Не просто устала. Трудная правда о послеродовой депрессии - Ксения Красильникова

депрессии проявляются дольше двух недель, возьмите на себя поиски специалиста (о том, как это делать, читайте во второй главе).

– Настаивайте на том, чтобы она уделяла время себе и тому, что приносит удовольствие. Предложите ей принять ванну, поспать несколько часов, выйти на прогулку или поиграть со старшими детьми, если они есть. Возьмите на себя заботы о младенце на несколько часов. Это поможет ей вспомнить, что в жизни, кроме младенца, плохого самочувствия и тягостного настроения, есть что-то еще. К тому же у нее будет чуть больше ресурсов для ребенка, если она отдохнет от забот о нем.

– Помните, что ее состояние сейчас очень уязвимо и любая неосторожная фраза может ухудшить его. Если вы действительно хотите помочь, постарайтесь следить за тем, что говорите.

Чего не стоит говорить женщине в послеродовой депрессии

– «Выброси эту глупость из головы» («Как тебе может быть тяжело?» / «Прекрати так волноваться»). Человек, столкнувшийся с послеродовой депрессией, слабо контролирует свои чувства и мысли. Поверьте, если бы она могла, она бы не думала о плохом и мигом бы избавилась от тяжелых переживаний. Когда к и без того сложному состоянию добавляются обесценивающие реплики близких людей, жить становится труднее.

– «Отвлекись на другие дела» («Лучший отдых – смена деятельности»). Отвлечься от только что сломанной руки, мягко говоря, нелегко – так же и с послеродовой депрессией. Да, ей может стать чуть легче, если она займется чем-то приятным и отвлекающим, но это не может вылечить – только облегчит на время некоторые симптомы.

– «Это бывает у всех». Нет, не у всех, иначе люди бы давно перестали рожать детей. Эта фраза говорится для поддержки, но на деле обесценивает переживания женщины в депрессии. У нее не просто плаксивое настроение или краткосрочный беби-блюз. Она не демонстрирует вам свои капризы и испорченность. То, что она испытывает, трудно пережить любому человеку, независимо от того, сколько у него внутренней силы или желания преодолеть болезнь.

– «Возьми себя в руки». Она мечтает взять себя в руки и подчинить свое состояние силе воли. Но не может этого сделать, отчего страдает еще больше. Ей очень хочется все исправить, но у нее снова и снова не получается, и это еще один источник отчаяния, вины и ощущения собственной никчемности. Не предлагайте ей делать то, что она сделать не способна.

– «Все будет хорошо» («Настройся на позитив»). Я думаю, что эти фразы вообще стоило бы исключить из нашего лексикона. С одной стороны, банальности всегда звучат неискренне. С другой – совершенно не подходят для утешения молодой мамы в состоянии депрессии. Она просто не поверит в то, что в мире, где все очень плохо, может вдруг стать хорошо.

– «Посмотри, какое счастье: твой ребенок здоров! Сфокусируйся на этом, и все пройдет». И снова попытка пробудить оптимизм, смешанная со скрытым обвинением («Сейчас надо бы радоваться, но ты почему-то расстраиваешься»). От этого может стать только больнее – она и без того испытывает чувство вины перед ребенком, родственниками и едва ли не всем миром.

– «Когда у меня родился ребенок, времени на депрессию не было. Да и вообще, о какой депрессии может идти речь, когда рядом такой комок счастья!» Послеродовая депрессия – не вопрос выбора. Наверняка она была бы готова променять свое состояние на что угодно иное, но не может. Кроме того, далеко не все матери, даже если депрессия их не настигает, сразу после родов испытывают к ребенку безусловную любовь, которая увеличивается в геометрической прогрессии день ото дня.

– «Что ты за мать!» В состоянии депрессии может быть действительно трудно полноценно ухаживать за ребенком. Скорее всего, она сама считает себя плохой матерью, потому что никак не может начать испытывать удовольствие от материнства. И ей особенно тяжело слышать такие обвинения от близких. Никакие обвинения или намеки на то, что она «должна» быстро справиться со своим состоянием, не взбодрят и не принесут пользы.

Что сказать, чтобы поддержать

– «Я с тобой. Ты не одна». Один из признаков депрессии – ощущение тотального одиночества, с которым очень трудно жить. Положительное подкрепление и желание разделить тягостное состояние могут принести облегчение. Слушайте ее. Говорите ей, что верите в нее и будете рядом, что бы ни случилось. Она прекрасно понимает, что сейчас на вас большой груз ответственности, и ей страшно, что вы устанете от этого и покинете ее.

– «Да, тебе очень тяжело». Признайте, что ей сейчас трудно так, как, возможно, не было никогда. Ваше понимание и неосуждение способны облегчить ее состояние.

– «Я знаю: тебе кажется, что это навсегда. Но депрессия обязательно закончится, ты справишься». Удачный вариант на замену «Все будет хорошо».

– «Мы найдем помощь». То, что нужно сказать в самом начале, при первых проявлениях расстройства.

– «С ребенком все будет в порядке. Я об этом позабочусь». В девятой главе этой книги я рассказываю, как близкие столкнувшейся с послеродовой депрессией женщины могут повлиять на формирование личности ребенка. Вкратце: если у малыша есть хотя бы один надежный взрослый, за него можно не волноваться.

– «Ты замечательная мама». В депрессии женщине кажется, что она просто ужасная мать. Тренд на романтизацию материнства, фальшивая инстаграм-реальность и обложки журналов о родительстве только углубляют это ощущение. Говорите ей, какие конкретно ее поступки делают ее прекрасной матерью, – для выздоровления важно научиться заменять негативные мысли жизнеутверждающими.

– «Что может тебе помочь?» Узнайте, какие именно действия вам нужно совершить, чтобы облегчить ее состояние. Возможно, у вас есть возможность помочь ей со стиркой и уборкой? Или, может, вам стоит устроить романтическое свидание, пока за ребенком присматривает кто-то из родственников или няня? Вряд ли ее желания покажутся вам невыполнимыми. Важно, чтобы она была уверена в том, что может на вас рассчитывать. А еще уточните, не кажется ли ей ваше внимание слишком навязчивым и не напрягают ли ее ваши бесконечные вопросы о самочувствии, – все люди разные; возможно, вашей супруге, дочери или подруге будет достаточно одной сессии вопросов в день [70].

Монолог моего мужа

Мой муж и отец Ильи был рядом во все, в том числе самые тяжелые моменты моей депрессии. Он помогал уже тем, что всегда прислушивался ко мне, задавал осторожные и продуманные вопросы и всеми силами стремился облегчить мое состояние. Когда я легла в больницу, Данила, оставшийся с ребенком один на один, общался с врачами и приезжал навещать меня при первой возможности. Он никогда меня не осуждал и обращался со мной