Моя крепость! Секреты счастливой семьи - Татьяна Витальевна Василец

партнеров с идеализированным образом бывшего, отметает все варианты в реальности.

Я рекомендую завершить отношения с бывшим в своей голове и двигаться по жизни дальше в существующей реальности. Не у всех это получается самостоятельно, часто требуется помощь психотерапевта.

Второй вариант «мифической жизни» – это ожидание, что в будущем наступит счастье. Например, «когда я выйду замуж, я стану счастливой», «когда ребенок подрастет и начну работать, я стану счастливой». Этих «когда» может быть много, и они могут реализовываться в жизни, но не всегда их сопровождает счастье.

Научиться жить в реальности и получать от этого удовольствие – это и есть основа нашего счастья, а все остальное – это дополнительные призы жизни за умение жить счастливо. Для этого нужно уметь получать удовольствие от самого процесса жизни, радость от того, что вы уже имеете, и ценить то, что у вас есть. Ценить ваше здоровье, ваши знания, вашу семью, а также радость от того, что у вас есть желание к чему-то стремиться, потому что желания – это как аппетит в еде: они заставляют нас двигаться вперед и покорять новые вершины. При этом, двигаясь к вершине, вы получаете удовольствие от самого движения. Это и есть удовольствие от процесса.

Для того чтобы в полной мере ощутить происходящее «здесь и сейчас», включите пять каналов восприятия: зрение, слух, ощущения, обоняние, вкус. Для этого выполните упражнение «Пять, четыре, три, два, один».

1. Посмотрите вокруг себя, отметьте пять предметов, привлекающих ваше внимание.

2. Затем прислушайтесь к звукам и услышьте четыре разных звука.

3. Почувствуйте ощущения в теле, потрогайте два-три разных предмета (вашу одежду, стол, кресло), ощутите тактильные особенности.

4. Прислушайтесь к запахам, почувствуйте минимум два разных запаха.

5. Ощутите вкус.

Выполнили упражнение? Теперь оглянитесь вокруг. Заметили, что окружающий вас мир стал ярче, ощущения и запахи – четче, звуки – отчетливее? Настроение улучшилось, тревога (если была) исчезла или отдалилась.

Начните получать удовольствие от всех дел, которые делаете в течение дня: утренний душ, чистка зубов, зарядка, завтрак и т. д. И вы почувствуете, что ваш день окрашивается всеми оттенками радуги! И хочется улыбаться своему отражению в зеркале, своим близким и всем встречным людям! И это чудо сотворили вы! Просто научившись жить в текущем моменте.

Обновление себя – обновление отношений

Станьте лучшей версией себя!

Моя пациентка заметила, что муж, с которым они прожили 28 лет, охладел к ней. Стал задерживаться на работе, чаще отмалчивается, не проявляет эмоций, старается уйти в другую комнату или к друзьям.

Она, конечно же, предположила, что у него появилась любовница, но в отличие от многих женщин, которые начинают искать доказательства неверности супруга, она поступила по-другому.

Подойдя к зеркалу, женщина внимательно посмотрела на себя как бы со стороны. Она заметила лишний вес, потухший взгляд, усталое выражение лица.

Затем она задала себе вопрос: что я должна сделать, чтобы вернуть себе былую привлекательность? Ответ пришел моментально: «Заняться собой». Для этого она решила ежедневно выделять время от одного часа и более. Следить за питанием. Она активно начала читать книги по самосовершенствованию, находить в интернете и использовать необходимую информацию. Стала делать гимнастику, следить за правильным питанием, поменяла гардероб. Ее настроение стало меняться, и она заметила заинтересованный взгляд мужа.

Тогда эта мудрая женщина решила поговорить с мужем о том, что хотела бы вернуть те теплые отношения, которые были в первые годы их совместной жизни. Муж, к ее великому удивлению, откликнулся на ее призыв и согласился тоже работать над их отношениями. Он стал мягче, внимательнее и заботливее.

Пациентка с удовольствием сообщила, что последние два года они прожили с супругом как сплошной медовый месяц. Она почувствовала себя молодой, сексуально привлекательной, женственной, крепкой и здоровой.

Внешне женщина тоже изменилась. Фигура подтянулась, лишний вес ушел, глаза сияют. Она освежила и улучшила не только себя, но и супружеские отношения.

Когда жена сохраняет свое обаяние и притягательность, помимо теплоты семейного очага, нормальный мужчина никогда не будет искать это на стороне.

Каждому человеку важно следить за своим внешним видом и, конечно же, весом – независимо от того, есть ли у него семья или нет. Ведь это отражается не только на наших отношениях, имидже, но и нашем здоровье!

Приведу пример из собственной жизни.

Еще месяц назад я заметила, что прибавила два килограмма. «Но ничего, – успокаивала я себя. – Побольше подвигаюсь – и сброшу». Но время шло, а вес не уменьшался. В какой-то момент у меня «заклинило» спину, обострился радикулит.

Дочь посмотрела на меня и сказала: «Это лишний вес, все твои булочки и сладости, ты неправильно питаешься».

И действительно, тело просигналило быстро, резко, сильно и заставило задуматься, что я делаю не так. Все сходилось на том, что последние два месяца я перестала следить за своим питанием и по вечерам стала налегать на булочки и вкусную выпечку.

Боль в спине поставила все на свои места. Я отказалась от хлеба, уменьшила порции, сделала акцент на овощи.

Через три дня мы с дочерью удивились экономии денег, которая появилась в результате правильного рациона питания, и самое главное – боль в спине прошла. А я вспомнила это замечательное высказывание: «Нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть».

Можно получать удовольствие от малого количества пищи и еще больше – из других источников: движение, общение, обучение и так далее.

Следите за правильными питанием – это есть профилактика многих болезней и избыточного веса!

А вот непосредственно снижение веса требует усилий и договора с самим собой.

Договор с самим собой

Мне задали вопрос: «Чтобы измениться, нужно договориться с собой. Как правильно это сделать?»

Вопрос очень правильно сформулирован. Ведь если желать изменений в своей жизни и не договариваться со своим внутренним «Я», то ничего и не выйдет. Это «Я» будет изо всех сил протестовать и саботировать изменения.

Например, вы собрались с понедельника заняться утренней пробежкой, но неожиданно проспали, или появилось неотложное дело, или в понедельник утром вы вдруг поняли, что и так прекрасно выглядите. То есть саботаж может проявляться по-разному. Просто что-то помешало.

Для того чтобы внутреннее «Я» согласилось, важно замотивировать себя чем-то очень «вкусным» или очень важным для вас. Рассмотрим вариант снижения веса.

1 Важно правильно сформулировать, чтобы подсознание не протестовало. Вот две фразы:

– Я хочу похудеть на пять килограммов.

– Я хочу постройнеть на