Освобождение чувств. Как преодолеть последствия негативного детского опыта и не дать ему разрушить вашу жизнь - Трейси Кроссли

таких давно желал. Игнорируя тревожные сигналы, я следовала привычным путем (стремясь к совершенству). Однажды я заметила, что большую часть времени напряжена. Хоть мой партнер и обещал многое, его слова расходились с действиями. Тогда я думала, что дело во мне, я недостаточно хороша, мне не хватает каких-то качеств. Не скажу, что я надоедала и требовала, однако, услышав однажды вечером, что он, возможно, не сможет прийти, я решила показать свою доступность и открытость. Я и тогда продолжала думать, что мужчина изменит свое мнение, когда увидит, что я само совершенство! Отказ был бы для меня равносилен смерти. В мыслях я перешла от фразы «Я прекрасно проведу время одна» к откровенной панике.

Он заверил меня, что позвонит позже и скажет точно, сможет ли прийти. Но не позвонил. Я не спала всю ночь. Сообщение пришло только утром. Я до ужаса боялась потерять этого человека (потерять того, кто и не был со мной), потому согласилась на встречу следующим вечером. Честно признаться, я сказала, что куплю шампанское и приготовлю ему сюрприз. Я испекла печенье. Испекла печенье для парня, который, похоже, даже не собирался со мной встречаться. Я совершенно серьезно полагала, что он не сможет отказать, когда увидит, какая я замечательная.

Вы бежали без оглядки от страха быть отвергнутым, вы провалились в кроличью нору, такую глубокую, что не понимаете, как выбраться, но продолжаете делать все, как вам кажется, нужное, чтобы не услышать отказ. Эти чувства возникают у ребенка, которому не хватает любви и внимания. Даже будучи взрослым, вы испытываете их всякий раз, когда завышаете ожидания. Отказ добавляет еще камень в рюкзак эмоциональной боли, который вы всегда носите с собой.

Боль не исчезнет, если не обращать на нее внимания. Она живет в вас, заставляет трудиться в ожидании момента, когда вы получите джекпот за пережитые трудности и окажетесь на вершине славы. Вершины, к которой вы стремитесь, не существует, но вам необходимо верить в нее. Вы мечтаете однажды оказаться так высоко, где вас никто не посмеет отвергнуть, а вы сможете забыть о высоких стандартах, расслабиться и посидеть на пляже с любимым коктейлем. Жаль, но жизненный путь туда не ведет. Вы ставите новую цель и двигаетесь к ней, потому что не знаете иного способа жить. Ваши основные страхи — показаться непривлекательным, неуспешным, брошенным — вынуждают двигаться к вершине, прилагая нечеловеческие усилия. Этот процесс не закончится до тех пор, пока его не прекратите вы сами.

Что же произойдет, если вы остановитесь, перестанете стараться сверх меры и присмотритесь к страхам и глубинным убеждениям? Вы получите шанс отказаться от ожиданий и понять, что просто жить и дышать — уже счастье. Вам предстоит распутать огромный клубок причин, заставляющих вас трудиться изо всех сил. Нужно уметь принимать отказ и быть в достаточной степени стойким, чтобы с этим справиться. Для этого надо разобрать фундамент и понять, на чем основано ваше стремление стать совершенным.

Спущенную шину перфекционизма непросто заменить

Мне кажется, сейчас вы уже пришли к выводу, что с перфекционизмом надо что-то делать. Это качество заставляет вас контролировать все в личной, деловой и общественной жизни. Оно усложняет отношения, особенно с самим собой.

Не стремитесь к совершенству

Да, речь о вас. Вы помешаны на том, чтобы контролировать все и вся вокруг. Вы не слышите внутренний голос, который кричит: «Я хочу плыть по течению, я могу себе это позволить, хочу посмотреть, что из этого получится». Спросите себя, можете ли вы себе это позволить? Не ловите ли вы себя на том, что говорите кому-то: «Как было бы хорошо, если бы ты делал так и так…» Но ведь это же вовсе не попытка контролировать ситуацию и диктовать кому-то свою волю, правда?

Настоящая внутренняя свобода появляется, когда исчезает желание диктовать свою волю и все контролировать. Какие чувства и эмоции вызывает эта тактика? Наверняка тяжесть в душе, тревогу и отторжение. Отказаться от перфекционизма и диктаторства будет непросто. Рептильный мозг любит, когда вы бдительны и все контролируете. Вам тоже кажется, что жизнь становится безопаснее. Однако ничто в мире не бывает статично. Верить, что безопасность может существовать снаружи, — иллюзия. И ей вы не можете управлять.

Какие физические ощущения вы испытываете, когда думаете об отвержении? И почему чувствуете себя хуже других, хотя тратите так много сил на то, чтобы во многом быть лучше, чтобы ни на минуту не терять контроль в жизни? Продолжайте задавать себе эти вопросы, отмечайте моменты, когда появятся страх и напряжение. Возможно, вы сжимаете зубы и задерживаете дыхание. Попытайтесь уловить образы или воспоминания из прошлого. Объясняет ли это что-то вам о себе? Знайте, давным-давно, когда вы боялись быть отвергнутым и придавали значение каждой мелочи вокруг, вы сами создали негативные убеждения. Теперь вы можете выбрать другое поведение, основанное на более совершенной версии себя. Можете увидеть себя таким, какой вы есть, личностью, для которой мнение окружающих не критерий успеха и счастья.

Это потребует времени. И помните, задача в том, чтобы откалывать от айсберга кусочек за кусочком, а не стремиться разрушить его сразу. Я часто напоминаю клиентам, что они накопили проблемы не за один день и психологическая работа потребует времени. Правда, результат останется навсегда.

УПРАЖНЕНИЕ: СДЕРЖИВАЙТЕ ЖЕЛАНИЕ ПЕРЕУСЕРДСТВОВАТЬ И ОСЛАБЬТЕ ДАВЛЕНИЕ

Возьмите дневник и выделите для себя 30 минут. Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Поработайте над этим упражнением, даже если не считаете себя диктатором, контролером и перфекционистом. Возможно, вы удивитесь тому, что откроете в себе. Важно использовать инструменты, о которых вы узнали в третьей главе, чтобы, отвечая на вопросы, позволить себе испытывать все чувства.

1. Сосредоточьтесь на ситуации из личной или профессиональной жизни, которая потребовала больших усилий. Куда вы их направляли: на контроль происходящего или на то, чтобы представить себя в самом выгодном свете? Пример: вы хотите, чтобы ваш партнер относился к вам только так, как вам хочется, и никак иначе; хотите, чтобы подчиненные уважали вас и не допускали ошибок в работе; вы хотите приготовить вкусный десерт и услышать комплименты.

2. Теперь рассмотрите ситуацию такой, какая она есть. Пример: вы стараетесь быть идеалом для своего партнера, начиная от качественного орального секса и заканчивая вкуснейшим обедом из пяти блюд. И все же ваш партнер не желает встречаться так часто, как вам хотелось бы. Это и есть истинное положение.

3. Проведите сканирование тела. Ощущаете ли вы внутри боль, напряжение, сопротивление, когда думаете