Не учи меня жить. Искусство работы с эмоциями - Алена Борьессон

так важно иметь эту книгу под рукой. Когда вы живете полной, контрастной человеческой жизнью, у вас будет очень много возможностей поддержать себя в самых разных эмоциях и в итоге действовать и показывать себя так, как вы больше всего хотите. Ну что, начинаем?

Тревожность

Доброе утро, тревожность

До того, как Ольга начала практиковать селф-коучинг, она не особо понимала, что с ней происходит по утрам. Почти каждое утро она просыпалась с неприятными ощущениями и бесконечным потоком мыслей. Она уже пыталась понять, в чем причина ее состояния. Может быть, это из-за приближающегося дедлайна на работе? Или из-за недавней ссоры с лучшей подругой? А может быть, просто потому, что она снова недовольна своей внешностью?

Иногда Оля находила, как ей тогда казалось, достойную причину для тревожности. Но потом эти же находки вели к еще большему ощущению беспокойства и прокручиванию самых нежеланных сценариев в голове. Но еще чаще девушка чувствовала тревожность и делала проблему из самого чувства. Ей казалось, что она должна просыпаться счастливой, она ведь столько «работает над собой».

«Почему тревожность? Со мной, очевидно, что-то не так».

С этими мыслями она все же заставляла себя вставать с кровати, но вместо того, чтобы сделать запланированную зарядку или медитацию, ее хватало только на переполненный быстрыми углеводами завтрак, чтобы как можно скорее почувствовать себя лучше. Конечно, мы не чувствуем себя лучше от резкого повышения сахара в крови. А если и чувствуем, то это длится недолго – сахар резко падает, оставляя нас еще более неудовлетворенными.

После завтрака Ольга обращалась к телефону, ведь он тоже обещает быстрый дофамин. Но после десяти минут скроллинга она не чувствовала себя лучше или сильнее, скорее напротив. Посты в ее ленте напоминали о том, что она должна чувствовать счастье сейчас. Если же это все еще не происходит, то у больших и не очень компаний есть решение – достаточно нажать кнопку «купить», и совсем скоро коробка счастья окажется на пороге в порядке экспресс-доставки. Скорее всего, вы распознали в этом поведении то, как выражается сопротивление или попытка избежать эмоции.

Правда в том, что периодически Ольга испытывала эмоцию тревожности. И она в этом не одинока, я консультировала сотни клиентов, которые находились в состоянии тревожности еще до того, как успевали выключить утренний будильник. Поэтому, если вы в чем-то узнаете себя, хотя бы в какие-то из дней, используйте это как возможность прочувствовать нашу общую человечность.

Многие из нас испытывают тревожность по утрам, некоторые даже на регулярной основе. Но это точно не означает, что с нами что-то не так. Так же как и не означает, что мы должны лишать себя сильной и наполненной жизни из-за того, что периодически ощущаем тревожность. Тогда возникает вопрос: а что мы можем делать по-другому? Многие из нас испытывают тревожность в самые разные моменты жизни или даже просто в течение дня, наполненного рутинными делами.

Для того чтобы принять и нормализовать эмоцию тревожности, я хотела найти ответ, почему мы ее чувствуем. Ответ, который сам по себе поможет успокоиться, не изолировать себя от мира, а, наоборот, почувствовать больше связи и причастности с другими людьми. Это оказалось не так сложно. Потому что если мы посмотрим на процесс эволюции, то, что означает быть человеком, всегда включало в себя львиную долю страхов, тревожности и переживаний. Возможно, именно поэтому вы и я имеем возможность жить сегодня.

Почему тревожиться – это так человечно?

Представьте, если бы мы перенеслись на 200 тысяч лет назад и встретили два типа древних людей.

Первый тип пребывает в постоянном состоянии готовности встретить любую угрозу, он насторожен и наполнен страхами.

Второй тип – его полная противоположность. Мягкий, уверенный и даже расслабленный homo sapiens, который после нескольких секунд знакомства с радостью вызывается быть вашим проводником.

К нашему общему сожалению, экскурсия со вторым персонажем может оказаться совсем недолгой. Вы, например, употребите ягоду, которая окажется ядовитой. Ваш проводник просто не привык тревожиться о ядовитости растений вокруг.

Возможно, расслабленный и безмятежный проводник также убедит вас, что шорох на просторах саванны – это не повод для тревоги. А жаль, ведь если бы вы потревожились и прислушались, то смогли бы вовремя услышать приближение тигра и, может быть, успели убежать. Этого не случилось, поэтому уверенные в безопасности и расслабленные гены нашего проводника не будут переданы следующему поколению.

А теперь представьте, что вам все-таки удалось уговорить первый тип стать вашим проводником. Новый знакомый живет в постоянном состоянии готовности, прислушивается к каждому шороху, даже если не каждый шорох означает приближение тигра. Вы замечаете, как много сомневается ваш текущий проводник. Он внимательно разглядывает ягоду в руке. Пытается понять, есть ли еще какие-либо нюансы в этом знакомом плоде, которые нужно учесть, прежде чем положить его в рот. Он оглядывается каждый раз, когда слышит новые звуки, и у вас нет сомнений: этот человек заподозрит опасность даже там, где ее в итоге не окажется. Его лицо с точностью передает постоянное состояние тревожности и готовности ко всему.

Конечно, я неприлично упрощаю эволюцию. Но даже через такое карикатурное сравнение мы можем чуть лучше понять характер нашего далекого предка. И ваш, и мой далекий родственник был, скорее всего, представителем первого типа. Он был очень осторожен, очень осмотрителен, и поэтому выжил, передав свои гены дальше. Сложно чувствовать что-то меньшее, чем благодарность в отношении наших далеких и не очень предков. Они действительно обеспечили наше выживание как вида, переместились на верхушку пищевой цепочки, а потом даже высадились на Луну.

Одновременно с этим нам становится понятнее, почему наш мозг так хорошо тревожится и почти профессионально фокусируется на всем том, что является проблемой или может когда-нибудь ей стать. Я буквально представляю жизнь в саванне. Каждый день наполнен вызовами. Наш дальний предок никогда не знал, сможет ли он найти пищу или не стать пищей свирепого хищника. Ему нужно было проводить время в состоянии готовности, чтобы точно не пропустить то, что может стоить ему жизни.

В состоянии тревожности и готовности нервная система снабжает нас всем необходимым на гормональном и физиологическом уровнях, для того чтобы в любой момент мы могли осуществить реакцию «бей или беги». И правда в том, что наши предки очень часто должны были по факту выполнять эти два действия. Энергия, которая была активирована вместе с тревожностью, естественным образом использовалась и, таким образом, высвобождалась.

Согласитесь, наше стандартное городское утро и даже день выглядят иначе? Скорее всего,