Гимнастика и самомассаж при хронических болезнях. Техники для укрепления мышц и избавления от боли - Евгений Яковлевич Гаткин

корешковым синдромом, особенно в шейном отделе, нарушается кровообращение головного мозга. Обусловлено это смещением межпозвоночных дисков и позвонков. При таком нарушении анатомической структуры позвоночника происходит сдавление сосудов, в частности, позвоночных артерий. Указанное состояние приводит к так называемым «ортостатическим коллапсам», когда при переходе из горизонтального положения в вертикальное начинает кружиться голова и даже может произойти потеря сознания. Вообще у таких больных часты мигрени. Головные боли могут возникать в любое время суток. Состояние это мучительное, и если вовремя его не купировать, могут возникнуть серьезные нарушения в структурах головного мозга. А так как вся жизнедеятельность организма регулируется через слаженную работу этих систем, то в результате этих нарушений может возникнуть патология в любом из органов.

Лечебная физкультура нужна современному человеку, страдающему от дефицита движений, для того, чтобы он приобрел достаточно выраженный мышечный корсет, способный удерживать костные структуры в наиболее физиологическом положении. Слабая мускулатура зачастую является фактором риска при возникновении травм.

Суставная гимнастика

Суставная гимнастика, с которой следует начинать утро, нужна для того, чтобы слабые места скелета человека были разогреты, сухожилия и связки приобрели эластичность и при неблагоприятных обстоятельствах (неловкое движение, подворачивание ноги, падение на руку и прочее) не были травмированы.

15 упражнений, которые помогут вам разогнуться

УПРАЖНЕНИЕ «ФОНАРИКИ»

Лежа на спине (без подушки) поднять руки вверх и начать вращение сначала в лучезапястных суставах, потом в локтевых, затем в плечевых (рис. 39).

Рис. 39

УПРАЖНЕНИЕ «БРОСОК»

Руки прижать к себе, сильно сжав в кулаки, отбросить от себя, разжимая пальцы (рис. 40, 41).

Рис. 40

Рис. 41

УПРАЖНЕНИЕ «ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ»

Лежа на спине. Не меняя положения тела, делать осторожные повороты головы, перекатывая ее вправо-влево (рис. 42, 43).

Рис. 42

Рис. 43

УПРАЖНЕНИЕ «СГИБАНИЕ-РАЗГИБАНИЕ ШЕИ»

Лежа на спине, выполнить сгибание-разгибание шеи (рис. 44).

Рис. 44

УПРАЖНЕНИЕ «ПОДЪЕМ ТАЗА»

Опираясь о поверхность лопатками и ступнями ног, согнутых в коленных суставах, поднимать таз вверх, затем медленно опускать (рис. 45).

Рис. 45

УПРАЖНЕНИЕ «ПОДЪЕМ ПРЯМЫХ НОГ»

Поднимать поочередно прямые ноги до угла 30–45 градусов (рис. 46).

Рис. 46

УПРАЖНЕНИЕ «НАЖИМАЕМ НА ПЕДАЛИ»

Лежа на спине, поднять ноги вверх и делать движения, подобные вращению педалей велосипеда (рис. 47).

Рис. 47

УПРАЖНЕНИЕ «ПОВОРОТ ТАЗА»

Лежа на спине положить ногу на ногу. Не отрывая лопаток, опустить ноги в сторону нижней ноги (рис. 48, 49).

Рис. 48

Рис. 49

УПРАЖНЕНИЕ «МЫШЕЧНЫЙ ПРЕСС»

Лечь на живот и поочередно поднимать вверх ноги, напрягая при этом мышцы спины, ягодиц и задних групп мышц бедер (рис. 50).

Рис. 50

УПРАЖНЕНИЕ «КОШКА»

Встав на четвереньки, прогнуть позвоночник вниз, затем выгнуть его вверх (рис. 51, 52).

Рис. 51

Рис. 52

УПРАЖНЕНИЕ «ПРОВОЛОКА»

Оставаясь в той же позиции, представьте себе, что на уровне ваших глаз натянута колючая проволока – подлезьте под нее головой и спиной, затем вернитесь в исходное положение (рис. 53).

Рис. 53

УПРАЖНЕНИЕ «ОГЛЯНИСЬ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ»

Стоя на четвереньках и опираясь на руки, перемещать плечевой пояс поочередно вправо-влево до упора (рис. 54, 55, 56, 57).

УПРАЖНЕНИЕ «ТВИСТ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ»

Стоя на четвереньках, поднять пятки к ягодицам и поворачивать таз вправо-влево (рис. 58, 59).

Рис. 54

Рис. 55

Рис. 56

Рис. 57

Рис. 58

Рис. 59

УПРАЖНЕНИЕ «ПОДЪЕМ С ЧЕТВЕРЕНЕК»

Из положения на четвереньках встать с кровати и выпрямиться во весь рост, затем принять исходную позицию (рис. 60). Это упражнение можно сделать от 5 до 10 раз.

Рис. 60

УПРАЖНЕНИЕ «РАСКАЧКА НА ТУРНИКЕ»

Следует периодически подвисать на турнике, делая при этом вращательные движения вправо-влево вокруг оси позвоночника (рис. 61, 62). Если нет турника, можно, опираясь руками на край устойчивого стола, отрывать ноги от пола, повисая в упоре о стол. Такие упражнения способствуют растяжению позвоночника и освобождению ущемленных корешков, что значительно облегчает состояние больного.

В нашей гимнастике каждое упражнение следует выполнять не менее 10 раз.

На начальном этапе можно выполнять упражнения днем и вечером. Это тот минимум, который поможет вам почувствовать себя если не полностью здоровыми, то во всяком случае значительно облегчит ваше существование.

Рис. 61

Рис. 62

Впоследствии следует заниматься уже не лечебной физкультурой, а перейти к регулярным тренировкам с целью создания мышечного корсета. Кстати говоря, постоянное ношение лечебного корсета лишь облегчает боли, но не улучшает общего состояния, т. к. происходит постепенная атрофия мышц.

В заключение хочу повторить расхожую и от долгого употребления немного навязшую на зубах истину: «Спасение утопающих – дело рук самих утопающих». Никто не может дать человеку здоровье, если сам он ведет нездоровый образ жизни и надеется только на врачей или Господа Бога. Природу обмануть нельзя. Она молниеносно реагирует на все, что вредно для человека. Нужно умело регулировать свои взаимоотношения с ней, и тогда вы поразитесь возможностям своего организма.

Глава 4. Техника мышечной гармонизации «Напрягись! Расслабься…»

Человек прямоходящий

Если близкие ценят вас за многие прекрасные качества, в обширном списке которых нет лишь мужественности, а девушки на пляже насмешливо оглядывают вашу костлявую или оплывшую фигуру – это очень обидно. А если при этом вам не дает покоя зависть к героям супербоевиков, крошащим до мелкодисперсного состояния все, что двигается, стоит или лежит на их дороге, значит, вы тяготитесь своим несовершенством, а это уже серьезный стимул для работы над собой. Не надо утешать себя тем, что ваш удел – быть мыслителем, а мощный торс, крепкая шея и сильные конечности – для слабых умом. Это не так! Человек должен быть гармонично развитым.