Не учи меня жить. Искусство работы с эмоциями - Алена Борьессон

выбираем злость, чтобы только не испытывать реальную эмоцию. Именно поэтому я так часто встречаю клиентов, которые годами злятся на другого человека после расставания, вместо того чтобы открыть себя боли потери любимого человека и двигаться дальше.

Завершающая причина, и, конечно, этот список остается открытым – мы продолжаем жить в злости, когда у нас нет понимания, что делать с эмоцией, мы просто не знаем альтернативы.

Селф-коучинг и злость

Признаюсь, в дружеской беседе я, скорее всего, согласилась бы со всеми мыслями Александры – и то, что бывшая руководитель недостойно поступила, и что, да, у нее (Александры) достаточно причин, чтобы пребывать в злости. Но в рамках селф-коучинга мы хотим проработать эту эмоцию и вернуть себе силу.

В момент злости нам кажется, что эмоция возникает из-за другого человека, из-за его поступка или, наоборот, бездействия. Но когда мы работаем с эмоциями, приходит непростое осознание – источником моей продолжающейся злости являются мои мысли.

Мысль: начальница разрушила мою жизнь.

Эмоция: злость.

Действия: перестаю выполнять свою работу, прокрастинирую, прекращаю общение с близкими людьми, не подаю на другие вакансии, постоянно нахожусь в своей голове и борюсь с ситуацией именно там.

Александра придала конкретным поступкам бывшего руководителя определяющее значение – она верила, что та «начальница разрушила ей жизнь». Когда девушка верила в эту мысль, она погружала себя в эмоцию злости. Из нее Александра переставала выполнять свою работу, прокрастинировала, не общалась с близкими людьми, не искала вакансии и постоянно боролась с ситуацией в своей голове.

Как результат этих действий, она разрушала свою жизнь. Сразу обращу внимание, что не всегда люди готовы услышать такую фразу. Человек может воспринять эту формулировку как обвинение и потом бороться против нее тоже. Поэтому я часто показываю людям их действия и спрашиваю уже их: что, как им кажется, они для себя создают в итоге? И это тот ответ, который я услышала от Александры. Она настолько утонула в, как ей казалось, оправданной злости, что совсем не замечала, что эта эмоция на самом деле для нее создает.

Александра осознала реальный результат злости и увидела, что ее источником является не бывшая руководитель. Бывшая руководитель больше не может ее злить. Она просто не такая сильная. Александра же может себя злить, когда она думает о бывшем руководителе в контексте того, что та смогла разрушить ее жизнь. Поступки руководителя остались в прошлом, но наша героиня продолжает проживать их в настоящем, только усиливая чувство злости и ослабляя себя.

Мы не расцветаем в злости – это не только народная мудрость, но и подтвержденное исследованиями знание. Затяжная злость не только мешает ясно мыслить, но и вредит физическому и психическому здоровью. Но стоит ли полностью демонизировать эту эмоцию, и, как в некоторых семьях, не позволять себе и другим ее испытывать? Нет, точно не стоит. Более того, вы не сможете не чувствовать злость по поводу ситуации или человека, которые, как вам кажется, причинили или могут причинить вам вред.

Возникновение злости – это запрограммированная реакция организма. Злость может сказать нам что-то важное: остановись, приготовься, здесь потенциальная несправедливость или вред, и тебе нужно знать об этом.

Хорошо, подтверждаю, для некоторых из нас злость может представлять слишком чувствительную сигнализацию – вы будете останавливаться и готовиться больше, чем того требует ситуация. Но даже в таком случае вы можете позволить изначальному сигналу злости прозвенеть и уже дальше решать, что вы хотите делать с этим сигналом, двигаясь вперед.

Александра помнит момент возникновения эмоции – она случайно узнала о деталях отбора и о том, что бывшая руководитель презентовала выполненные ею работы как свои. В тот момент злость чувствовалась очень остро, и ей казалось, что злость – это всё, что есть, всё, что для нее осталось. Эмоция буквально поглотила ее.

Теперь она понимала, что действовать из этого состояния было не самым лучшим выбором. Но в тот момент она воспринимала это как единственную альтернативу – обвинять и писать гневные письма в головной офис.

В моменты злости я люблю обращаться к мудрости одного из талантливых нейроанатомов Джилл Болти Тейлор, которая пережила обширный инсульт и написала прекрасную книгу об этом. Один из моментов, который мне запомнился больше всего, это то, как Джилл говорит об эмоции злости и даже гнева. Она напоминает нам, что изначальная реакция в виде злости происходит автоматически, мы не можем предотвратить ее. Но дальше в течение 90 секунд химический компонент, который сопровождает эмоцию в нашем теле, полностью испаряется, и автоматическая реакция прекращается.

«Если я продолжаю находиться в состоянии злости после этого, то это происходит потому, что я позволила этому процессу продолжаться»[12], – пишет Джилл. Мы продолжаем подпитывать, а иногда даже укреплять эмоцию злости своими мыслями. Получается, что нам достаточно первых 90 секунд, чтобы заметить злость и сделать необходимую паузу. Нам не нужно годами оставаться в реактивности на эту эмоцию, чтобы понять и использовать ее во благо.

В ситуации Александры первоначальная вспышка злости была уже далеко позади. Но даже после того, как она увидела, из-за чего появляется эмоция, злость все равно к ней будет периодически возвращаться. Теперь в эти моменты у нее есть возможность обратиться к искусству работы с эмоциями. Замечать ощущения в теле из позиции Наблюдателя, вместо того чтобы нырять в злость, добавлять еще больше создающих злость мыслей и окрашивать злостью свой день и даже жизнь.

Неожиданная фаза искусства работы с эмоцией злости

Я рискнула предложить Александре еще один чуть более радикальный подход к проработке различных ситуаций с людьми, по поводу которых у нас есть много мыслей и, да, злости. Это могло для нее стать завершающей фазой проработки эмоции злости. Удивительно, но иногда самый большой подарок, который мы можем себе сделать, – понять и найти сострадание не только к себе, но и к нашему обидчику. В таком случае вы не сдадитесь, а скорее прекратите борьбу.

Когда я сама прохожу через подобный опыт, это ощущается как высвобождение. Мне больше не нужно бороться и доказывать правоту, особенно в своей голове. Я могу допустить, что у другого человека были мысли и чувства, которые привели к определенному поведению. Почти всегда я могу найти милосердие и принятие к тому, что происходит в головах других людей. Особенно с учетом того, что большинство из нас никогда не обучали помогать себе с тем, что происходит внутри☺

Когда же я понимаю, как человек себя чувствовал, как его прошлое могло