Принимай себя каждый день. Нейронаучный подход к самопринятию, уверенности и любви к себе - Галина Бобрякова

сессии, он вспоминает момент из детства, когда его родители в очередной раз разошлись и даже не пытались скрывать свои ссоры. «Когда я начинал что-то важное, – сказал он, – я всегда чувствовал, что может произойти нечто плохое. Я вырос в атмосфере, где вместо разговора всегда было молчание, а вместо поддержки – настороженность. Я понял, что пытаюсь избегать рисков и конфликтов, чтобы не повторить ту обстановку».

Этот случай – как картинка из прошлого, как старое фото, которое внезапно всплывает на экране. И вот тут мы, нейробиологи, можем пояснить: мозг, как и жесткий диск, не забывает. Точнее, забывает, но не все. Он записывает, что происходит, и если в детстве был пережит опыт страха и тревоги, то, как взрослый, человек будет запускать эти нейропрограммы снова и снова. Программы, которые заставляют нас нервничать при принятии важных решений, даже если мир вокруг абсолютно безопасен.

Не случайно же говорится, что «детство – это фундамент». То, что мы переживаем в первые годы, словно терракотовая армия в нашем мозгу – просто цементирует личность. И на этом фундаменте мы строим нашу взрослую жизнь, принимая решения, ведя бизнес и создавая свои истории успеха… или, наоборот, истории, наполненные сомнениями и страхами.

Как мы можем изменить это? Нейропластичность – вот ответ. Все эти старые программы можно переписать, как неудобное приложение на телефоне, которое ты наконец удаляешь, решив заменить его чем-то полезным. Ваши нейропрограммы необходимо осознать и понять, как их распознавать и как их менять, и это не требует волшебства, а лишь немного усилий и чтения этой книги. Задумайтесь об этом как о свежем обновлении для системы, которая, возможно, нуждается в перезагрузке.

2. Модели поведения и роль родителей, или как мозг зацикливается на детских уроках (даже если они не всегда были осознанными)

Родители – это не просто первые учителя, они, по сути, создатели и настройщики основного пакета программ, с которыми мы приходим в жизнь. То, что они делают, что говорят, как реагируют на сложные ситуации, – это как код, который они пишут прямо в наш мозг. И, уж поверьте, этот код очень сложно переписать в будущем.

Представьте себе, что мозг ребенка – это свежий жесткий диск, который еще не имеет ни одной папки с названиями вроде «стратегии решения проблем» или «как правильно говорить с людьми». А родители – это как программисты, которые начинают заполнять этот диск всем, что они знают о мире. Но вот беда: даже если они не хотели этого, их поведение и реакции становятся для ребенка эталоном того, что считается нормальным.

Например, если ребенок постоянно наблюдает, как родители с юмором и спокойствием решают семейные конфликты (допустим, мама спокойно объясняет папе, почему нужно убрать обувь в прихожей, а он с улыбкой соглашается), он, скорее всего, будет реагировать так же. А вот если родители решают вопросы с помощью громких слов и злобных фраз, ребенок тоже может решить, что в конфликте не бывает нормальных решений, кроме как через эмоции и напряжение.

Но дело не только в том, что мы видим. Наш мозг – это такой очень внимательный наблюдатель, который прекрасно запоминает не только то, что говорят нам родители, но и то, как они это говорят. Как они себя чувствуют. Почему мама, например, иногда бесконечно находит какие-то мелочи для замечаний, а потом уходит в одиночку на шопинг, чтобы перезагрузиться. Почему папа утром всегда медленно пьет кофе, чтобы «выйти из режима». Все эти маленькие повседневные ритуалы становятся неосознанными шаблонами, которыми мы будем пользоваться, пока не научимся управлять своими реакциями.

Но это еще не все. Мозг, подобно старому компьютеру, не всегда различает, где реальный мир, а где сцена из фильма. Так что если родители случайно отправляют сигнал, что что-то «нормальное» (например, показывать неуважение в случае стресса) становится частью их жизненной программы, ребенок без замедления принимает это как шаблон. А потом пытается применить в собственной жизни. И тут случается, что мозг растет, но не всегда в нужном направлении.

Тем не менее все это не приговор. Когда мы начинаем осознавать эти родительские программы или любые другие, наш мозг, благодаря нейропластичности, может спокойно переписать код и научиться новым моделям поведения. И да, нам придется сильно потрудиться, но за этим стоит невероятная сила: сила осознанности и способности изменить свою жизнь, переписав ее сценарий, начиная с самого начала.

Мораль этой истории? Мозг – это не просто губка, которая усваивает все как есть. Он готов меняться, если мы захотим. Но вот этот код, который закладывают нам родители, бывает слишком сложным для исправления без определенных усилий. Иногда, чтобы обновить свой внутренний код, достаточно оглянуться на свое прошлое и сказать: «Ну что, готов(а) принять вызов?»

Влияние окружающей среды: как общество и культура формируют восприятие

Каждый человек находится в контексте определенной культурной, социальной и экономической среды, которая в значительной степени определяет, как он воспринимает мир и себя. Сюда включаются такие факторы, как воспитание в разных странах, социальный статус семьи, наличие или отсутствие определенных возможностей и ресурсов.

1.Социальные нормы и ожидания. Общество определяет стандарты, по которым мы оцениваем как себя, так и других. Например, в некоторых культурах особое внимание уделяется коллективизму, в то время как в других ценится индивидуализм. Это различие сильно влияет на восприятие человеком своих целей и обязанностей. В обществе, где принято поддерживать равенство и справедливость, люди могут воспринимать неравенство как неприемлемое, тогда как в другом обществе подобные явления могут восприниматься как естественная часть социальной структуры.

2.Роль социальных стереотипов и ожиданий. Образ человека, который должен быть успешным, привлекательным или сильным, навязываемый средствами массовой информации или социальными сетями, оказывает значительное влияние на самооценку и восприятие мира. Стереотипы, особенно если они не соответствуют реальности человека, могут вызывать чувство недостаточности, страха перед осуждением или неудовлетворенности.

Опыт и личные переживания: как жизнь меняет восприятие

Жизненный опыт – это третий важный компонент, который в значительной степени формирует наше восприятие мира и себя. Это не только события, происходящие с нами, но и то, как мы интерпретируем эти события и какие уроки из них извлекаем. Жизненные травмы, победы и поражения, общение с другими людьми – все это влияет на восприятие мира и наших возможностей в нем.

1.Ранние травмы и их последствия. Люди, пережившие травматические события в детстве или в более взрослом возрасте (например, утрата близких, насилие, физическое или эмоциональное пренебрежение), могут столкнуться с трудностью в формировании здоровой самооценки. Такие переживания могут повлиять на