Токсичный позитив. Как перестать подавлять негативные эмоции и оставаться искренними с собой - Уитни Гудман

это нормально. Важно, чтобы вы выделяли окошки для эмоциональной работы в течение недели и не забывали о них. Чем чаще вы проживаете эмоции, тем проще это дается. Со временем вы, возможно, так отточите свои навыки, что будете переходить к проживанию и обработке эмоции без специального планирования, автоматически.

Как делиться эмоциями и чувствами

Проживать чувства полезно, но мы также получаем огромную пользу оттого, что делимся эмоциональным опытом с близкими. Люди — социальные существа. Проживая эмоции вместе, мы укрепляем социальные связи, качественнее прорабатываем собственные ощущения и в итоге чувствуем себя лучше. Многим людям сложно выражать чувства по ряду причин. Возможно, кого-то родители не научили распознавать эмоции, а также стыдили за проявление чувств или игнорировали. Эмоциональный интеллект не дается нам от рождения. Кроме того, в различных регионах и культурах есть свои гендерные и социальные нормы, диктующие, как выражать эмоции. Что выглядит нормальным для меня, может быть ненормальным для вас.

В психологии внешнее выражение эмоционального опыта называется аффектом[86]. Для большинства людей он соответствует внешним обстоятельствам. Например, если бы вам сообщили, что ваш питомец умер, ожидаемой реакцией в данных обстоятельствах были бы слезы и горевание. Но у некоторых аффект выглядит неоправданным или необычным. Более того, эмоциональная экспрессия может не соответствовать тому, что человек на самом деле чувствует.

Наша способность выражать и регулировать эмоции формируется, а также нарушается под влиянием опыта, особенно детского. Некоторые физические, неврологические и ментальные расстройства также могут вредить эмоциональному самовыражению, так что оно не вмещается в «социально приемлемые рамки». Порой люди с опухолями мозга, травмами, деменцией и повреждениями мозга испытывают большие проблемы с тем, чтобы управлять эмоциями и доносить их до окружающих. Причина — структурные нарушения в важных отделах мозга. Ментальные заболевания, такие как депрессия, шизофрения, биполярное расстройство, шизоаффективное расстройство и ПТСР, могут также проявляться в неадекватном аффекте. В таких состояниях люди, как правило, не утрачивают способность испытывать эмоции, но теряют возможность делать это привычным и общественно одобряемым образом[87]. Причиной этому могут быть бредовые состояния, галлюцинации или ошибочные мыслительные схемы. Это лечится с помощью медикаментозной и поведенческой терапии.

Если вам трудно выражать эмоции, помните, что этому нужно специально учиться, а те, кто должны были помочь с освоением этих навыков, не всегда были компетентны. Кроме того, проживать и выражать эмоции можно очень по-разному. Вам нужно выяснить, какие способы наиболее комфортны лично для вас, однако могут быть не вполне приемлемыми с точки зрения вашей культуры. Если вы столкнулись с таким препятствием, это не значит, что с вами что-то не так. Порой нам нужно освоить эти навыки самостоятельно, да еще и объяснить нашим близким, что таков наш способ выражения эмоций.

Токсичный позитив сильно влияет на нашу способность устанавливать эмоциональные связи. Мы боимся делиться чувствами, опасаясь показаться негативно настроенными или неблагодарными. Общество требует демонстрировать успех по всем фронтам, что часто оборачивается золотой клеткой. Не то чтобы надо делиться абсолютно всеми переживаниями с каждым знакомым — некоторые вещи, безусловно, касаются только вас. Но когда мы делимся только хорошим и скрываем проблемы, нас неизбежно ждет внутреннее ощущение стыда. Если вы выросли в семье, где взрослые велели вам держать чувства при себе и скрывать все отрицательные переживания, вы, вероятно, усвоили, что эмоциональное самовыражение навлечет на вас неприятности. Следовательно, нельзя никого впускать в свой внутренний мир — так безопаснее. Вы усвоили, что независимость — это добродетель, а нуждаться в людях — значит проявлять слабость характера. Я постоянно вижу плоды такого воспитания у своих клиентов. Мне знакомо много успешных профессионалов, которые по-прежнему ощущают эмоциональную пустоту. Для посторонних глаз это преуспевающие люди, а внутри они ощущают растерянность оттого, что не знают, как удовлетворить свои психологические потребности. Они не умеют удерживать контакт с человеком и делиться, они даже не уверены, что это нормально. Не забывайте, что ваша потребность во внимании и близости относится к жизненно важным[88]. За то, что вы держите все в себе, не выдадут медаль или приз. Не существует премии «самому независимому» и «сильнейшему». Нуждаться в других людях и в их поддержке — это не слабость. Выражать свои эмоции — нормально. Это делает нас людьми.

Способы делиться эмоциями с окружающими

Не нужно выражать свои эмоции на каждом углу. Есть люди и социальные ситуации, которые не располагают к продуктивному выражению эмоций. У некоторых просто не развиты навыки помощи ближнему в трудной ситуации. Я хочу, чтобы вы помнили: ни у кого нет права требовать от вас откровенности. Вы можете делиться чувствами в таком объеме, который вам комфортен. С некоторыми людьми уместным покажется обсудить какую-то конкретную тему, а с другими — уже нет.

Вот несколько советов, как сделать эмоциональное самовыражение безопасным и продуктивным.

Выберите собеседника, с которым чувствуете себя в безопасности. Как распознать такого человека?

• Вы можете говорить с ним о своих чувствах без страха, что он отвернется или накажет вас.

• Этот человек уважает ваши границы.

• Он мотивирует вас расти, меняться и самосовершенствоваться.

• Он уважает ваши телесные границы и избегает некомфортного физического контакта.

• Обычно вы можете позволить себе проявить уязвимость в обществе этого человека.

• Он признает свои ошибки и открыт для обратной связи.

• Он избегает критики и осуждения как орудия атаки и уничижения.

• Он слушает вас.

• У него есть возможности и опыт, чтобы помочь вам в трудной ситуации.

• Вам комфортно обсуждать данную тему с этим человеком.

Кроме того, у вас есть право наладить отношения, перед тем как открываться. Делиться со всеми подряд необязательно — даже если они просят или давят на вас. Излишняя чувствительность, которая заставляет вас ощущать себя беззащитной и уязвимой, — это не противоядие от токсичного позитива. Важно, чтобы вы делились чувствами на своих условиях и с правильными людьми. Если вы поддерживаете кого-то, у вас также есть право сказать: «Я правда хочу тебя поддержать, но сейчас у меня нет сил на это». Вы можете обеспечить себе безопасность и близость другим способом, пока не почувствуете, что отношения стали сильнее.

Правильно выбирайте время и место.

Обдумайте, подходящая ли обстановка. Оцените окружающую обстановку и решите, безопасна ли она для вас и собеседника. В шумном и многолюдном месте вы можете отвлечься в неподходящий момент. Убедившись, что место располагает к разговору, регулярно сверяйтесь с самочувствием. Необязательно торопиться. Никто не требует от вас спешить и закончить рассказ во что бы то ни стало.

Уважайте границы.

Помните, что аккуратно относиться нужно