Как я осталась одна и танцую. Первый самоучитель счастливого одиночества для девушек и женщин - Зайцева Саша

Недавно моя врач (двадцать пять лет в браке, двое взрослых детей) призналась: год назад она, отметив свой день рождения с семьей, на следующий день уехала в санаторий – одна, на неделю. Гуляла у реки, медитировала, посещала физиопроцедуры и массаж.

– Муж обиделся и дней пять не звонил мне, не разговаривал (смеется), хотя сам всю жизнь с друзьями летом на рыбалке. Ну и ладно. В этом году в Крым поеду, тоже одна. Но он уже как-то понимать стал, сейчас готовится, спрашивает, может, купить что в путешествие.

Потом добавила: «Я как врач скажу вот что: у человека по закону 4 недели отпуска в году. Две – всей семьей вместе. Неделя – медовая, только для пары, дети у бабушки или в лагере. А неделя – каждый отдыхает по одиночке, пока второй сидит дома с детьми. Жаль, я до этого не додумалась двадцать лет назад».

Когда мы лучше понимаем свои потребности и отстаиваем их перед обстоятельствами, перед собой и перед окружающими, мы эффективнее взаимодействуем с другими людьми – и становимся счастливее и в одиночестве, и в отношениях.

Как развивать гибкие навыки?

Сложность в том, что получить их нельзя за неделю или месяц, в отличие от точных знаний или физически тренируемых умений. Чтобы выучиться на швею, нужно около полугода. Базовую IT-профессию можно приобрести за год. Стать коммерческим иллюстратором – за 18 месяцев. Чтобы прокачать свое мышление, гибкость и силу характера, иногда не хватит и пяти лет, и двадцати.

Гибкие навыки – это то, что нужно развивать и тренировать всю жизнь. Способы неспецифичные, и тем не менее они работают:

1. Чтение литературы. Философской, психологической, нон-фикшн от коучей. Можно начать с классики, например с римского стоика Луция Аннея Сенеки, автора таких цитат как «Жить – значит бороться», «Мы боимся чего-то не потому, что это сложно. Это сложно, потому что мы этого боимся», «Через тернии к звездам».

В переносном смысле стоицизм – это мужество и стойкость в жизненных испытаниях; Сенека полагал, что человеку необходимо примириться с обстоятельствами, которых он не в силах изменить, но сосредоточиться на развитии своего духовного мира и получении удовлетворения от того, чем он обладает.

К стоицизму с симпатией относилось и раннее христианство, и философы эпохи Возрождения, а в XXI веке произошел буквально перезапуск идей Сенеки – в виде философии личной этики. В Великобритании, например, даже зарегистрирована некоммерческая организация Modern Stoicism Ltd. и проводятся ежегодные конференции современных стоиков.

Разумеется, не обязательно читать все трактаты полностью – достаточно краткого содержания и обзора идей.

Продолжить можно философией Иммануила Канта – автора трепетной и прекрасной фразы: «Две вещи наполняют душу всегда новым и все более сильным удивлением и благоговением, чем чаще и продолжительнее мы размышляем о них, – это звездное небо надо мной и моральный закон во мне». Кстати, почему бы не организовать в рамках погружения в его идеи поездку в Калининград? Побродить по острову Канта, принести белые розы к его могиле…

В XX и XXI веках произошел настоящий бум этико-психологической литературы нон-фикшн. Здесь стоит упомянуть популярнейшую вещь Д. Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» (издана в 1930-е и актуальна до сих пор) или книгу М. Атавар «Креативность. Используй нестандартные решения каждый день».

2. Селф-тренинг. Составьте список из 10 навыков, которые вы хотите развивать в первую очередь – например, тайм-менеджмент, стрессоустойчивость, творческое мышление и т. п. Подберите топовую литературу по каждому – можно искать в интернете, но продуктивнее будет работать в библиотеке, чтобы не было соблазна отвлекаться.

