Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство - Меган Салар

и хоть как-то повеселиться. Алкоголь освободил его, дал почувствовать жизнь на вкус и впервые обрести уверенность, которой ему не хватало в трезвом состоянии. Жизнь шла своим чередом, и Девон стал прибегать к выпивке все чаще, чтобы справляться с повседневными стрессами, в том числе с первым разводом.

Девон встретил свою будущую вторую жену, когда выпивал с друзьями в местном баре. Он был уверен, что новообретенная любовь исцелит боль, от которой он так усиленно прятался. Однако за время второго брака его алкоголизм окончательно вырвался из-под контроля. Теперь он с помощью выпивки справлялся с тревожностью, находил общий язык с женой, игнорировал самоуничижающие мысли, блокировал все еще преследовавшую его неуверенность в себе. Через несколько лет Девон узнал, что жена неоднократно ему изменяла, и это разбило ему сердце. Его снова заставили почувствовать себя нежеланным, нелюбимым и неуверенным, из-за чего он все глубже скатывался в зависимость и на многие годы застрял в пучине отчаяния.

Девон был красивым, невероятно успешным высокопоставленным госслужащим, но при этом с трудом выносил себя в трезвом состоянии. Каждый раз, когда трезвое сознание возвращалось к нему, его снова и снова охватывала постыдная убежденность в том, что он никому не нужный неудачник. В результате алкоголизм Девона окончательно вышел из-под контроля, потому что с его помощью он жаждал заглушить все болезненные эмоции. Его семья потеряла всякую надежду. Он тоже уже ни на что не надеялся, изменения казались ему чем-то невозможным.

После многочисленных госпитализаций и продолжительного пребывания в стационаре по программе лечения зависимости Девон осознал, что такими темпами скоро окажется в могиле – так больше продолжаться не могло. Боясь потерять жизнь, он осознанно решил изменить ее направление и в последней отчаянной попытке спасти себя бросил все усилия на лечение и участие во встречах группы анонимных алкоголиков.

Несмотря на то что Девону было трудно сосуществовать со своей болью и травмой, он все равно занялся изучением глубоко укоренившихся негативных убеждений о себе, от которых пытался сбежать все эти годы. Ему удалось отползти от горлышка бутылки навстречу новому, более естественному образу жизни.

Со временем Девон начал медленно исследовать то, как развивалось его чувство ненависти к себе, через переосмысление своего детства и тех идейных посылов, которые внушались ему с ранних лет. Его любопытство по отношению к себе и тому, через какие линзы он смотрит на мир, росло с каждым днем, он также начал медленно разбираться с тем, что именно хочет ощущать по отношению к себе.

Перенесемся в настоящее время. Девон уже почти два года как не пьет. Он полон жизни и надежд, о которых раньше даже не мечтал. Мужчина, который долгие годы страдал от ненависти к себе, теперь в состоянии поддерживать зрительный контакт, быть уязвимым и даже говорить о себе и пережитом негативном опыте с состраданием. Когда-то Девон с трудом воспринимал свои недостатки, а сейчас он умеет видеть в опыте прошлого как негативные, так и позитивные уроки. Больше всего впечатляет то, насколько он теперь ценит себя как личность. Теперь этот когда-то измученный и чуть не утонувший на дне бутылки мужчина видит в своей жизни смысл и значение. Он восстановил отношения со своими детьми, контакт с которыми ранее был утерян, и окружил себя людьми, которые поддерживают его и напоминают ему, что он достойный человек. Если бы два года назад вы спросили у Девона, верит ли он в то, что может измениться и полюбить себя, он бы твердо ответил «нет». Посмотрите на него сейчас: он живет и преуспевает в радости и умиротворении. То, что он смог заново обрести себя и полноценно принять все свои стороны, является ярким доказательством того, что вы тоже способны изменить терзающие вас убеждения о самих себе.

Как и Девон, вы в состоянии освободиться от тех негативных убеждений, которые сковывают вас. Девон научился контролировать свое отношение к себе, и вы тоже сможете это сделать. Я хочу, чтобы вы помнили: у вас есть силы для того, чтобы изменить свою жизнь и снова понять ее ценность. Вы, вне всяких сомнений, столкнулись с негативными событиями и переживаниями, которые повлияли на то, как вы себя воспринимаете. И хотя все эти нарративы продолжительное время оказывали отрицательное воздействие на вашу жизнь, вы можете научиться переосмыслить их значение в новом, актуальном для вас сейчас ключе.

В этой главе я научу вас, как преодолевать некоторые из внутренних барьеров, которые способствовали формированию негативных установок, и как переосмыслить свой взгляд на прошлое, настоящее и будущее.

Научиться принимать свое прошлое

Оглядываться на боль из прошлого неприятно. Мало кому захочется, чтобы ему напомнили о боли, которая осталась позади. Временами легче всего просто избегать дискомфорта. Однако вот в чем загвоздка: комфорт – это враг прогресса. Чтобы познать перемены и рост, нам всем так или иначе приходится проходить через боль. Если вы решитесь оглянуться, то обнаружите в прошлом подсказки и намеки, которые помогут вам увидеть все в ином свете. И что еще важнее, вы на практике узнаете, что, когда вы принимаете свою травму, она перестает следовать за вами по пятам.

Обновите свое прошлое «Я»

Я хочу познакомить вас с полезным упражнением, которое поможет выбраться из сетей прошлого и начать полноценно жить в настоящем. Его цель – дать вам опору, чтобы вы испытали чувство поддержки, распознали свои сильные стороны, способности и ресурсы, пока что скрытые внутри. Вы можете выполнять его в любое время, когда почувствуете в этом потребность или ощутите, что вас беспокоят какие-то воспоминания из прошлого.

Рекомендую вам прочитать всю инструкцию несколько раз, чтобы хорошо запомнить все шаги и суметь выполнить его по памяти. При первом чтении делайте заметки, чтобы настроиться на нужные образы и ощущения.

Выберите тип билатеральной стимуляции, который вы будете выполнять во время упражнения: движение глаз, «Объятие бабочки», похлопывание по коленям или слуховая стимуляция. Помните, что следует выбрать тот метод, который вам лучше всего подходит. Я буду говорить, когда начинать билатеральную стимуляцию и когда заканчивать. Каждый раз вам понадобится выполнять ее примерно 30–60 секунд.

Начнем.

1. Найдите тихое место и примите удобное положение.

2. Теперь я хочу, чтобы вы представили себя ребенком. Для визуализации выберите тот возраст, который является для вас особенным и относится к периоду, когда вы испытывали проблемы с чувством собственной значимости или переживали много неприятностей. Запишите, сколько вам было тогда лет и что вы об этом думаете. Также это может быть период, когда вы испытывали страх, неуверенность в себе или своем будущем.

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

3. Как только у вас в голове сформируется образ себя из прошлого, закройте глаза, сделайте глубокие вдох