Не просто устала. Трудная правда о послеродовой депрессии - Ксения Красильникова

в этот момент, несомненно, ложится большой груз ответственности и непростых дел. Кстати о грузе. Помните: трудно помочь другому, когда у самого нет сил и ресурсов, поэтому в этой ситуации очень важно беречь себя.

Если жена, дочь или подруга столкнулась с послеродовой депрессией:

– Посмотрите на ситуацию объективно. Помимо обычных обязанностей, отныне вы должны уделять время новорожденному и с особым старанием заботиться о его матери. Даже если в семье все идет гладко и никакой депрессии нет, первые несколько месяцев жизни ребенка часто проходят нервно и у отцов, и у бабушек, и даже у теть и дядь, если они близки с семьей, в которой только что родился младенец.

Если вы – муж женщины с послеродовой депрессией, ваша роль в процессе ее выздоровления едва ли не самая важная. Может быть, вы сейчас особенно сильно выкладываетесь на работе, чтобы обеспечивать семью всем необходимым, и дома при этом не отдыхаете, а занимаетесь хозяйством и младенцем, чтобы дать жене немного личного времени. Такой режим может загнать кого угодно. Поэтому первым делом признайтесь себе, что вам и правда нелегко. И похвалите себя за старание.

– Найдите с кем поговорить. Нет ничего удивительного в том, что вы испытываете непростые эмоции. Если вам удастся поговорить об этом с кем-то, кому вы доверяете и кто не осудит вас, вам станет значительно легче. Возможно, такой человек есть в вашем ближайшем окружении – друг, родственник, другой молодой отец. Может быть, среди ваших знакомых есть кто-то, чьи близкие переживали опыт послеродовой депрессии? Спросите их, как они справились с ситуацией.

– Ищите новые ресурсы и берегите имеющиеся. Подумайте: может, сейчас не лучшее время для повышения на работе? Вдруг вы сможете договориться с боссом об упрощенном графике? Не обязательно рассказывать обо всех причинах, по которым вы это делаете; может быть, достаточно одного упоминания о семейных обстоятельствах. Вы можете пообещать, что будете держать свои показатели эффективности на том же уровне, работая удаленно или хотя бы чуть реже, чем обычно, появляясь в офисе. Если начальство не идет на такие уступки, рассмотрите возможность взять отпуск, чтобы хотя бы некоторое время побыть дома с женой и ребенком.

– Делегируйте все, что можно делегировать. Если у вас есть возможность, заказывайте домой готовую еду, пользуйтесь услугами клининговых сервисов, не отказывайтесь от помощи родственников, которые хотят побыть с младенцем. Найдите хорошую няню, которая сможет иногда подменять вас с женой на несколько часов. Освободившееся время используйте для отдыха и восстановления.

– Старайтесь чаще менять обстановку. Выходите из дома проветриться при первой возможности, займитесь спортом, читайте книги, пригласите жену на романтическое свидание.

– Просите о помощи. Этот пункт связан с предыдущим: если у вас в семье или в ближайшем окружении есть ресурсы, используйте их. Родители, братья и сестры, племянники, шурины, сваты (не зря же в русском языке так много слов, обозначающих родственные связи!) и просто друзья могут быть источниками помощи и поддержки. Наверняка кто-то согласится приехать и помочь с простыми бытовыми задачами. Даже малознакомые соседи могут оказаться очень отзывчивыми и активными людьми. Часто мы не просим о помощи, потому что привыкли справляться со своими сложностями самостоятельно и подсознательно ожидаем отказа, но поверьте: люди способны удивить вас своей отзывчивостью. Возможно, они давно хотят помочь, но стесняются предложить поддержку.

– Разрешите себе эмоции. Помимо неуверенности, бессилия, злости и неприятия, ситуация может вызывать у вас страх: человек, которого вы знаете и любите, словно исчез, а на его месте оказался кто-то, кто не может найти в себе силы встать с кровати. Разрешите себе испытывать весь спектр эмоций по этому поводу. Наше общество не поощряет проявление негативных эмоций, но постарайтесь не сдерживаться. Не стоит, конечно, срывать злость на жене и ребенке, но можно найти конструктивный способ выражать все, что в вас копится. Например, направить эмоциональную энергию в работу или спорт. Главное – признать, что вы испытываете злость, страх и бессилие: только тогда вы сможете оттолкнуться от дна и пойти по пути поддержки своей семьи.

Как помочь ей

Возможно, вы только подозреваете у близкой женщины послеродовую депрессию, но она отказывается с вами это обсуждать. Вероятно, она ведет себя так из-за всепоглощающего чувства вины, которое часто сопровождает расстройство. Может быть, вы сами сомневаетесь в том, что происходящее с ней требует активных действий. Могу сказать, что когда я столкнулась с послеродовой депрессией, помощь близких нужна была мне как воздух. И они справились: муж оберегал меня изо всех сил, сестра выслушивала мои истерики и обсуждала со мной переживания, мама нашла психиатра. Не исключаю, что, если бы не моя семья, выздоровление наступило бы значительно позже.

Вы можете вдохновить ее на разговор с врачом или психологом, предложить эмоциональную поддержку и помочь с бытовыми делами или уходом за ребенком. Напоминайте ей, что чем раньше она обратится к профессионалам, тем быстрее трудное время останется позади. Транслируйте уверенность в успешном исходе лечения – это тоже поможет ее подбодрить.

Что еще?

– Будьте рядом. Жизнь с новорожденным – стресс для любого человека, но, когда состояние отягощается послеродовой депрессией, оставаться с ребенком один на один может быть и вовсе невыносимо. Так, например, было со мной – эта перспектива каждый раз выбивала у меня почву из-под ног и приводила в состояние суеверного ужаса. Я умоляла мужа вернуться с работы как можно скорее, минуты наедине с сыном тянулись вечно. Но когда кто-то из близких был рядом и помогал ухаживать за младенцем, состояние паники переживалось менее остро.

– Говорите с ней. Вашей жене, дочери, подруге может быть трудно, стыдно или страшно обсуждать свое состояние. Но если с ней рядом есть человек, на которого можно опереться и от которого она не услышит осуждающих комментариев, она сможет искренне говорить о том, через что проходит. Даже если она будет молчать (поверьте, в этом состоянии иногда очень сложно убедить себя просто открыть рот, а на откровенность и разговоры по душам подчас совсем нет сил), со знанием, что у нее есть возможность выговориться, ей будет проще. Если вы понимаете, что говорить о депрессии она не хочет, не давите. Главное – не осуждайте ее и не советуйте ничего, если она сама об этом не просит.

– Помогите ей начать лечение. Будучи в депрессии, человек часто сталкивается с тем, что его воля будто подавлена. Ему трудно совершать любые телодвижения и принимать даже простые решения. В таком состоянии непросто искать психолога и психиатра. Если симптомы послеродовой