Как я осталась одна и танцую. Первый самоучитель счастливого одиночества для девушек и женщин - Зайцева Саша

Ценным будет и осознание того, что вы вложились в искусство, стали частью сакрального взаимодействия «художник – коллекционер и зритель». Сам процесс поиска «своей» картины тоже суперувлекателен – возможно, уйдет не один месяц, прежде чем вы встретите вещь, которая поразит и сердце, и разум.

Еще один способ получить штучный арт-акцент в своем интерьере – заказать копию из музейной коллекции. Такую услугу предоставляет, в частности, петербургский музей Эрарта.

Если сомневаетесь в своих силах, обратитесь за помощью к дизайнеру или искусствоведу. А вот оформлять свой дом типовыми картинками из супермаркетов и интернета не стоит – они не дадут ничего по-настоящему ценного ни в эстетическом, ни в эмоциональном плане.

8. Добавьте зелени и цветов. Это могут быть однолетники для балкона или цветочницы за окном; комнатные растения или что-то полезное – аптекарские травы, салат, зелень. Если не чувствуете в себе никакой тяги к ботаническим упражнениям, можно купить искусственные (есть такие, что не отличить от настоящих) или повесить шторы с растительным принтом.

Вдохновляющая привычка – ставить дома свежие цветы без повода, просто так. Для этого можно покупать пачки цветов в оптовых маркетах, оформить абонемент у флористов на еженедельную доставку или самостоятельно создавать букеты из дачных и полевых цветов. Долгоиграющее решение – заказать композиции из сухоцветов.

9. Подумайте о переезде. Если вам не нравится район, где вы живете, или квартира стала тесной – подумайте, как вы можете переехать. И начинайте путь к своей цели.

7. Практики второй главы

Мои селф-открытия. Отрефлексируйте в дневнике, какие новые чувства и мысли вы открыли в себе, что узнали про свою телесность и ощущение пространства, в котором живете.

Ответьте на вопросы:

• Как изменилась ваша повседневная жизнь за это время?

• Какие практики помогли вам испытывать новые оттенки позитивных чувств?

• Какие прежние страхи больше не властны над вами?

• Какие духовные (и материальные) приобретения вас радуют больше всего?

Не забудьте похвалить себя за достижения!

Любовь, встреченная в мелочах. Вспомните семь человек, которые однажды окрылили вас, – это должны быть не близкие друзья и родственники (всего проще написать «подруга, сестра, дедушка»), а люди из давнего прошлого или даже те, с кем вы общались недолго (скажем, в поездке), но которые сказали или сделали для вас что-то особенно вдохновляющее.

Учительница по танцам в детском саду всегда была ласкова к вам и говорила, что вы вырастете настоящей балериной. Неважно, что балериной вы не стали. Важно, что вы улыбались сердцем каждый раз, когда слышали ее голос.

Парень в баре угостил вас пивом и даже не стремился продлить знакомство – вы лишь коротко поболтали, и было здорово, что не требовалось ничего объяснять, не было никакой неловкости.

На бизнес-конференции, когда вы сильно волновались перед выступлением, какая-то девушка принесла чай и добавила: «Видела описание вашего доклада, я в предвкушении – много полезного». И вам сразу стало легко.

Важно понять, что настоящая любовь светится в мелочах – во взгляде, в тембре голоса, в улыбке, в том, что и (главное!) как человек говорит вам.

Запишите эти истории на цветных карточках, украсьте их коллажами или наклейками. Спрячьте в красивый конверт и обращайтесь к ним, когда вам покажется, что вы недостаточно любимы судьбой.

Суть этого упражнения – прочувствовать, что мир больше, намного больше, чем мы привыкли видеть; что в нем есть люди, которые, не ожидая от нас ничего, дарят нам свет, поддержку, доброту и любовь. Ведь истинная любовь всегда бескорыстна – она ничего не требует взамен, ничего не хочет взять у нас, а лишь отдать.

Раскраски и цветные карандаши. Отправляйтесь в книжный и купите большой набор карандашей и «взрослые» раскраски (узоры, мандалы). Раскрашивайте их каждый день хотя бы по 15–20 минут в спокойной обстановке, отключив телефон. Можно начинать с такой практики утро.

Уикенд-перезагрузка. Проживите одни выходные в своем городе так, словно вы турист. Снимите номер в гостинице, погуляйте по центру, запишитесь на экскурсию по знаковым местам, сходите на выставку, в музей, в театр или на концерт. Минимизируйте пользование телефоном, не смотрите в номере телевизор – лучше почитайте книгу или порисуйте. Можно, наоборот, отправиться в ближайший пригород, поселиться в санатории и погулять по окрестностям.

Ценность этой практики – в перезагрузке отношения к тому месту, где вы живете. Иногда одного такого уикенда достаточно, чтобы увидеть свой город в новом свете и стать счастливее.

Внимательность к своей зависти и обидам. Подумайте о тех людях, которым вы по какой-то причине завидуете или которые причинили вам зло. Признайте, что это тяжелые чувства и что они вам не нужны, – но не бегите от них, пытаясь игнорировать. Ваша задача – просто увидеть эти чувства внимательным внутренним взглядом.

Чтобы убрать комнату, нужно заметить в ней беспорядок. Не обязательно наводить идеальную чистоту сразу во всех шкафах и дальних углах – сначала достаточно признать, что существующее положение не вполне нормально. Вытереть пыль, пропылесосить, прибрать на одной полке и спокойно запланировать дальнейшую уборку.

То же – с завистью и тяжелыми обидами: это яд, который мы пьем в надежде, что умрет другой. Разумеется, бывают в жизни вещи, которые сложно или невозможно простить – насилие, предательство, жестокость со стороны близких…

Скажите себе тогда: я бы хотела простить это. Даже если я не могу, я бы хотела простить.

Желание простить причиненное вам зло и отказаться от зависти к людям, которые более успешны (или кажется, что успешны) – мощный ресурс для перемен и движения вперед. А вот ненависть – дурное топливо для жизни, на нем в счастье не попадешь.

8. Инсайты второй главы

Мы материальны, материальны наше тело и наш мозг. Каждой нашей мысли, каждому чувству соответствует конкретный вещественный субстрат, конкретный букет нейронов в голове. Наше счастье в этом смысле тоже материально – и мы можем его строить осознанно.

Мы – дюны, медленно плывущие в прекрасной, единой и непостижимой Вселенной. Материя перетекает с места на место и на мгновение соединяется, чтобы стать нами. И если даже атомы меняются в наших телах, значит, мы сами можем измениться – и изменить свою жизнь.

Настоящее счастье – всегда длительное, стабильное состояние. И его можно (и нужно) контролировать и строить самостоятельно. Одиночество для этого удобнее, по крайней мере на определенном этапе (не нужно нести ответственность за эмоции партнера).

Счастье не означает, что у человека есть все лучшее, что может предложить жизнь. Не означает вечную эйфорию, отсутствие негативных эмоций и тяжелых периодов.

Счастье – это готовность брать ответственность за свои чувства и свою жизнь. Это готовность к бережному самосозиданию и поступательному движению.

Замечайте, когда вы страдаете.

Вы больше, чем одно чувство. Ваша жизнь больше, чем одно событие. Ни одно самое сильное чувство, ни одно самое выдающееся событие не определяют вашу жизнь на 100 %.

Самообъективация отнимает нас у нас самих – сознание расщепляется, и мы превращаемся в сторонних наблюдателей своей жизни.

Задумайтесь над тем, можете ли вы прямо сейчас ощутить себя счастливым человеком просто потому, что сидите в этом кресле, в этой одежде, в этой комнате и – именно в этом теле?