Не учи меня жить. Искусство работы с эмоциями - Алена Борьессон

Теперь, когда наша предпринимательница не живет только сомнениями, она может уравновесить эту эмоцию с чем-то таким, что поможет ей двигаться вперед. По моей практике, ей, скорее всего, понадобится эмоция определенности, готовности или настойчивости. Кстати, это та часть процесса, для которого нам нужна предварительная подготовка. В момент, когда вы будете испытывать сомнения и неопределенность или любую другую эмоцию, ваш мозг будет наименее эффективен в том, чтобы помочь вам чувствовать какую-то более желанную эмоцию. Поэтому мы хотим поддержать себя заранее и буквально подготовить то, что поможет нам в моменте чувствовать и эти желанные эмоции тоже.

Мы как будто пойдем на шопинг, заранее выбрав мысли, которые подходят именно нам и которые создадут подходящие для события эмоции. Меня до сих пор поражает, что этот шоппинг абсолютно бесплатный. Можно выбрать любую мысль и, соответственно, любую эмоцию безвозмездно. Это один из самых больших подарков в жизни человека.

Точно так же как и с настоящим шопингом, нам нужно убедиться, что новая мысль нам подходит. Другими словами, что она создает именно тот эмоциональный резонанс.

Здесь многие люди начинают обращаться к аффирмациям, и, к сожалению, очень часто это подводит:

• Я богата.

• У меня потрясающее тело.

• Я денежный магнит.

Сколько бы вы ни повторяли эти предложения, если они в вас не откликаются на уровне эмоций, то вы будете продолжать действовать так, как действовали раньше, а желанные результаты и изменения не станут ближе.

Более того, исследователи отмечают, что людям, которые не уверены в себе или, например, проживают финансовые сложности, такие аффирмации могут только навредить[6]. Если та или иная мысль пока не подходит вам, не мучайте себя бессмысленными повторениями, найдите мысль, которая уже откликается и которая уже создает эмоцию чуть более сильную и служащую, чем та, которую вы испытывали изначально. Иногда процесс может выглядеть как лестница.

Мы начинаем в начале лестницы с мысли «я ненавижу свою тело», и это может ощущаться как неприязнь. Мысль «я ненавижу свое тело» и неприязнь – это неправда, и не то, кто мы есть на самом деле. Заняв позицию Наблюдателя, мы можем позволить этой неприятной мысли и эмоции быть, понимая, насколько развит сейчас культ диет. Несмотря на то что сразу после рекламы средства для похудения некоторые женские журналы могли предлагать нам попробовать аффирмацию: «О, я богиня!» – это не то, что мы будем делать сейчас.

Первая ступень вашей лестницы может звучать очень просто: «У меня человеческое тело». Это предложение, с которым вашему мозгу сложно поспорить и которое уже чувствуется немного, но лучше, чем истории про то, что с нами что-то не так. Из этого нового чувства вы скорее будете осуществлять бережные действия в отношении вашего тела, и, да, подниматься по мыслительной лестнице, если захотите.

«У меня человеческое тело» становится «Люди способны любить свое тело в любом размере» → «Может быть, я могу любить свое тело таким, какое оно есть в этот момент» → «Я люблю свое тело именно таким, какое оно есть». Звучит просто, но одна такая лестница может полностью изменить целую сферу вашей жизни (для меня, например, все и началось с отношений с моим телом).

Возвращаясь же к нашему другу-предпринимателю. Может быть, когда ее одолевают сомнения, и ей кажется, что получается у всех, кроме нее, мысль: «Я могу достичь всего что угодно» – звучит плоско и не дает никакой эмоциональной отдачи. Но что, если мы можем поставить под сомнение свои сомнения (мысль, которая создает немного любопытства и открытости). А если каждый следующий шаг достаточен? Это создает эмоцию стабильности. Или каждый последующий шаг делает меня чуть ближе к желанному результату? Здесь мы уже переходим в плоскость воодушевления или приятного ожидания. Мы хотим перепроверить, что эти мысли подходят нашей героине, что она чувствует те эмоции, которые так хочется пригласить в опыт предпринимательства. Потому что теперь нам предстоит самый важный этап – начать действовать из этих намеренных эмоций и создавать новый опыт и доказательства как результат этих действий.

Рис 6. Связь между мыслью, эмоцией и действиями

Нейропластичность

Хорошая новость, что ваш мозг может выступить прекрасным союзником в процессе предстоящей практики, помогая делать новые эмоции более привычными, а действия из них – естественными. До недавнего времени в науке превалировала догма, что мозг взрослого человека сформирован так, как он был сформирован, и мы мало что можем с этим сделать. Оказалось, что такое мнение было неверным. Сегодня мы знаем, что мозг постоянно меняется, на протяжении всей жизни. Даже сейчас, читая эти предложения, ваш мозг меняется в ответ на повторяющийся опыт.

Сенсорные сигналы, мысли, эмоции, движения тела или другие повторяющиеся вещи, которые мы проживаем, меняют наш мозг. Этот концепт теперь известен как нейропластичность. Каждый повторяющийся опыт, в том числе эмоциональный, укрепляет соответствующую ему нейронную связь. В 1949 году Дональд Хебб [7] дальновидно сказал: «Neurons that fire together wire together»[8]. По сути, чем чаще мы активируем связь между конкретными нейронами, тем прочнее эта связь становится, и тем скорее в следующий раз мы повторим эту связь.

В нашем контексте – чем чаще мы думаем определенную мысль, испытываем эмоцию и действуем из нее, тем скорее мы будем возвращаться именно к этой комбинации в будущем. Нейронные пути, связанные с этими конкретными мыслями, становятся еще более крепкими и доступными.

Представьте могучий лес, где не ступала нога человека. А теперь представьте, что вы первыми заходите в этот лес. Нельзя пока точно сказать, куда именно ступит ваша нога, вы будете первым, кто расчистит густые заросли и проложит путь. Но есть шанс предположить, что, если вы пойдете в этот лес во второй раз, скорее всего вы выберите ту же самую, чуть расчищенную, тропу, и сделаете ее еще более видимой для себя. После того как вы прошли по воображаемой тропе сто и даже тысячи раз, нужно иметь очень весомые причины, чтобы теперь выбирать что-то другое. На автопилоте мы ходим по вымощенным и проторенным тропам, даже если другие тропы могли бы привести нас в сказку. То же самое случается и с нашим мозгом. Повторяющийся опыт формирует «нейро-тропу». Именно поэтому, когда вы повторяете одну и ту же привычку, мысль, эмоцию, вам становится все легче делать это снова и снова, и, да, все сложнее не делать.

Нейропластичность имеет место в наших жизнях и теле, хотим мы этого или нет. Хорошая новость: в основном это