Освобождение чувств. Как преодолеть последствия негативного детского опыта и не дать ему разрушить вашу жизнь - Трейси Кроссли

не разговариваете с ним? Риск в этом случае в том, чтобы пойти на контакт — показать уязвимость, чаще напоминать себе, что вы любите своего партнера и открыты для разговора. Как вы относитесь к такой тактике?

Рискованный шаг означает, что вы не будете ни прогнозировать, ни размышлять о результате. Если вы строите предположения или планируете — это не риск. Отпустите мысли о результате и действуйте! Подобное дается непросто, однако привязанность к результату повышает тревожность, заставляет вас подстраивать под результат свои действия. Неважно, за что вы держитесь, это выведет вас на прежние шаблоны поведения. Ниже приведены примеры.

Действие, рискованное с точки зрения эмоциональной реакции: «Я собираюсь позвонить родителям, хотя не разговаривала с ними последние два года. Я понятия не имею, как сложится разговор, но чувствую необходимость проявить милосердие».

Действие, не рискованное с точки зрения эмоциональной реакции: «Я собираюсь позвонить родителям, хотя не разговаривала с ними последние два года. Но мне нужны гарантии, что они захотят общаться. Если нет, то какой смысл им звонить?»

Эти примеры хорошо показывают, что быть искренним означает не задумываться о результате. Важно осознавать, по какой причине вы готовы рискнуть, а затем пропустить через себя все чувства и эмоции (они не бывают правильными и неправильными). Не заставляйте себя испытывать только позитивные эмоции, другими словами не давите на себя. И наконец, если вы не будете уважать свои чувства, то кто будет? Вернемся к приведенному выше примеру.

Мне было страшно, даже сердце сжималось, когда я набирала номер родителей. Невероятно страшно, что они могут не ответить или не пожелают разговаривать. А ведь мне надо было сказать такие простые слова, которые выражали мои чувства: «Привет, мама и папа, я так давно не слышала ваши голоса, поэтому решила позвонить и сказать, что люблю вас и очень скучаю».

Когда речь идет об эмоциях, просчитать риски невозможно, да и бесполезно. Такой подход делает вас восприимчивым к отговоркам, и в итоге вы отказываетесь от действий. Ужас от того, что результат вас не порадует, сильнее желания избавиться от страха.

Верьте в себя! Да, возможно, придется испытать дискомфорт, но потом вы будете радоваться.

Что еще можно сделать, чтобы не поддаться пока неизведанным страхам?

• Работать с убеждениями, основанными на страхе, и не пытаться им противостоять. Признайте, что они существуют. Вы сами разработали их на основе моделей своей реальности и следуете им с помощью собственных шаблонов поведения. Бороться с ними — значит лишать себя сил. Вы рискуете застрять в негативе и сохранить поведение, от которого я в этой книге призываю отказаться.

• Посмотрите на жизнь иначе. Ищите доказательства, что новое восприятие приносит радость. Если вы считаете партнера неправым, попытайтесь вспомнить случаи, когда он был добр к вам. Если неправы были вы, вспомните, когда вы проявляли доброту. В сложных отношениях разберитесь, как вы извели партнера постоянными обвинениями в том, что он неправ, и отметьте объективно верные моменты. Признайте, на какие действия вы смотрели сквозь призму страха, откройтесь тому, что обычно заносили в категорию ошибочного, плохого, проблемного.

Смотрите в зеркало всякий раз, когда появляется желание контролировать результат. Изучите свои чувства и эмоции, спросите себя, чего вы боитесь и чего пытаетесь избежать. Что произойдет, если события пойдут по другому сценарию? С вами ничего не случится? Нет, ничего!

• Забудьте, что у вас есть возможность контролировать кого-то или что-то. Вы не заставите измениться человека только потому, что хотите этого. И даже насильно. Все мы меняемся только по собственному желанию. Всякий раз, когда появляется намерение заставить кого-то поступать в согласии с вашими желаниями, глубоко вдохните несколько раз и отпустите его. Если в подобных ситуациях вы будете поступать честно, то почувствуете себя свободнее. Не позволяйте страху толкать вас на неверный путь.

• Изменения должны происходить медленно. Тогда вам будет легче.

Страх и свобода — полярные понятия. Свобода зарождается внутри нас. По мере того как будут стираться границы, установленные глубинными убеждениями, людьми и ситуациями, вы будете яснее видеть, что страх — это иллюзия. Он искажает истинное видение жизни.

Разобравшись, как развиваются события, когда вы отпускаете ограничения и не привязываетесь к результату, вы на глубинном уровне начнете осознавать, как устроена жизнь, и найдете в ней свое место. Прекращение борьбы со страхами — ваш самый важный шаг к счастью.

Глава 5. Шаг 2. Не стремитесь стать идеальным

Перфекционисты скрывают свое истинное «я» и представляют миру образ, который считают идеальным. Они боятся критики и отрицательного внимания и совершают действия, которые, по их мнению, ведут к успеху и признанию. Они постоянно напряжены из-за страха допустить ошибку. Этот шаблон хрупок, как карточный домик, поэтому, если что-то в их жизни становится неидеальным, они теряют душевное равновесие.

Поскольку перфекционист ограничивает свое мировосприятие и действия в жизни, его задача сделать шаг к прозрачности и позволить себе стать уязвимым, а также признать страх ошибок и заменить его на любовь к себе.

Как перфекционизм приводит к несчастьям

Вы можете не считать себя перфекционистом или, напротив, радоваться этой роли в своей реальности, но знайте, это вовсе не положительная черта характера. Представляю, как вы стремитесь любой ценой избежать неудач. Вы ставите иллюзорные цели и не можете их достичь. Более того, эти цели постоянно меняются, потому что на самом деле вам необходимы одобрение и подтверждение, что вы заслуживаете любви. Вы ищете признания буквально во всем. Допустим, вы приручили змею, она выползает на звук вашей дудочки, а потом вы убираете ее в клетку, не получив укуса, — вы потрясающий! Люди впечатлились? Как долго вы испытывали чувство счастья? Вы трудитесь из последних сил, чтобы избежать критики. Это изматывающий образ жизни, поскольку обычный человек не может стать совершенным.

Ваш путь ведет к стрессу. Есть и еще кое-что. Вы установили высокую планку достижений не только для себя, но и для тех, кто рядом. И реальность оказывается вовсе не увлекательной и красивой. Что происходит, если кто-то подводит вас на работе, допустим опаздывает со сдачей проекта? Или партнер отменяет свидание в последнюю минуту? Или, еще хуже, не делает того, что вы так ждали, на День святого Валентина? Он точно знал, чего вы хотите? Нет! Вы просыпаетесь утром с ожиданием прекрасного дня, но на каждом шагу подстерегают проблемы, и от этого вы злитесь на всех вокруг. Трудности и ваша реакция на них в одночасье лишат вас радости после одобрения.

Часто ли вы