Принимай себя каждый день. Нейронаучный подход к самопринятию, уверенности и любви к себе - Галина Бобрякова

2.4. Социальное программирование: навязанные установки

Вот мы с вами и подошли к самой интересной части. Как в жизни – так и в мозге – мы не одни. Мы все время под влиянием окружающего мира, который активно вмешивается в наше самовосприятие. С самого детства нам навязывают идеи, стандарты, нормы и правила игры, и все это так прочно внедряется в наши нейронные сети, что мы начинаем считать их своими собственными убеждениями.

Так как же общество формирует наше представление о себе? Давайте разбираться, но с юмором, потому что иначе я вас точно утомлю.

Мозг как sponge – впитывает все, как губка

Общество – это как гигантская инструкция, по которой мы собираем себя. И иногда эта инструкция странная, запутанная и с дырками. Но если мы забываем ее читать, то – прошу прощения за метафору – начинаем собирать себя неправильно, как телефон без батарейки.

Вот у нас есть мозг, и он с самого рождения работает как губка, поглощая все: что говорят родители, учителя, телевизор, соцсети, даже случайные разговоры на улице. Когда тебе в детстве говорят, что ты не сможешь стать хорошим художником, потому что «это не для всех», или что «девочки не должны носить синие джинсы», это все не просто слова – это прямой удар по нейронным связям, который оставляет след.

Но самое страшное в этом – не само вмешательство общества, а то, как эти идеи становятся частью нашего сознания. Мы начинаем жить так, как будто нам не хватает чего-то или, наоборот, мы должны быть кем-то, кем на самом деле не являемся. Как бы вы ни пытались спорить с этим, нейроны не будут слушать – они уже подписались под результатом в процессе развития с детства до сегодняшнего дня.

Про успех и счастье

Возьмем, к примеру, представление о счастье и успехе. В западной культуре успех зачастую ассоциируется с материальными достижениями и карьерным ростом. Все, что мы видим вокруг, – это реклама, фильмы и социальные сети, где показывают красивые дома, автомобили, мужчин и женщин с идеальными телами, одетых с иголочки. Мы верим в это, потому что нейронные сети, заложенные с детства, построены, если не сказать искажены, под этот идеал. Убеждения, которые в нас заложены, прямо диктуют: «Если ты не зарабатываешь, не ужинаешь в ресторане, не посещаешь дорогой салон красоты или фитнес-клуб и не путешествуешь по миру, ты, видимо, неудачник». А потом мозг пытается зацепиться: «Так, все в порядке, надо накопить и купить iPhone 17». Или какой-то иной бренд/атрибут вот этой желанной модели жизни. Так продают миллионы товаров по всему миру, когда бренд, форма или цвет, запах или услуга подпитывают то самое эго, те самые нейронные ансамбли, в которых записано: «Это и есть успех». Потому мы видим, как студенты не спят ночью и работают, чтобы оплатить возможность присутствовать на вечеринке, некоторые люди носят часы или держат в руках сумку с узнаваемым брендом, цена которой в десятки раз превосходит ценность самой сумки, а другие управляют автомобилем, яхтой или вертолетом, который должен бы подчеркнуть положение в обществе.

А теперь представьте другую культуру, где ценятся совсем другие вещи: семья, духовность, связь с природой. И вот вы попадаете в такую среду, где успех измеряется в не долларах, а в гармонии с собой и другими, в спокойствии и безоценочности к себе и другим, в здоровье во всех смыслах этого слова и, конечно, свободе выбирать. Мозг начинает работать по-другому: новое окружение активирует нейронные сети, и вы начинаете воспринимать себя иначе. Успех в этой картине – не что-то внешнее, а состояние внутреннего баланса. А с этим можно жить спокойно и с улыбкой, правда?

Но кто в этом виноват? Не вы. Это не ваши личные неудачи. Это просто привычка мозга работать по программам, которые общество на вас наложило. Говоря простыми словами: мозг – это как хорошая старая операционная система, которую можно перепрограммировать, и да, это возможно.

Так как же быть? Как можно снять эти «пленки» с нейронных программ, которые навязаны с детства? Давайте обсудим. И предупреждаю – будет весело.

1.Начни с сомнений. Поставьте под сомнение все те убеждения, которые вы поглотили в детстве. Например, если вам всю жизнь говорили, что «успех – это деньги», задайте себе вопрос: «А деньги для чего?» Или «А может быть, успех – это просто не бегать каждый день за чужими целями?». Кстати, вот вам первый лайфхак: наш мозг прекрасно «разжевывает» вопросы, если мы не запихиваем их под ковер. Чем больше вопросов, тем больше нейропластичности.

2.Найдите свой путь. Слушайте себя. Знаете, как это делать? Представьте, что вы – герой книги. Не важен сюжет, главное – ваш стиль. Чувствуете себя комфортно в своей роли? Супер! Если чувствуете, что пора переписать свою историю, – сделайте это. Ваш мозг вас поддержит, и нейроны синхронизируются под новый маршрут.

3.Поймите свою нейробиологию. Разберитесь, как работает ваш мозг. И да, это несложно. Знания о нейробиологии и нейропластичности дадут вам такие инструменты, что вы почувствуете, как меняется все – поведение, восприятие, отношения с другими людьми. Это не магия. Это наука.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ

«ПЕРЕПИШИ СВОЕ УБЕЖДЕНИЕ»

Возьмите одну установку, которая вам кажется навязанной обществом (например, «для того чтобы быть успешным, нужно быть богатым»).

1. Напишите, какие чувства и реакции она у вас вызывает.

2. Задайте себе вопрос: «Это мое убеждение или я просто переживаю чужие ожидания?»

3. Перепишите это убеждение в более свободной форме. Например, «для меня успех – это возможность жить в гармонии с собой и быть полезным другим».

Заканчиваем? Нет, мы только начинаем. Но если вы уже прошли этот этап – поздравляю, вы только что перепрограммировали свою нейробиологию. Почему нам сложно избавиться от социальных ожиданий и стандартов?

Глава 3

Сознание и наблюдатель: развитие осознанности

3.1. Внутренний наблюдатель – как создать дистанцию между собой и эмоциями

Наше сознание – это не просто набор мыслей, эмоций и ощущений, которые мы переживаем. Это пространство, в котором мы можем наблюдать за этими переживаниями, не идентифицируя себя с ними. Это пространство создает тот самый внутренний наблюдатель – некое «я», которое может отстраненно воспринимать происходящее внутри и вокруг нас. Развитие этого наблюдателя – важнейшая практика для осознания себя и управления своими реакциями.

Примером такого вида осознанного дистанцирования является разбор персонажа произведения в сочинениях или эссе на