У жизни свой план. Самоподдержка в периоды тревоги и перемен - Екатерина Латушкина

Пазл убеждений

Этот сценарий, как пазл, складывается из многих элементов. Из отношений родителей или бабушек и дедушек («Я хочу так же — один раз и на всю жизнь» или «Я сделаю всё возможное, чтобы у меня было совсем по-другому»). Из сказок, книг, фильмов и сериалов, особенно тех, которые мы читали и смотрели в детстве (моим развлечением в отношениях было представлять себя красавицей, которая своей добротой превратила чудовище в принца). Из того, что нам говорили родители про отношения и семью, а еще больше — из того, что они на самом деле транслировали, какие отношения строили и как общались между собой. Из соцсетей (красивые картинки дружных семей с пятью детьми и собакой) и примеров друзей или коллег.

Мало того что пазл этот собран кусочками из разных коробок, так он еще и ложится поверх наших истинных желаний. И часто бывает так, что мы пытаемся подогнать свои отношения под эту картинку, склеенную из чужих представлений. И начинаем в нее верить, не разбираясь в том, что происходит на самом деле.

Это вполне закономерно, ведь в школе нас не учат ни в эмоциях разбираться, ни отношения строить. Однако иллюзия из серии «да всё у нас хорошо, все так живут» спровоцирует напряжение, и если его не проговорить открыто и честно, то оно найдет выход само — через агрессию, колкости, обидные шутки, упреки, хроническую обиду, отстраненность, психосоматику, внезапные порывы всё бросить и чувство вины за эти порывы. А иногда — измены.

Внутриличностный конфликт — спор наших частей

Во второй главе мы с вами увидели, что само появление убеждений по природе своей для нас неплохо. Их цель — структурировать и направить наше поведение, чтобы защитить нас, создать безопасность, сэкономить энергию.

Согласно психотерапевтическому подходу IFS, который я уже упоминала в предыдущей главе, у каждого из нас есть определенные части, субличности, и все они как члены семьи внутри одного человека. Не углубляясь в нейробиологию, отмечу, что части — это удобная метафора, предположительно, для нейронных сетей и процессов мозга, которая позволяет нам вполне структурно и эффективно изучать наш внутренний мир и его влияние на поведение. Так вот, у каждой части внутри нас есть мысли, чувства, ощущения и своя система убеждений.

Вот как это было у меня. Часть, которая отвечала за семью, считала так:

Брак — это один раз и на всю жизнь.

Любые отношения можно починить, если над ними работать.

Если не сработало, значит, ты плохо старалась, иди еще поработай.

И вообще, мы — «мама, папа, я», идеальная семья, для всех пример.

Что?.. Какая-то часть что-то говорит? Не слышу, слишком тихо.

Пассивная агрессия, недовольство, колкости, накопленные обиды — и всё это обоюдно? Да… Ну, это как-то само пройдет, решится… Мы поговорим об этом когда-нибудь. Обязательно.

Хочется, чтобы всё было по-другому? Да всё изменится, вот увидишь!

Помнишь, ты уже заводила этот разговор? Вот. Еще чуть-чуть подожди, еще чуть-чуть постарайся.

Эта часть всегда держала лицо невозмутимым, спину ровной и могла уморить своей правильностью. Она была первой стеной моей внутренней тюрьмы.

Второй стеной были мои переживания: если в семье что-то пойдет не так, то я одна не справлюсь, не смогу взять на себя ответственность. Так говорила внутри меня маленькая девочка, которой я впоследствии объясняла, что у нее есть я — взрослая тетя с двумя высшими образованиями и опытом работы, что ей не придется ничего решать одной и тащить всё на себе.

И третьей стеной была часть, отвечающая за любовь, привязанность, чувства. Очень уязвимая часть. Как и у многих из нас, с травмой привязанности, которая лишь постепенно залечивается в надежных отношениях и терапии.

Как себе помочь? Шаг к ясности

Упражнение «Тюрьма убеждений»

Возьмите лист бумаги и нарисуйте условную комнату, в которой вы сейчас, переживая кризис, оказались. Пусть это будет символическое изображение: стены, потолок, пол. На каждой стене напишите по одному убеждению, которое удерживает вас от движения вперед. Это могут быть, например, подобные установки:

Если я ошибусь, всё рухнет.

Нельзя бросать начатое.

Если я буду проявляться так, как хочу, меня не примут.

Обратите внимание: чьи это голоса? Кому они принадлежали когда-то? А вы сами сказали бы так?

Теперь посмотрите на свою схему и найдите, где могла бы быть дверь. Может быть, вы, как и индеец Зоркий Глаз, заметите, что одной стены вообще нет.

Вспомните свои ценности — те, которые вы определяли в прошлой главе. Задайте себе вопросы:

Как поступил бы человек, для которого эти ценности действительно важны?

Какое решение соответствовало бы не моему страху, а мне настоящему?

Собственный голос среди субличностей звучал еле слышно. Они, как и части каждого человека, проделывали важную работу — защищали меня. Хотели для меня безопасности и счастья. Только вот некоторые их убеждения, исходившие из прошлого опыта, потеряли актуальность и требовали пересмотра. Четвертой стены не было, но я, как и большинство людей, видела только три глухие стены…

Когда мой новый мужчина встал перед выбором — семья и дочь или возможная любовь всей жизни, он оказался в собственной подобной тюрьме. Его часть, предназначением которой были забота и ответственность перед женой и дочерью, кричала: «У вас же всё в порядке. Ты не должен и не можешь причинить такую боль самым близким людям. Собственное счастье на кону? Терпи». Жесткий критик, полный долженствования, жестоко ругал: «Ты обещал. Ты предаешь. Ты рушишь. Ты делаешь больно. Это недостойный поступок». Рациональная часть живописала все риски: «Ты можешь потерять всё, что так долго строил, а у вас необязательно всё получится. И гарантий сейчас никто не даст».

И посреди этого — он сам, который чувствовал себя как никогда живым и настоящим, когда мы были вместе. И знал, что это взаимно.

У каждой части была своя правда. Каждая часть хотела, чтобы он поступил правильно, стремилась защитить его от боли, от невозвратного решения, от того, чтобы он не стал «плохим», чтобы не предал свои принципы, от стыда и вины, от чего-то такого, что они впитали с прошлым опытом, — чтобы не столкнуться с подобным вновь.

Красная таблетка

Но была еще одна ценность, которая нас с ним объединяла, — честность. Она не избавила нас от мук выбора, от стыда, вины или последствий в виде депрессии, финансовых сложностей. Не избавила наших бывших супругов и детей от боли. Но она