Перепрограммируйте свой мозг. Руководство по избавлению от вредных привычек - Ричард О’Коннор

вносим в проблему или как легко могли бы от нее избавиться. Приходится учиться смотреть на вещи с другого ракурса, более осознанно. Нам нужно осваивать новые модели поведения, пока они не будут отработаны до автоматизма: быть результативными, получать удовольствие от жизни и уметь постоять за себя.

Сценарии бессмысленного бунта

Необузданный гнев автоматического «я» может выражаться по-разному. Вот лишь некоторые примеры.

«Скверный характер»

Это архетип бессмысленного бунта. Говоря о чьем-нибудь скверном характере, мы имеем в виду, что человек не делает то, что ему говорят, только потому, что его попросили это сделать. В зависимости от того, на какой стороне власти мы находимся, этот человек может быть как мерзавцем, так и героем. В фильме «Хладнокровный Люк» (англ. Cool Hand Luke, 1967) персонаж Пола Ньюмана быстро превращается из мерзавца (в пьяном виде он сносит автоматы для оплаты парковки, видя в них символы власти) в героя, когда его помещают в колонию-ферму, где власть по-настоящему деспотична и беспощадна.

Некоторые люди отличаются скверным характером практически постоянно – те, кто являются социопатами, и те, кто находится в состоянии непрекращающейся агрессии. У большинства из нас эта быстрая эмоция становится реакцией на триггерную ситуацию, возникающую, например, во время вождения автомобиля. Иногда кажется, что вождение пробуждает в нас худшее. Сидя за рулем, мы, как правило, занимаем крайне оборонительную и враждебную позицию по отношению ко всем, кто так или иначе посягает на нашу территорию, и ведем себя гораздо агрессивнее, чем при встрече с человеком лицом к лицу. Дорожная ярость – одна из самых распространенных реакций при обстоятельстве вроде обычного подрезания в пробке.

Исследование приносит нам поистине неутешительные сведения: оказывается, большинству из нас, скорее всего, потребуется больше времени, чтобы покинуть парковочное место, если мы видим, что кто-то хочет его занять. Если другой водитель посигналит или зажжет свет фар, мы будем еще больше медлить.

Это отличный пример пассивной агрессии. Анонимность и автономность, связанные с пребыванием в «домике на колесах», позволяют нам поступать так, как мы бы никогда не поступили при личном контакте.

Конечно, люди, постоянно проявляющие свой скверный характер, сами страдают от его последствий: не добиваются ни любви, ни успеха. Однако они не понимают, как создают себе проблемы, потому что их защитные механизмы препятствуют этому осознанию.

Вы не заставите меня плакать

Многие дети, травмированные агрессивными, абьюзивными или манипулирующими родителями, ищут любви и уважения саморазрушительными способами (подавляя собственные потребности и стараясь вести себя «хорошо»). Другая возможная реакция – это откровенный бунт. Ребенок или подросток рано учится дерзить и выражать свою псевдонезависимость, которая вполне может стать его жизненной позицией.

Проблема в том, что подобная независимость не имеет под собою твердого основания, и неповиновение оказывается всего лишь привычной реакцией на власть. Этот построенный на браваде фальшивый фасад постоянно вынуждает нас проверять, как далеко мы можем зайти. Классическим примером, иллюстрирующим данный сценарий, может служить Холден Колфилд из романа Дж. Сэлинджера «Над пропастью во ржи», который внешне не привязан к своим родителям и совершенно выбит из колеи безвременной кончиной младшего брата.

Другие, чтобы добиться своего, используют этот фасад гораздо эффективнее: они начинают травить окружающих, становятся деспотичными личностями, поскольку очень боятся проявить слабость.

Еще одно из побочных действий прямого выражения гнева – мы не любим тех, кого обидели. Таков результат рационализации: мы считаем, что они этого заслуживают, но, находясь рядом с ними, испытываем чувство вины. Однако мы склонны забывать о том, почему так себя чувствуем, и превращаем это чувство в неприязнь или предубеждение. И чем выше наша самооценка и вера в собственную добродетель, тем больше мы обвиняем свою жертву. Люди с низкой самооценкой или сомнениями в себе чаще берут на себя ответственность за плохие поступки. В экспериментах Милгрэма многие студенты-«учителя», применявшие к «ученику» наказанием током, начали обвинять жертву: «Он был настолько глуп и упрям, что заслуживал удара током».

Попытка что-то доказать

Некоторые самодеструктивные паттерны – это потребность демонстрировать свое превосходство. Часто сценарий начинается с того, что слабый или болезненный ребенок, который каким-то образом восстанавливает себя, вырастая, проводит остаток жизни в попытках доказать, что он сильный.

Иногда все складывается удачно, отличный пример тому – Тедди Рузвельт – 26-й президент США. Тщедушный ребенок, которому уже в раннем возрасте понадобились очки, страдавший многочисленными приступами астмы и пневмонией, которые чуть его не убили. Он укрепил свой организм, выполняя строгую программу физических упражнений и закаливания (Рузвельт работал лесорубом в штате Мэн и был ковбоем в национальном парке Бэдлендс), пока не обрел прекрасную физическую форму и полную уверенность в себе. Осознанное решение бросить вызов собственной выносливости, испытать пределы своих возможностей – это источники гордости и удовольствия, которые могут завести нас слишком далеко. Логично, что Рузвельт не смог смириться со своим старением, и после поражения на своих вторых президентских выборах предпринял опрометчивый шаг и отправился в экспедицию вниз по неизвестной реке в горах Бразилии. Это потребовало от него таких усилий, что из-за вызванного путешествием физического напряжения он заболел лихорадкой, давшей осложнение на сердце – и сократившей его жизнь.

Самый безопасный путь – никогда не идти на риск, когда вы злитесь, защищаетесь или пьяны.

Люди, которые считают, что им нужно что-то доказывать, быстро вступают в драку. Чуть более уверенные в себе или просто более импульсивные бунтари часто видят провокации или оскорбления там, где их нет, – и сразу же нападают на другого человека. У таких людей мало друзей, но много проблем с законом. По иронии судьбы их основная проблема – в неуверенности в себе и сверхчувствительности. На предполагаемое оскорбление чувства собственного достоинства они реагируют незамедлительно, не подготовившись и не задумываясь о последствиях. Их легко спровоцировать и подтолкнуть к действиям, которые они бы не совершили в обычной ситуации. Здесь мы вновь имеем дело с фасадом: за смелым шагом скрывается страх или ощущение собственной неполноценности. Их самооценка настолько хрупка, что они чувствуют потребность в постоянном самоутверждении. Вопрос в том, объективно ли они оценили существующие риски и сделали ли все возможное для подготовки?

Другим же просто трудно уживаться с придирками мелочной власти, однако они способны адаптироваться, если к ним не приставать. Я когда-то знавал одного старшеклассника, который вечно попадал в неприятности. Проблема была в том, что он постоянно носил бейсболку, а это противоречило дресс-коду школы. После отстранения от занятий, длиной в год, он, наконец, бросил учебу, но следующей осенью поступил в вечернюю школу, где