Принимай себя каждый день. Нейронаучный подход к самопринятию, уверенности и любви к себе - Галина Бобрякова

Но как же тогда возвращаться к ним, если мы чувствуем, что утратили способность сопереживать? Ответ прост: через небольшие шаги. Каждый раз, когда мы проявляем внимание к другому, мы возвращаем себе чувство ценности. Помощь даже в самых мелких вопросах – это не просто альтруизм. Это формирование веры в себя. Мы способны чувствовать свою значимость через влияние на других, и эта программа – залог стабильности нашего внутреннего мира.

ВОПРОСЫ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ

• Когда последний раз вы помогали без колебаний?

• Когда вы последний раз ощущали, что ваш поступок принес радость другому человеку?

• Что вас остановило, когда вы увидели, что кто-то нуждается в помощи?

• Чувствовали ли вы в этот момент, что ваш поступок поднимет вашу самооценку?

• Как часто вы испытываете сомнения, прежде чем помочь другому?

Эти вопросы – как некие сигналы от вашей программы эмпатии и альтруизма. Если каждый раз отвечать на них честно, можно начать понимать, что на самом деле мы все-таки очень часто проявляем заботу и внимание к другим, хотя и не всегда осознаем это. Ведь, возможно, вы думали, что помогли просто из чувства долга, но в глубине души это было нечто большее – это ваша внутренняя сила, ваша самоценность, которая проявляется в момент заботы о других.

Это лишь небольшая часть программ, которые управляют нашим поведением. Они – не просто научные гипотезы или теории, а силы, которые направляют наш выбор и поведение. Они скрыты в глубинах человеческого мозга, как невидимые потоки в реке нашего существования. Нам остается лишь осознавать их влияние и учиться работать с ними. Эти программы не всегда контролируемы и не всегда приводят нас к лучшему результату, но они всегда с нами. И если мы научимся их понимать, вероятно, сможем сделать свою жизнь немного более осознанной.

Как генетика, воспитание и опыт влияют на то, как мы воспринимаем себя и мир?

В предыдущей главе мы обсуждали врожденные программы мозга, которые в значительной степени определяют, как мы воспринимаем окружающий мир и взаимодействуем с ним. Эти программы, такие как потребность в свободе, стремление к социальной справедливости, инстинкт лидерства или биологическая тревожность, являются частью нашей биологической природы и обеспечивают основу для того, чтобы мы могли адаптироваться и выжить в мире. Однако, как показывает практика, наше восприятие мира и самого себя не ограничивается только этим наследственным набором. В этой части главы мы сосредоточимся на том, как воспитание, окружающая среда и жизненный опыт влияют на то, каким образом мы воспринимаем реальность, а также на том, как эти факторы взаимодействуют с нашими врожденными склонностями.

Влияние воспитания: как формируются самоощущение и восприятие мира

Воспитание – это не просто инструкция «как не стать гуманоидами, на которых ставят метки». О нет. Воспитание – это «психологическая лаборатория» с опытами, которые порой даже сами родители не осознают. Психологический эксперимент, в котором мы, как маленькие подопытные мышки, с каждым годом получаем дозы убеждений, установок и ценностей, которые формируют наше восприятие мира. Условно говоря, мы выросли на том, что добро побеждает зло, но не совсем понимаем, что под этим подразумевается, потому что нас просто научили этому, а не заставляли об этом задумываться.

Дети получают свои первичные представления о том, кто они и каковы их способности, через общение с родителями, другими взрослыми и сверстниками. Например, если мама постоянно говорит своему сыну: «Ты не можешь этого сделать», объясняя дальше «ты не такой, как все» или «не надо привлекать внимание, не будь выскочкой» и т. п., то, поверьте, в следующем поколении вырастет не сильно уверенный в себе человек, который будет бояться ставить цели, потому что в голове будет звучать вечный скрежет: «Ты не можешь».

Но это работает и в другую сторону! Если ребенок растет среди людей, которые искренне верят в его способности, он начинает верить в себя, словно он родился с золотыми крыльями. Интернет сегодня изобилует историями о людях, которые, к примеру, в школе были скромными, а теперь – владельцы стартапов, актеры и модели, певцы и ученые, которые в своих соцсетях или интервью делятся цитатами «не бойся мечтать». Почему? Потому что их родители были уверены, что они смогут все – даже то, чего на самом деле делать не хотелось. Главное, они верили.

И вот так, шаг за шагом, мы начинаем осознавать, кто мы такие и как воспринимаем мир. В начале жизни, как чистый холст, мы записываем на нем, что можно, а что нельзя, что возможно, а что невозможно. И, как в старом добром фильме, когда приходит момент, когда нужно сделать важный выбор, мы часто оказываемся в тупике, потому что не знаем, как именно закрасить этот холст.

Так что, как бы банально это ни звучало, но воспитание действительно формирует наше восприятие реальности. И если вы хотите изменить мир, начните с того, чтобы понять, как его воспринимаете вы.

1. Ранние годы и формирование идентичности

Первые годы жизни – это как та самая сцена из фильма, где главный герой еще не понимает, что его жизнь будет полна поворотов, интриг и эпопей, а пока он просто живет в мирке, где все зависит от того, сколько любви, заботы и внимания ему подают в первые моменты. В этот период мозг особенно восприимчив к внешним воздействиям, словно губка, готовая впитать все, что попадет на ее путь. И, как мы знаем, не всякая губка одинаково полезна: если в доме царят любовь и поддержка, то ребенок вырастет уверенным в себе, почти как супергерой, готовый покорять мир. Но если в семье все время тучи, ссоры и недосказанности, то не удивляйтесь, если этот ребенок вырастет с низкой самооценкой.

Мозг в этом возрасте можно сравнить с веб-сайтом, который нужно заполнять контентом. Как только заполнили его гневом и тревогой – сайт будет работать на эти эмоции. А вот если сайт настроен на оптимизм и уверенность, вот тогда и мозг будет создавать хорошую картину мира, в которой «я могу», «я достоин». С каждым днем эта информация склеивается в уникальную мозговую программу, на которой, как на базе данных, будет работать вся личность.

Кейс из сессии

Занимаясь экзекьютив-коучингом с топ-руководителями, я часто встречаю именно эти базовые программы. Например, однажды во время сессии с клиентом, который был генеральным директором крупной компании, мы начали разговор о его ощущениях от сложных переговоров. Он говорил, что чувствует себя неуверенно в переговорах с партнерами, особенно когда речь идет о крупных финансовых рисках. И вот, вдруг, во время