Не учи меня жить. Искусство работы с эмоциями - Алена Борьессон

если вы читаете эту книгу, вам не угрожает физическая опасность, и вам не нужно осуществлять реакцию «бей или беги». Но очень часто мозг об этом забывает. Мы раз за разом продолжаем оперировать программами, которые не адаптированы под текущие условия. А потом, вместо того чтобы бережно пересмотреть свой подход, мы начинаем осуждать себя. Что, как вы догадались, не уменьшает тревожность и не добавляет больше сил.

Сильная в своей тревожности

Первое, что Ольга решила поменять в своей утренней рутине, это перестать сопротивляться и избегать своих эмоций, в том числе тревожности. На физическом уровне тревожность продолжала ощущаться неприятно, но девушка напоминала себе, что то, через что она проходит, нормально и естественно, и ей действительно не нужно осуждать или пытаться убежать от этого.

Девушка позволила себе увидеть в тревожности что-то такое, что сегодня и через поколения связывает ее с другими людьми. Ей отозвался эволюционный подход к объяснению рассматриваемой эмоции, Ольга почувствовала, что она в ней не одна.

Когда мы готовы чувствовать эмоцию, одним из шагов будет попытаться понять, какие мысли создают эту эмоцию. В случае же тревожности мы должны быть готовы к тому, что вам может быть тяжело выявить одну конкретную мысль. Мои клиенты, которые тоже испытывали тревожность по утрам, сравнивали свои мысли в этот момент с белым шумом. Даже если в этом шуме им удавалось распознать конкретные мысли о событиях прошедшего или предстоящего дня, тревожность все равно казалась неоправданно сильной и от этого какой-то неправильной. Теперь вы знаете, что такие осуждения – это просто еще одна форма нашего сопротивления эмоции. Все, что нужно, это вернуть себя к искусству работы с эмоциями.

Как часть процесса, Ольга задумалась о том, что бы она еще хотела делать по утрам. Особенно, когда чувствует тревожность. Иногда шаги не должны быть слишком сложными – Ольга предложила своей близкой подруге ввести в рутину утренние прогулки. Но, несмотря на простоту, у этого плана была огромная сила с точки зрения эффективности. Физические упражнения позволяют нам высвободить энергию, которая изначально была активирована для реакции «бей или беги». Если мы на самом деле не хотим ни бить, ни убегать, то физическая активность станет большим помощником для высвобождения неиспользованной энергии.

В большинстве случаев мы не можем контролировать возникновение изначальных эмоций. В нашем теле уже происходят химические и гормональные процессы, которые сопутствуют возникновению эмоции. Но определяющим является то, что происходит после этого. Мы можем оказывать сопротивление эмоции, осуждая себя и все вокруг. Мы можем постараться избежать эмоцию, например обратиться к вкусной еде или просмотру ленты на телефоне. А можем обратиться к бережной, но эффективной проработке эмоций. Занять позицию Наблюдателя и напомнить себе, что тревожность тоже является важной и нормальной человеческой эмоцией. Дозволить, понять и использовать ее, двигаясь вперед.

Сначала Ольга видела в этой работе исключительно практическую пользу, она перестала проводить утренние часы за занятиями, которые не соответствовали ее истинным желаниям, и начала делать то, что действительно важно. Но оказалось, что работа с тревожностью дала ей намного больше, чем возможность следовать желанному расписанию. Тревожность стала лишь первой эмоцией, в которой Ольга научилась принимать и поддерживать себя. Ей захотелось распространить этот навык и на другие сложные состояния в своей жизни.

«Сильная и Любимая в _____________________

(дополняйте своей сложной эмоцией)» – так я предлагаю клиентам видеть себя в ситуациях, когда в их теле присутствует тревожность или любая другая негативная эмоция. Сопротивление тревожности не помогает. Избегание и реактивность тоже.

Способность поддерживать себя, проходя через тревожность, может стать вашим новым секретом по возвращению к сильной себе. Это точно стало для Ольги и сотен других «любимых и сильных в тревожности» людей способностью, которая стоила всего пути к ней.

Готовы попробовать?

Стыд

Когда я записывала свой первый подкаст на тему стыда, как и у блистательной Брене Браун[9], у меня возник вопрос: почему мы так мало говорим про стыд? Курсы по уверенности, любви, хорошему самочувствию – во всем этом точно нет недостатка. Что же касается стыда… В своей жизни я встречала только один полноценный курс о стыде, который продавался в онлайн-формате. И знакомая мне коуч, которая создала этот продукт совместно с очень известным и влиятельным терапевтом, сетовала на то, как тяжело ей было этот курс продавать.

Ей нужно было объяснить людям, зачем в принципе заниматься изучением стыда в течение целого месяца. Даже те, кто осознавал важность этой эмоции, все равно не понимали, почему из всего того, что может предложить сегодня мир, они должны выбрать месячное погружение в стыд.

Возможно, вы тоже пока не готовы проводить следующий месяц, во всех подробностях изучая и понимая стыд. Без проблем. Здесь мы начнем с принятия и понимания этой максимально важной человеческой эмоции. А дальше вся ваша жизнь – практика. Но почему нам точно нужно начать?

Потому что если мы не знаем, что делать с эмоцией стыда, то невозможно обрести истинный контакт с собой. Стыд – это общечеловеческая эмоция и, кстати, одна из самых древних, которую испытывал человек. На базовом уровне стыд ощущается как сожаление о содеянном, страх быть покинутым другими – смертельный приговор для нашего далекого предка из саванны. Интересно, что обратная сторона стыда – это способность ощущать эмпатию и связь с другими людьми. Не будь стыда, не было бы и этой способности. Эти эмоции приходят «одной доставкой».

Можно без стыда, пожалуйста

Согласна, чувствовать стыд неприятно на самых разных уровнях. Поэтому так часто, когда мы встречаем эту эмоцию, нам хочется скорее избавиться от нее или спрятаться от ситуации, из-за которой стыд возник.

Но, как ни парадоксально, стыд может открыть еще один путь к себе. Конечно, недостаточно просто испытывать эмоцию стыда. Важно то, что мы делаем в условиях стыда – покидаем или возвращаемся к себе.

Поэтому мы не хотим задавать вопрос: «Как избежать стыда в своей жизни?»

Скорее: «Что делать, когда стыд появляется?»

* * *

Лори смотрела в зеркало, и ей определенно не нравился тот человек, которого она видела. Она обернулась в сторону мужа, укачивающего их 10-месячную дочь. Ее сердце сжалось, когда она увидела усталое лицо ребенка. Весь вечер они провели в местной больнице, куда приехали, когда дочь стала терять сознание. После нескольких часов обследований врач выписал антибиотики для того, чтобы остановить инфекцию, которая уже несколько дней активно развивалась в тельце маленькой Келли.

В теле же мамы в