Гимнастика и самомассаж при хронических болезнях. Техники для укрепления мышц и избавления от боли - Евгений Яковлевич Гаткин

Рис. 85

МАССИРУЕМ ПЛЕЧИ

Плечевую часть можно массировать стоя, сидя, но лучше всего лежа. Движения производятся от локтевых суставов – к плечевым. Приемы идентичны описанным выше. При согнутом до прямого угла локтевом суставе массируют переднюю группу мышц, сгибатель – двуглавую мышцу плеча (бицепс) (рис. 86), а при выпрямленной руке – заднюю, трехглавую мышцу (трицепс) (рис. 87).

Рис. 86

Рис. 87

МАССАЖ ОБЛАСТИ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ

Собственно, здесь речь идет о массаже дельтовидной мышцы. Движения – от места прикрепления на плечевой кости до мест прикрепления в области ключицы, плечевого сустава, лопатки. Основные приемы – поглаживание, выжимание, растирание, вибрация, потряхивание, разминание (рис. 88).

Рис. 88

Массаж ног

Мышцы ног и ягодиц по объему и массе равны половине всей мышечной системы, поэтому значение массажа этих образований трудно переоценить. Основная функция перемещения человека в пространстве (локомоция) возложена именно на эту часть опорно-двигательного аппарата. Мне могут возразить, что в передвижении некоторых поклонников зеленого змия после принятия огромных доз алкоголя верхние конечности играют даже большую роль. Однако колено-мануальный способ передвижения среди населения принят лишь там, где людям некуда приложить свою энергию, нет работы и цели в жизни. Так что давайте все-таки рассмотрим идеальную ситуацию – традиционное перемещение в пространстве Царя природы, венца творения, гордого и мудрого представителя вида Homo Sapiens (Человека Разумного, причем разумного до такой степени, чтобы не укорачивать свою и без того недостаточно длинную жизнь) в положении на ногах. Я бы даже усилил тезис – Homo Habilis (Человека Умелого). А самым высокопрофессиональным умением в деле врачевания считается умение помочь самому себе, потому что это гораздо труднее даже для высочайшего специалиста-медика, чем оказывать помощь другим людям.

Массаж ног нужно делать снизу вверх, от стоп – к тазобедренным суставам и отдельное массажное воздействие – на ягодичные мышцы.

НАЧИНАЕМ С МАССАЖА СТОП

Массаж стоп следует начинать с пальцев. Приемы идентичны описанным при воздействии на пальцы кистей. Затем следует произвести растяжение и сжатие плюсневых костей на стопе – прием «гармошка». Нужно захватить указательными и большими пальцами первые и пятые плюснефаланговые суставы и растягивать их в течение 1–3 секунд в стороны, затем сжимать. После этого нужно, не меняя хвата, произвести «полоскание» плюсневой части стопы путем смещения плюсневых костей расслабленной стопы относительно друг друга (рис. 89).

Рис. 89

КАК БЫСТРО УМЕНЬШИТЬ ОТЕЧНОСТЬ НОГ

При отечности стоп, обусловленных лимфостазом, хорошо зарекомендовал себя прием «выжимание». С его помощью можно быстро уменьшить отечность. Этот прием делается в положении лежа, стопа должна быть в возвышенном положении. Под нее можно подложить подушку или свернутое одеяло (рис. 90).

Рис. 90

ПАССИВНАЯ ГИМНАСТИКА ГОЛЕНОСТОПНЫХ СУСТАВОВ

Для работы с этим образованием следует расслабить стопу и проделать пассивную суставную гимнастику. Положив подколенную ямку на одноименный локтевой сгиб, нужно свободной рукой взять пальцы и плюсневые кости и вращать расслабленную стопу по и против часовой стрелки до ощущения тепла в голеностопном суставе (рис. 91).

Рис. 91

МАССАЖ МЫШЦ ГОЛЕНИ

Массаж мышц голени нужно проводить в положении сидя на горизонтальной поверхности или в положении лежа на спине с согнутым до 90 градусов или под острым углом коленным суставом. В этом положении мышцы голени наиболее расслаблены. Приемы – поглаживание, выжимание, растирание, разминание, вибрация, потряхивание, похлопывание, рубление – нужно выполнять в направлении от голеностопного сустава к коленному (рис. 92). На область ахиллова сухожилия можно осуществлять нажатие подушечками пальцев для временного усиления боли, так как это рефлексогенная зона, и после прекращения указанного воздействия исчезают болевые ощущения в икроножной мышце, т. к. происходит размыкание дуги патологического рефлекса (рис. 93).

Рис. 92

Рис. 93

МАССАЖ БЕДЕР

Массаж мышц бедра следует проводить в положении лежа, сидя, а некоторые приемы на передней группе (разгибателях) можно выполнять даже стоя. Движения проводятся от коленного сустава – к тазобедренному.

Передняя группа мышц массируется уже описанными ранее приемами при выпрямленной ноге. После поглаживания, растирания, выжимания, похлопываний, рубления и разминания делают вибрацию. Для этого пальцы погружают в мышечный массив и производят вибрирующие движения по ходу мышечных волокон (вдоль конечности) (рис. 94). Протряхивания четырехглавой мышцы бедра можно делать стоя, максимально расслабив переднюю группу и захватив между основанием ладони и четырьмя пальцами (от 2 до 5) мышечный массив. Протряхивая мышцы в этой позиции с некоторым давлением, параллельно производят разминание ее между рукой и бедренной костью.

Заднюю группу мышц бедра массируют при согнутом до прямого или острого угла коленном суставе (рис. 95).

Рис. 94

Рис. 95

Парадоксальный мышечный тренинг без видимых движений

Есть еще способ укрепления мышц, который вообще не требует никаких особых усилий. Его можно применять в случаях, когда нет возможности заниматься физкультурой в общепризнанном смысле этого слова. Эти приемы в определенных условиях применяют, например, спортсмены высокого уровня. Для поддержания нужной формы им приходится тренироваться по нескольку раз в день. Но иногда у них нет этой возможности. Например, приходится лететь через океан на очень ответственные соревнования, а в самолете нет места для полноценной тренировки. Георгий Николаевич Звягинцев, легендарный разведчик, рассказывал мне, что эту методику использовали разведчики, которые вынуждены были долго и неподвижно лежать в засаде, чтобы до времени себя не обнаружить. Еще ее рекомендуют людям, которые больны и не могут встать с постели. Ну и, в конце концов, ее может использовать каждый, кому просто лень идти куда-то в спортивный клуб или организовывать индивидуальный спортзал у себя дома.

Изометрический тренинг мышц с медитацией

Так в чем же суть метода? Дело в том, что в классической теории физической культуры существует два способа развития мышечной системы: динамический (работа мышц в движении) и статический (изометрическое напряжение мышц). Так вот, оказывается, изометрический способ требует большего напряжения, чем обычная двигательная нагрузка. Это обусловлено тем, что в движении мышца напрягается и расслабляется прямо во время упражнений или другой работы, а если ее просто напрячь на какое-то время, то биохимические процессы в ней протекают более интенсивно. Человек может просто лежать, а его мышцы будут выполнять более напряженную работу, чем мышечная система тренирующегося спортсмена.

Как