Токсичный позитив. Как перестать подавлять негативные эмоции и оставаться искренними с собой - Уитни Гудман

график приводит к тому, что мы проводим половину сессии, делясь новостями. Она чувствует одиночество, измождена перегрузками и облачена в настолько толстую эмоциональную броню, что я едва могу пробиться сквозь нее. «У меня все нормально. Я справлюсь», — шепчет Алиса. Ее голос тих и слаб. По такому сценарию проходят многие наши встречи: она рассказывает, что дела у нее идут хорошо. Я вижу ее серое лицо, тусклый взгляд и понимаю, что она не решается признаться в истинном положении вещей ни мне, ни себе. Алиса не позволяет себе испытывать чувства, но через психологическое онемение, вызванное бешеным ритмом работы, все же местами пробивается что-то живое. Ее эмоции дадут о себе знать, хочет она этого или нет.

Чтобы немного подтолкнуть Алису, я задаю вопрос о том, что у нее на душе на самом деле: «Дело только в работе или я чего-то не знаю?»

Она смотрит в пол, обдумывая следующий шаг, и я тихо сижу, надеясь, что мое подозрение окажется верным. Алиса говорит, что все ее подруги выходят замуж, рожают детей и «идут дальше». Она чувствует, что застряла и сбилась с пути. «Моя работа убивает меня, а больше у меня ничего нет». По лицу ползет слеза, но девушка тут же ее стирает.

Я пытаюсь снова копнуть глубже: «Вас действительно это задевает? Такое ощущение, что ваши чувства притуплены. Честно говоря, на вашем месте я бы не смогла держать все это в себе». Она смотрит на меня отсутствующим взглядом, и у нее, очевидно, нет ни малейшего представления, что делать дальше. Я сдерживаюсь и жду, пока девушка обдумает мой вопрос. Наконец она поднимает глаза и произносит: «Я даже не знаю. Что вы имеете в виду?» Алиса явно раздосадована — это типично для людей, которые долгое время подавляли свои чувства и убегали от эмоций. Им непонятно, как вообще можно что-то почувствовать, и единственное, что остается, — отрицание. Я хочу показать Алисе, как выйти из тупика и оживить эмоции.

Что такое эмоция?

Эмоции свойственны всем людям, но мы испытываем их по-разному. Многие не видят разницы между словами «чувство» и «эмоция», однако она есть.

• Эмоция — это физиологический ответ (как учащенный пульс или частое дыхание), который дает вам информацию об окружающем мире. Это комплексная реакция, которая определяется важностью события[71].

• Чувство — это осознанное распознавание эмоции[72].

Чувства проживаются умственно, в то время как эмоции проявляются как сознательно, так и бессознательно[73]. Научившись работать с эмоциями и получив некоторую практику, люди могут ощущать их и называть, превращая в чувства, которые проживаются на сознательном уровне. Этому навыку можно научиться. Он не врожденный, у каждого человека эмоциональный опыт зависит от личных условий и особенностей. Многие, как Алиса, испытывают большие трудности. Эмоции у нее есть, но они не становятся чувствами. Отрицание и подавление своего эмоционального опыта сильно затрудняют для нее задачу понимания собственного внутреннего мира. Это свойственно людям, которые разобщены со своими эмоциями, не умеют ощущать их в теле и не замечают их появления. Эмоции словно существуют отдельно от психики. Это значит, что, прежде чем эмоция достучится до сознания, должно пройти немало времени, в течение которого могут наступить негативные последствия как для психики, так и для организма.

Как возникают эмоции

Эмоции изначально рассматривались как ничем не примечательная часть человеческой жизни, недостойная пристального изучения. Чарлз Дарвин, надо отдать ему должное, признавал, что от эмоций есть польза: они критически важны для нашего выживания и приспособления к окружающему миру. Но дальше этого дело не пошло. В 1990-х годах психологи Питер Саловей и Джон Майер разработали первую официальную теорию эмоционального интеллекта. Они определили его как «способность отслеживать свои и чужие чувства и эмоции, различать их и с помощью этой информации направлять свои мысли и чувства»[74].

Сегодня существует несколько солидных теорий того, как работают эмоции. Мне нравится теория, разработанная Лизой Фельдман Барретт. В своей книге How Emotions Are Made[75] доктор Барретт рассказывает, что они не встроены в нас с рождения, а развиваются в течение всей жизни. То, как мы переживаем и выражаем их, в основном зависит от нашей индивидуальной истории. Наш жизненный опыт позволяет мозгу стать «обучаемой машиной прогнозирования». Мы вбираем в себя новые впечатления и сравниваем с прошлыми. Эмоции, которые мы испытываем в данный момент, — это реакции на внутренние и внешние сенсорные ощущения, мозг мгновенно наделяет их смыслом. Доктор Барретт объясняет, что «эмоции — это попытка мозга угадать, как вам чувствовать себя в каждый конкретный момент. Эмоции не встроены в мозг, подобно маленьким электрическим контурам. Они создаются по запросу». Все это происходит бессознательно и в основном незаметно для нас. Таким образом, наши эмоции формируются в каждый конкретный момент на основе сенсорных стимулов из нашего тела и окружения, наших целей и воспоминаний о прошлом опыте[76].

Если мы пережили много травматичных событий в детстве, находились в опасной и непредсказуемой обстановке или не знаем, что означают те или иные эмоции и телесные ощущения, велика вероятность серьезных проблем. По мере взросления очень важно научиться интерпретировать эмоции и управлять ими. Опыт Алисы наложил отпечаток на то, как она интерпретирует свою эмоциональную динамику. Он также влияет на то, как она выражает определенные эмоции в поведении, и демонстрирует, почему она склонна к отрицанию и подавлению. Эмоции будут постоянно вмешиваться в ход нашей внутренней и внешней жизни, если мы не знаем, как распознавать и проживать их и как ими управлять.

Как работают эмоции

Известно, что возникшая эмоция запускает три процесса: изменения в теле и мозге, изменение мыслей, а также совершение неких действий — изменение поведения. Эмоции — это не просто мысли в голове. Они порождают реальные физиологические изменения. Когда возникает эмоциональная реакция, мозг заставляет системы организма действовать иначе[77]. Если вы боитесь или злитесь, сердце бьется быстрее, учащается дыхание. Когда вам грустно, на глаза наворачиваются слезы. Кроме того, эмоции автоматически приводят в движение некоторые мышцы или запускают подготовку к дальнейшим действиям. Многое из того, что происходит в теле, остается неосознанным — вы можете даже не подозревать об изменениях. Поскольку тело реагирует первым, интерпретировать эмоции вы будете на основании того, что в нем происходит. Если пульс участился, вы можете распознать это как признак возбуждения или тревоги. Если скручивает живот, а мозг словно в тумане, вы можете интерпретировать это как страх или растерянность.

Когда вы переживаете эмоцию, можно заметить, что ваши