Психосоматика. Практика воплощения эмоций - Раджа Селвам

расширяем тело, работая с механизмами, которые защищают нас от эмоций и усиливают болезненные эмоции в теле, мы помогаем телу регулироваться, оставаться открытым и сохранять связь с мозгом, другими людьми и окружающей средой. Симптомы исчезают. А мы обнаруживаем, что боль от эмоции стала терпимой».

Часть II

Теория

В этой части книги, в главах 5–9, будут представлены научные доказательства практики воплощения эмоций

5

Физиология эмоции

Резюме главы: представлены данные исследований по физиологии эмоций с целью прояснить все способы, которыми эмоции генерируются в мозге и теле, и установить, что эмоция и ее сознательное проживание могут включать в себя всю физиологию мозга и тела

Как мы видели в примерах из глав 1, 2, 3 и 4, воплощение эмоций включает в себя расширение и регулирование тела и мозга, расширение и регулирование осознанного проживания эмоций в максимально возможной степени в физиологии мозга и тела, что укрепляет способность терпеть и оставаться с этим эмоциональным переживанием в течение более длительного времени. В основе этого метода лежат два важных предположения.

• Эмоции затрагивают всю физиологию мозга и тела.

• Возможно расширять осознанное проживание эмоций как через мозг, так и через тело, хотя, вероятно, нет необходимости задействовать всю физиологию для улучшения клинических результатов в конкретных случаях.

Кому-то эти предположения покажутся смелыми и даже немного безумными. В конце концов, проживание эмоций на уровне физиологии мозга и всего тела – это не простой повседневный опыт. Вопрос о том, существуют ли достаточные научные доказательства, подтверждающие такие предположения, возникает у терапевтов в любой стране, где бы я ни преподавал. Регулярно появляются и другие вопросы: какое отношение к телу имеют эмоции? Разве эмоции не являются исключительно феноменом деятельности мозга?

Даже после того, как я продемонстрирую, что трудная эмоция, такая как горе или страх, может быть осознанно испытана всем телом и мозгом, кто-нибудь непременно да спросит: это на самом деле так или это лишь ваше предположение? Или вам просто нужно, чтобы какой-то ученик выступил перед группой? Это разумные вопросы, они возникали и в моей голове на ранних стадиях подготовки работы по воплощению эмоций.

Почему эмоции обычно не проявляются во всей физиологии мозга и тела

Мы не испытываем осознанно эмоции в мозге и на уровне физиологии всего тела на ежедневной основе. Отчасти это связано с тем, что мы ограничены отсутствием осознания, которое включается в опыт тела, в жизнь и терапию. А отчасти с тем, что, как будет показано позже, мы ограждаемся от более активного участия мозга и физиологии тела в генерации и переживании эмоций с помощью психологических и физиологических защит, которые в конечном итоге способствуют развитию наших патологий. Несмотря на растущее количество научных доказательств роли тела в эмоциональных и других психологических переживаниях, исследования, с которыми во время обучения сталкивается большинство терапевтов, сосредоточены скорее на мозге, чем на теле. Когда речь заходит об исследовании эмоций, общество в целом также подвергается предвзятому отношению, отраженному в СМИ.

Самая важная причина, по которой мы сознательно не испытываем эмоций в мозге и теле, заключается в том, что в этом нет необходимости, чтобы жить здоровой жизнью. Чтобы играть важную роль в нашей жизни, эмоциям не обязательно всегда быть полностью воплощенными или осознанными переживаниями. Когда справа от меня в опасной близости оказывается автомобиль, простого ощущения толчка страха в правой части тела достаточно, чтобы предупредить о необходимости отступить в сторону, и я могу даже неосознанно испытать страх, прежде чем сдвинуться с места и защитить себя. Поэтому важно помнить, что здесь речь не идет об образе жизни. Эта книга не о том, что мы должны осознанно проживать каждое проявление эмоции в любой момент бодрствования в максимально возможном пространстве физиологии мозга и тела. Я говорю о том, что нам следует использовать имеющийся потенциал для полного воплощения эмоций в качестве основы для развития способности выдерживать эмоции в качестве терапевтического метода и метода самопомощи, чтобы справиться с непрожитыми эмоциями и трудностями, которые они вызывают.

Эмоции сложны

Эмоции – явление крайне сложное. Существует множество теорий о том, как мозг и тело участвуют в генерировании и переживании эмоций, с разными взглядами на важность мозга по сравнению с телом. Существуют различные мнения о том, в какой степени эмоции являются врожденным явлением, которым нас наделила эволюция, насколько когнитивная оценка предшествует эмоциональному переживанию и как сильно эмоции конструируются нашим мозгом с помощью языка на основе опыта тела. Существуют противоречивые данные о том, имеют ли те или иные эмоции разные нейронные (мозговые) и телесные паттерны. Есть несколько мнений о функции или назначении эмоций, например для сообщения о наших внутренних состояниях другим людям, быстрой оценки того, как мы справляемся с собственным гомеостазом, для управления энергией, для выживания или чего-то еще.

В ФИЗИОЛОГИИ МОЗГА И ТЕЛА НЕ СУЩЕСТВУЕТ ЕДИНОГО СПОСОБА ГЕНЕРИРОВАНИЯ И ПЕРЕЖИВАНИЯ ЭМОЦИЙ; СКОРЕЕ, ИХ БОЛЬШОЕ РАЗНООБРАЗИЕ

Чем больше исследований эмоций я изучаю, тем сильнее убеждаюсь, что в физиологии мозга и тела не существует единого способа генерирования и переживания эмоций; скорее, их большое разнообразие. Дебаты в области исследования эмоций, особенно о соотношении роли мозга и тела, напоминают старую индийскую историю о группе слепых, прикасающихся к разным частям слона. Человек, который дотронулся до хобота, решил, что трогает толстую змею, тот, кто коснулся хвоста, подумал, что это веревка, тот, кто дотронулся до ноги, заключил, что это ствол дерева, и так далее. Каждый настаивал на том, что его уникальный опыт взаимодействия со слоном единственно верный, а остальные ошибаются. Тем из вас, кто хочет изучить современное научное понимание эмоций, я настоятельно рекомендую две книги: «Природа эмоций: фундаментальные вопросы» под редакцией Фокса, Лапейт, Шекмана и Дэвисона (2018)1 и «Чувствующий мозг: биология и психология эмоций» Джонстон и Олсон (2015)2.

Прежде чем мы рассмотрим и обсудим ключевые открытия в области физиологии эмоций, имеющие отношение к практике их воплощения, давайте проясним терминологию, которую будем использовать на протяжении всей книги. Для простоты мы будем применять единый термин «эмоция» для обозначения разных понятий, таких как аффект, чувство, настроение и темперамент, которые употребляются в литературе для различения состояний или типов эмоций. Например, и настроение, и темперамент можно рассматривать как устойчивые эмоциональные состояния. Дамасио определяет чувство как сознательную эмоцию, в которой сначала возникает эмоция, а потом чувство, и отделяет эмоцию от аффективного переживания3. Здесь мы будем использовать в качестве терминов осознанную и бессознательную эмоцию, если нам нужно