Гимнастика и самомассаж при хронических болезнях. Техники для укрепления мышц и избавления от боли - Евгений Яковлевич Гаткин

расположена над гортанью). Воздействие на шее проводится по массажным линиям в направлении снизу вверх к подбородку.

Какое у вас давление?

Длительность массажа определяется величиной артериального давления. Обычно продолжительность массажа шеи и декольте колеблется от 10 до 15 минут. Косметический массаж лица по крему следует проводить в течение 15 минут, если артериальное давление нормальное. При пониженном давлении не следует массировать лицо более 10 минут, т. к. улучшение кровотока в самой васкуляризированной (кровоснабжение лица очень мощное) и при этом рефлексогенной зоне приводит к снижению артериального давления, что может сказаться на вашем самочувствии и выразиться в головокружении. Лицам с повышенным артериальным давлением массаж лица можно делать до 30–40 минут. Однако мне думается, что самозабвенно заниматься самомассажем в течение почти часа ни у кого ни терпения, ни мотиваций просто не хватит. Все в жизни нужно делать с удовольствием и для удовольствия. Поэтому время процедуры каждый подберет себе сам.

Единственное условие, которое необходимо поставить себе для того, чтобы успешно осуществлять самомассаж лица, – коротко постричь ногти. Если же они дороги как реликвия, а на маникюр ушла месячная зарплата, тогда от этого предприятия стоит отказаться и все-таки доверить свое лицо специалистам из салона.

Техника выполнения ручного лифтинг-массажа

Каждую массажную линию проходят по 3 раза в следующей последовательности:

1. ДВИЖЕНИЕ: «РАЗМИНАНИЕ И НАДАВЛИВАНИЕ»

Легкие вдавливающие перебирающие движения проводятся вторым, третьим, четвертым и пятым пальцами. Движение начинается из-под подбородка по массажным линиям от средней линии к ушам и вискам. Общая направленность – от переносицы вверх по лбу и в разные стороны веерообразно. Проходят по 3 раза по каждой линии (рис. 126).

Рис. 126

2. ДВИЖЕНИЕ: «ЛЕГКОЕ ПОКОЛАЧИВАНИЕ»

Выполняется подушечками вторых – пятых пальцев полусогнутых кистей (рис. 127).

Рис. 127

3. ДВИЖЕНИЕ: «ПОКОЛАЧИВАНИЕ ЛАДОННОЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ СЛОЖЕННЫХ ВМЕСТЕ ПАЛЬЦЕВ»

Выполняется фалангами выпрямленных вторых – пятых пальцев обеих рук (рис. 128).

Рис. 128

4. ДВИЖЕНИЕ: «ПОЩИПЫВАНИЕ И НАДАВЛИВАНИЕ»

Выполняется всеми пальцами. Захват кожи происходит между первым пальцем и остальными. Пальцы движутся по массажным линиям, осуществляя движение с мягким, но ощутимым давлением перпендикулярно коже (рис. 129).

Рис. 129

Это движение проводится по массажным линиям общим направлением от подбородка ко лбу.

5. ДВИЖЕНИЕ: «ВИБРАЦИЯ»

Выполняется подушечками пальцев по массажным линиям строго перпендикулярно коже.

6. ДВИЖЕНИЕ: «ВИБРАЦИЯ ПОДУШЕЧКАМИ ВСЕХ ПАЛЬЦЕВ»

Выполняется собранными вместе 5-ю пальцами в следующих местах: одной рукой – в центре под подбородком, в центре подбородка, одновременно двумя руками с каждой стороны лица – на жевательной мышце, на уголках рта, на скулах напротив козелка, на висках около внешних уголков глаз, одной рукой – на переносице (рис. 130, 131, 132, 133).

Рис. 130

Рис. 131

Рис. 132

Рис. 133

7. ДВИЖЕНИЕ: «ЩИПКИ»

Выполняется большим и указательным пальцами каждой руки по массажным линиям и вдоль морщин до легкого порозовения кожи (рис. 134).