Используйте те же принципы, что и в получении академических знаний: не обязательно читать всю книгу от корки до корки. Изучите оглавление, прочтите наиболее интересные части и законспектируйте. Остальное можно прочесть обзорно, по диагонали. Если книга неудачная – отложите и ищите следующую.

3. Работа с психологом. Профессионал поможет вам лучше понимать себя, анализировать то, как окружающие относятся к вам и какие вы у них вызываете чувства, поддержит на пути изменений.

Вариант – найти персонального творческого коуча (тренера), но будьте осторожны: важно не впасть в зависимость от внешнего контроля, сохранять свободу воли и не нарваться на инфобизнесмена, транслирующего мыслительную шелуху.

4. Занятия в театральной студии. Достаточно базового курса на месяц-два – вас научат двигаться, говорить, взаимодействовать с партнерами по сцене, снимать нервозность и стресс.

Бывают краткосрочные тренинги на день-два: например, такие проводит в Москве и Санкт-Петербурге (иногда и в других городах) певица и актриса Ольга Арефьева. Вместо театральной студии можно посещать студию вокала или попробовать петь в хоре.

5. Волонтерство. Помощь детям, старикам, бездомным людям и животным, организация социальных и культурных проектов, экологические акции и просто благоустройство собственного двора за компанию с соседями – когда мы работаем в команде и помогаем тем, кому труднее, мы получаем мощную позитивную отдачу.

На такой энергии мы способны многое изменить и в себе, и в своей жизни. Не обязательно всецело посвящать себя волонтерству – вы рискуете столкнуться с эмоциональным выгоранием. Делайте столько, сколько вам будет радостно делать (и берегите личные границы).

6. Специальные тренинги по софт-скиллс. Их много – и в онлайн-, и в оффлайн-формате. Выбирайте те, которые подходят вам, но предварительно оценивайте по отзывам, чтобы не заплатить за курс, который вы могли бы без проблем провести сами.

7. Командные путешествия, спорт, игры, интеллектуальные вечера. Попробуйте организовать небольшой пеший поход (или примкнуть к уже существующей туристической группе).

Занимайтесь командными видами спорта или играйте с друзьями и коллегами в любые игры по интересам – будь то твистер, карточные настолки, квесты или кикер. Попробуйте крутой, но незаслуженно забытый формат литературных посиделок – вместе с семьей или друзьями пить чай и читать по очереди вслух произведения, которые вас вдохновляют: отрывки из прозы, короткие рассказы или стихи.

3. Эмоциональная диверсификация жизни

Однажды я была безраздельно влюблена в пианиста.

Мы все делали вместе, и казалось, так будет всегда. У нас были совместные творческие проекты и выступления, я посещала почти все его концерты и работала с ноутбуком в ресторане, где он играл по вечерам. Мы вместе готовили, путешествовали, смотрели фильмы, выбирали одежду – и не расставались дольше, чем на день.

Я буквально растворилась в этих отношениях. Но он полюбил другую.

Мой мир рухнул. Я не могла спать, есть, думать – типичная картинка. Помогли подруга, неожиданно появившийся в моей жизни кот (хозяева уезжали в Китай и отдали на передержку) и научпоп. Смотрела фильмы про космос, читала книги по философии, про происхождение видов, работу мозга и квантовую физику – когда погружаешься в мир науки, который многократно больше и значимей тебя, становится легче.

В этих отношениях я совершила огромную ошибку: не занималась эмоциональной диверсификацией жизни. Немного эту тему мы затрагивали в предыдущей главе, теперь поговорим о ней более предметно.

Бретт Стинбарджер, психотерапевт и частный трейдер, в своих книгах последовательно доказывает: счастье и удовлетворение жизнью должны происходить из множества источников.

Когда мы эмоционально диверсифицированы, ни одна из областей, в которой у нас сейчас спад, не может превратить стресс в стойкую депрессию.