Не учи меня жить. Искусство работы с эмоциями - Алена Борьессон

любознательным исследованием своего эмоционального состояния. Когда мы проводим эту работу, мы раз за разом убеждаемся, что выявленные мысли и эмоции в чем-то могли нам служить. Чаще всего это попытка защитить себя, но мы не осознаем, как и почему, пока не исследуем их из состояния любви и милосердия.

Наталья задумалась о причинах. Почему она так отчаянно фокусируется на этой ситуации? Почему мысль о том, что коллега может неправильно ее понять, возвращается к ней раз за разом и кажется такой важной, что она просто не может отпустить ее и сопутствующее ей состояние неугомонности? В ответ на этот вопрос в сознании Натальи появилось одно из самых болезненных воспоминаний ее взросления.

Пролет между вторым и третьим этажами школы, она прижалась к стене, а напротив – одна из самых опасных девушек в параллели. Толпа смотрит на то, как Наташа будет реагировать на угрозы расправы от местного лидера. Это было как раз то время, когда Наташа сама только-только начинала чувствовать себя как лидер – у нее были прекрасные успехи в спорте, она стала получать все больше внимания со стороны противоположного пола и даже почувствовала волну интереса и популярности в свою сторону.

– Мне сообщили, что ты плохо говоришь про меня за спиной.

Наташа понятия не имела, о чем идет речь. Ей было больно, обидно и страшно. Ее семья в тот момент проходила через сложный период, и последнее, что ей хотелось это доставлять им дополнительные переживания, если она придет домой с разбитым лицом. Еще хуже будет, если родителям позвонят прямо из больницы, как это было на прошлой неделе с другой девочкой, которая тоже была заподозрена в чем-то плохом, и «получила по заслугам».

Публичное унижение на лестничной площадке длилось еще несколько минут. После этого, к счастью, местная хулиганка позволила Наташе уйти, пригрозив, что скоро встреча продолжится где-то вне школы. Дни и даже недели после были наполнены страхом и стыдом.

Девочка так и не решилась рассказать о произошедшем родителям, им и так было о чем заботиться. Более того, Наташа чувствовала стыд и унижение, и ей так не хотелось, чтобы родители, которые обычно уважали и восхищались ею, увидели это. Ей казалось, что все, кто были свидетелями произошедшего, наконец-то поняли, насколько она на самом деле недостойная, непопулярная и неинтересная, а все, что происходило до этого, было мимолетной случайностью.

Через какое-то время ситуация стала немного затихать. Стало понятно, что физической расправы не будет, и внимание обидчицы сфокусировалось на других людях и событиях. Но Наташа на всю жизнь сохранила страх, что кто-то не так поймет или интерпретирует ее слова и действия, и она попадет в беду. Уже многие годы спустя она бессознательно будет считать себя неважной и неинтересной, вне зависимости от того, каких успехов она достигла и сколько людей захотели разделить это с ней.

Все осуждения себя за текущую неугомонность остановились, когда Наталья вспомнила неприятные события из прошлого, также исчезло и неугомонное желание позвонить и объясниться с коллегой. Она почувствовала сильный прилив любви и милосердия к той части себя, которая так отчаянно пыталась защитить ее. Она поняла, почему, будучи взрослым и успешным во всех отношениях человеком, она продолжала жить в страхе сказать что-то неправильно, сделать что-то недостаточно хорошо или быть непонятой.

Момент, когда вы действительно приходите к милосердию и даже любви к той части себя, которая продолжает испытывать сложные, неприятные эмоции, невозможно пропустить и с чем-то спутать. Это как груз с плеч. Сама ситуация может не поменяться. Более того, изначальные мысли и эмоции могут все равно напоминать о себе, но вы понимаете, что все это больше не владеет вами. Вы чувствуете легкость. Вас отпускает. Из этого состояния вы ясно видите, что еще возможно. Вы естественно открываете себя тому, как еще хотите мыслить, чувствовать и быть сейчас и в будущем. Вы дарите себе возможность выбора.

Совмещая все вместе

Давайте совместим все на простом примере, который так или иначе знаком каждому из нас. Представьте, что человек проходит через расставание. Его или ее чувства пока очень сильные, и вокруг столько триггеров, которые возвращают его или ее в воспоминания и боль.

По радио заиграла музыкальная композиция, и вот наш герой вспомнил, что это была «их песня» и что столько всего прекрасного могло произойти и не произошло… Коктейль болезненных эмоций возникает снова и снова, несмотря на все желание отпустить ситуацию и двигаться дальше.

Правда в том, что в моменты расставания мы чувствуем одиночество или грусть, и это нормально. Мы добавляем себе дополнительные страдания, когда начинаем проявлять реактивность, избегать или сопротивляться этим изначальным эмоциям.

Заметив напряжение в области груди или живота, человек может начать сопротивляться этим ощущениям. Но то, чему мы сопротивляемся, остается, и даже растет. Теперь вместо того, чтобы просто чувствовать напряжение, мы можем уйти в руминацию о том, что у нас больше никогда не будет таких же счастливых отношений. Даже несмотря на то, что человек никогда и не был по-настоящему счастлив в них.

Мы также можем обратиться к избеганию – уйти в переработки, алкоголь или сериалы. Нам может казаться, что эти стратегии быстро поправляют самочувствие, но проблема в том, что они очень краткосрочные, и мы платим за них большую цену. В конце концов, как только отвлекающий эффект проходит, мы все равно остаемся лицом к лицу с тем, что всегда происходило внутри.

Проявление реактивности может выглядеть как бесконечные попытки вернуть своего партнера, даже когда часть нас уже четко знает – это не те отношения, которые я хочу продолжать развивать в своей жизни. Ночные эсэмэски или звонки, и целый перечень других поступков, которыми мы потом не будем гордиться.

Представьте, если бы вы подарили себе работу с эмоцией через селф-коучинг? Вы заметите эмоцию грусти и напомните себе, что она безопасна и, кстати, даже ожидаема в подобной ситуации. Вы примете ее.

Вы дадите себе время на то, чтобы дозволить эмоцию на уровне ощущений и опять же убедиться, что она не такая страшная, что вам не нужно избегать ее или сопротивляться ей. Грусть пригласит вас сделать паузу и решить, как вы будете действовать дальше с учетом того, что, например, в вашей жизни больше нет человека, который раньше играл в ней большую роль.

Как эта эмоция пытается мне помочь? Какую мудрость я могу вынести из эмоции грусти? Вполне возможно, какое-то время придется носить дискомфортную эмоцию грусти как тяжелую сумку – брать ее с собой