Рис. 134

8. ДВИЖЕНИЕ: «РАЗМИНАНИЕ НОСА»

Большие (первые) пальцы обеих рук находится под подбородком. Указательными (вторыми) пальцами разминаем нос (рис. 135). Нажимы проводятся одновременно и симметрично по обеим сторонам носа, строго перпендикулярно коже. Все движения на носу направлены от спинки – к глазницам и верхней челюсти.

Рис. 135

9. ДВИЖЕНИЕ: «ОБРАБОТКА ГЛАЗ»

Начинаем с легкого поколачивания подушечками пальцев обеих рук у внешних уголков глаз, дополняемого осторожными щипками (рис. 136).

Затем 3 раза проходим пальцами вокруг глаз: по нижнему веку от внешних уголков глаз к переносице, затем по неподвижному верхнему веку в направлении от переносицы к внешним уголкам глаз (рис. 137). После этого – 3 круга вибрации. Затем повторяем легкое поколачивание у внешних уголков глаз. Завершаем обработку 3–4 прижимающими движениями подушечками пальцев у внешних уголков глаз.

Рис. 136

Рис. 137

Рис. 138

10. ДВИЖЕНИЕ: «ЧЖЕНЬ-ЦЗЮ-ВОЗДЕЙСТВИЕ»

Осуществляется подушечками указательного, среднего или безымянного пальцев с силой, эквивалентной 1–3 килограммам, в зависимости от расположения точки. Нажатие производится по 3 раза в каждой из следующих точек (рис. 138):

• Инь-тан – точка расположена чуть выше середины линии, соединяющей брови. Воздействие осуществляется согнутым средним пальцем – легко, плавно и не быстро. Через точку посылается энергетический импульс, мысленно нагнетается «золотистое тепло». Прием не должен выполняться навязчиво и вызывать сколько-нибудь негативные ощущения;

• симметричные точки меридиана желчного пузыря, Тун-цзы-ляо, находящиеся в височной впадине у наружного края орбиты, кнаружи от угла глаза на 0,5 цуня (цунь – поперечник средней фаланги пальца);

• симметричные точки меридиана мочевого пузыря, Цуань-чжу, находящиеся у начала брови, над внутренними углами глаз;

• симметричные точки меридиана желудка, Сы-бай, находящиеся вертикально ниже зрачка смотрящего вперед глаза на 1 цунь (цунь – поперечник средней фаланги пальца);

• симметричные точки Ин-сян (меридиан толстой кишки), расположенные в боковой борозде крыла носа на краю грушевидной вырезки черепа, – обладают выраженной болезненностью при надавливании;

• симметричные точки Да-лин (меридиан желудка), находящиеся у угла нижней челюсти на жевательной мышце;

• точка на середине подбородка, Чэн-цзян.

11. ДВИЖЕНИЕ: «ЛЕПКА»

Принимают участие все пальцы рук. Обе руки движутся, производя надавливающие движения перпендикулярно кости, передвигаясь по всем массажным линиям снизу вверх до уровня глаз.

На уровне глаз и на лбу переходим в движение, смещающее кожу подушечками пальцев.

12. ДВИЖЕНИЕ: «ОТСОСЫ»

1 позиция – первые пальцы находятся под подбородком, третьи пальцы располагаются на подбородке под нижней губой. Вторые пальцы – вдоль на щеке. Мягко, но сильно прижимаем пальцы к кости, на счет 8 резко отпускаем. Проделываем так 3 раза (рис. 139).

2 позиция – первые пальцы находятся под подбородком, третьи пальцы размещаются над верхней губой, четвертые пальцы – на подбородке под нижней губой. Вторые (указательные) пальцы – вдоль на щеке. Производим такое же воздействие, как и в предыдущем случае (рис. 140).

Рис. 139

Рис. 140

13. ДВИЖЕНИЕ: «ЗАУШНОЕ ПОСТУКИВАНИЕ»

Прием проводится симметрично на обеих ушных раковинах. Вторым (указательным) пальцем надавливаем на козелок, закрывая вход в наружный слуховой проход, большим пальцем удерживаем сзади ушную раковину. Средним пальцем другой руки производится ритмичное легкое постукивание по поверхности сосцевидного отростка – 2–3 раза в 3–5