Не учи меня жить. Искусство работы с эмоциями - Алена Борьессон

повлиять на его мысли и чувства в настоящем – я получаю доступ к милосердию и пониманию, которые были бы недоступны, продолжи я спор в своей голове, пытаясь утвердиться в своей правоте и злости.

Александра увидела неуверенность и страхи, которые двигали ее бывшим руководителем. Это не оправдывало ее поведение, но как будто разрушило фундамент, выстраивавшийся под злостью. Девушка больше не могла полностью верить злости в отношении человека, который тоже просто человек. Со всем прекрасным и совсем не прекрасным, что это предполагает.

Может быть, читая это предложение вам кажется, что, принимая и даже испытывая милосердие в отношении людей, которые причинили нам вред, мы проявляем слабость? В таком случае я всегда говорю клиентам, что другой человек может ничего не знать о вашем акте внутреннего принятия и милосердия. Вы это делаете в первую очередь, а иногда даже исключительно, для себя. Вы делаете это, чтобы направить энергию и время, которые сейчас уходят на злость, в сторону того, что будет вам служить намного больше.

А что именно будет более служащим, Александра теперь могла исследовать дальше, но уже из состояния принятия и милосердия. Иногда, проходя через процесс селф-коучинга, вы будете видеть конкретные действия, которые хотите предпринять. Вам останется только убедиться, что у вас есть подходящая эмоция для этих действий (злость, скорее всего, такой эмоцией не будет).

Но если, как и в случае Александры, вы не можете сделать что-то конкретное с произошедшей ситуацией, как вы хотите намеренно использовать вашу энергию и время? Где они будут максимально полезны сейчас?

То, через что Александра проходила последние несколько месяцев, возбудило в ней много эмоций. Изначально эту сильную энергию, которая была активирована, она тратила на злость и страдания. Теперь же у нее были осознанность и понимание эмоции злости. У нее была возможность бережного и сострадающего наблюдения за собой и другими людьми. И теперь вся та сильная энергия, которая бурлила внутри Александры, направлена на что-то такое, что помогает ей создавать свою мечту. У меня нет сомнений, что все то, что случилось, сделало ее последующий профессиональный успех еще более ценным и значимым.

Социальная тревожность

Чистосердечное признание

Мой первый ребенок появился на свет в небольшом шведском городке, за много тысяч километров от друзей или семьи. Когда мы вернулись домой после тяжелых родов, меня переполняли слезы. В моей картине мира материнство должно было быть естественно приятным, но это совсем не то, как я себя ощущала. Муж работал почти каждый день, и вокруг меня не было не то что близких людей, а даже просто знакомых, с которыми я могла попить кофе или поделиться опытом материнства. Помню, как каждое утро я просыпалась, не понимая, что мне делать целый день одной с младенцем, который к тому же почти не спит и постоянно плачет. Мне было очень одиноко.

Через несколько недель хождений из угла в угол, когда единственным счастьем было прослушивание аудиоматериалов о селф-коучинге и звук поворота ключей мужа, я заставила себя посмотреть, какие социальные активности все же есть в нашем городке. Именно заставила, потому что, как бы плохо мне ни было в изоляции, на каком-то уровне мне было комфортно не выходить, не пытаться заводить знакомства и не ощущать возможный дискомфорт в процессе.

К сожалению, просто заставить себя посетить несколько мероприятий для мам с детьми оказалось недостаточным. Я держалась в сторонке и ждала момента, когда можно будет сказать короткое шведское «хэй до[13]». Потом улыбнуться так, как будто мы только что два часа прекрасно общались, и не оглядываясь толкать коляску в сторону знакомой улицы.

Возможно, вас удивляют эти строки, особенно если вы видели меня как социально активного и уверенного человека. Но тогда, после переезда в новую страну и трудного опыта материнства с первым ребенком, мне пришлось столкнуться лицом к лицу со своей социальной тревожностью и дискомфортом, которые я испытывала в общении с другими людьми. Поэтому то, что мы будем изучать дальше, очень дорого моему сердцу. Я страдала без живого общения, и моя надежда, что те из вас, кому сегодня по самым разным причинам недостает человеческих связей, найдут поддержку в селф-коучинге и в социальной тревожности тоже.

Но даже если ваша ситуация очень отличается – у вас большой и активный круг общения и поддержки, в любом случае социальная тревожность может проявляться в самых разных формах. Новые знакомства, публичные выступления, активность в онлайн-пространстве, да и что уж там, для некоторых из нас просто спросить что-то в магазине или попросить заменить сырники в кафе может стать тревожным опытом.

Мне больше всего нравится, что в процессе бережной, но очень эффективной проработки социальной тревожности в результате мы можем даже углубить и сделать более аутентичными любые отношения. Когда же социальная тревожность есть, но она НЕ чувствуется, мы точно так же не чувствуем истинной связи с другими людьми на том уровне, на котором это возможно. Таким образом, неосознанно лишаем себя аутентичности и привязанности.

Я специально начала эту главу с личной истории, потому что, если мы не нормализуем и не примем социальную тревожность, она будет продолжать оказывать влияние на наши отношения с другими людьми и, вероятнее всего, не то влияние, которое мы хотели бы. Мне потребовалось время, чтобы просто признаться себе в том, что я чувствовала дискомфорт в социальных ситуациях. Мне так хотелось видеть в себе общительную, интересную и расслабленную героиню, что я избегала своих теневых сторон – сильный дискомфорт в обществе незнакомых людей.

Если это так важно то, что пошло не так?

Большинство из нас уже слышали об обширном количестве исследований и свидетельств того, что глубокие и не очень, но обязательно живые связи с другими людьми – это наша человеческая потребность, и социальные отношения играют далеко не последнюю роль в том, как мы себя чувствуем и в каком состоянии находятся наше ментальное и даже физическое здоровье.

Лаура Сантос из Йельского института часто говорит о корреляции наших социальных связей и состоянии счастья[14]. Ник Эплий из Чикагского университета регулярно проводит исследования, которые показывают, как даже простой дружелюбный разговор в транспорте по пути на работу делает людей счастливее[15]. Его коллега, Линда Вэйт, меняет наше понимание того, как социальная жизнь влияет на физическое здоровье, и даже призывает систему здравоохранения включить этот аспект в работу с пациентами [16].

Почему тогда, если общение и связи с другими людьми так важны, все