, а он все равно не поможет себе, не позволит себе спокойствия и заслуженного комфорта.

Минимум три предательства себя, уничижения к себе. Причем вообще на пустом месте!

Это видно и по манере чистки зубов. Это легкая форма насилия над собой, когда ты жестко нажимаешь на щетку, почти с остервенением вычищаешь эти зубы!

Раздражаешься на свои зубы, на то, что надо их чистить, на щетку. Или на что-то о чем сейчас думаешь. Сама не замечаешь, что у тебя сильно сжаты челюсти. Возможно, такой человек борется с собой и со своими мыслями, даже когда чистит зубы. Ожесточен на себя.

Что такой человек думает о себе? Как он оценивает себя? Нелюбовь, унижение, не дать себе спуску, не позволить себе заботы.

Он думает, что то, чего он истинно достоин, — это жесткость и осуждение. Кнут.

Это автоматические мысли и поведение. И они прослеживаются во всем поведении .

Для того чтобы любить себя, как люди любят котиков, надо сначала прочувствовать, что мы хотя бы «нормальные». Потом уже про любовь к себе.

Возможно ли переписать такие фундаментальные автоматические вещи?

Все зависит от двух моментов.

Первое — как тщательно ты будешь практиковаться?

Второе - насколько глубока травма? Как сильно искажено и искорежено нутро.

И если по поводу второго пункта это можно понять в кабинете психолога, то про первый пункт все легко! Вот план:

Дай себе четыре месяца.

Ой, пожалуйста, только не говори, что у тебя нет времени и все плохо и четыре месяца - это бесконечность!

Напомни мне, сколько лет ты терпела внутреннего критика? Сколько лет он наслаждался нечестными оценками тебя? Сколько лет он дурил тебя? А последствиями этого обмана были твои реальные неудачи в жизни?

Не говори, что четыре месяца - это много. И вообще, это, скорее всего, обесцениватель говорит. Чует, гад, что мы его со всех сторон «обкладываем».

Поэтому скажи ему, что через четыре месяца ему кранты. И зловеще посмейся. Прямо сейчас. Поверь, он услышит и напряжется. А нам только это и нужно. Сколько лет он пугал тебя и вечно был недосягаемым в своей злости и обесценивании тебя?

Пришло время ему поплатиться.

Когда ты спокойно и уверенно аргументируешь и поставишь его на место, он сожмется и станет маленьким, как пугливая серая мышка за углом. Вот что будет через четыре месяца!

Так что вперед! Ты сможешь. Все котики мира собрались, чтобы поддержать тебя посмотри:

Что именно дает следующее упражнение?

Оно не дает накапливаться грузу несправедливых мыслей и ощущений о себе за каждый день. Дополнительно к тому грузу, который и так незримо висит за спиной. Переоценка того, что было раньше, и того, как надо проживать неудачи на самом деле, чтобы не чувствовать себя неудачниками - все это я буду описывать в следующей книге. Я ее уже почти дописала.

А вот отслеживать каждый день, чтобы у нас не добавились дополнительные эмоциональные камни на душе, - это нам вполне по силам теперь, когда мы очень многое знаем про самоотношение и самооценку.