Искусство останавливать время - Педрам Шоджай

Если вы знакомы с практикой, базирующейся на какой-либо религии, переходите к ее выполнению. Если нет, то продолжайте искать людей, которых можете любить, и делитесь с ними светом.

Теперь опять поблагодарите за все, что у вас есть, — за людей в своей жизни и за все возможности, которые были вам дарованы.

Когда вы будете готовы завершить практику, пообещайте совершить сегодня добрый поступок. Главное условие — он должен быть анонимным. Сделайте что-то хорошее и важное для человека из вашего мира, но не ждите похвалы. Это ваш способ поблагодарить, и он освободит эго от привязанности к себе.

Религиозные пристрастия могут меняться, но наши сердца должны в первую очередь думать о добродетели. Откройте сегодня для себя такую практику, утвердитесь в ней и отдавайте лучшее в вас другим.

Последовательная релаксация

Сегодня мы совершим глубокое погружение в расслабленное состояние. Такая практика распространена во многих азиатских медитативных традициях, она используется и в современной гипнотерапии. Возможно, впоследствии вам не захочется «отправиться сюда». Одни воспринимают это как возвращение домой, другие — как посещение диковинной страны. Доверьтесь процессу, и мы совершим погружение в поступательную релаксацию.

Дочитайте эту главу до конца, а затем найдите удобное место, где можно полежать примерно 15–20 минут. Убедитесь, что будете там одни и в безопасности. Затем отправляйтесь туда и выполняйте упражнение. Поставьте таймер 5 минут до окончания практики, чтобы вы закончили ее без проблем. Например, если у вас есть 20 минут, то поставьте таймер на 15, чтобы у вас было 5 минут для возвращения к обычной жизни.

Теперь перейдем к практике

Лягте в удобном для вас положении.

Сделайте несколько вдохов и выдохов так, чтобы они доходили до нижней части живота. Расслабьтесь и почувствуйте, как уходите в землю… погружаетесь в нее.

Теперь начнем с головы.

Почувствуйте макушку головы, и как только ваш мысленный взор определит эту область, прикажите ей расслабиться.

Почувствуйте, как она становится все тяжелее и тонет в земле.

От макушки головы начните двигаться по лицу вниз, и выполняйте последовательное расслабление всего, что будет вам встречаться.

Ваш лоб, глаза, уши, нос, щеки, зубы, подбородок…

Расслабьте заднюю часть головы и затылок.

Пусть вся ваша голова расслабится, станет тяжелой и утонет в земле.

Продвигайтесь дальше по телу вниз.

Шея, горло, плечи — ниже по рукам и до кончиков пальцев.

Ваша грудь, ребра, грудина, верхняя часть спины.

Расслабьте живот, все внутренние органы, среднюю часть спины и ее нижнюю часть.

Расслабьте таз, бедра, гениталии, крестец.

Продвигайтесь вниз по обеим ногам, расслабляя все по мере движения… не спешите.

Расслабьте колени, голени, икры, опуститесь к лодыжкам.

Расслабьте стопы и все мелкие кости, опуская до кончиков пальцев ног.

Ощутите все ваше тело в состоянии расслабления.

Сканируйте его сверху вниз и снизу вверх и ищите, не осталось ли в нем напряжения. Мысленным взором перемещайтесь в эту часть и просто говорите ей — расслабляйся.

Затем останьтесь в этом состоянии, и пусть все остальное уйдет прочь. Глубоко дышите и продолжайте сканировать тело в поисках напряжения. Смягчайте места, которые покажутся вам зажатыми, и продолжайте расслабляться.

Когда сработает таймер

Медленно начинайте возвращаться в комнату. Начните визуализировать теплый белый свет, поднимающийся вверх от ваших ступней. Этот белый свет вас бодрит, он сообщает энергию всему, к чему прикасается. Пусть он медленно продвигается вверх по телу в обратном порядке расслабления. Пусть он проделает весь путь до макушки головы. Оставайтесь в таком положении, глубоко дышите и смотрите, как он пробуждает каждую клеточку вашего тела. Наблюдайте свечение в области лба, когда белый свет поднимется до него.

По готовности медленно откройте глаза, пошевелите пальцами ног, повернитесь на бок и возвращайтесь в свою комнату. Практика заняла совсем немного времени, но откуда вы только что пришли?

Прополка сорняков в саду жизни

Когда в последний раз вы заглядывали в Сад жизни и пропалывали там сорняки? Вы нашли растения, которые в первую очередь будете поливать и подкармливать, но придется обратить внимание и на другие. Зачем? Потому что они высасывают живительную влагу и питательные вещества и затеняют самые важные растения.

Подумайте об этом сегодня с точки зрения всей своей жизни. Какие растения вы станете лелеять? Получают ли они сейчас все необходимое? У многих из нас сорняки стали расползаться по саду — они более требовательны, более агрессивны и часто маскируются подо что-то важное. Семья, карьера, здоровье, хорошие друзья и путешествия — вот возможные первые строчки в списке подлинных растений. Сколько времени им нужно уделить, чтобы они получали должный уход, и как поддерживать их баланс? Нередко мы обнаруживаем, что одинаково следить за главными пунктами — нелегкая задача. Но что не должно расти в саду?

Взгляните на растения через фильтр Сада жизни и определите, являются ли они приоритетными. Если нет, то это сорняки. Выдерните их и двигайтесь дальше. Возможно, ваш школьный друг настаивает на встрече, чтобы вспомнить «старые времена». Вас с ним давно ничего не связывает и хватает своих дел, но почему-то вы считаете, что обязаны потратить на него свое ценное время. А не сорняк ли это?

Иногда приходится читать книгу, которая не особо интересна, но вы не можете ее отложить, так как хочется довести дело до конца. Не стоит ли ее закрыть и выбрать другую, которая обогатит вашу жизнь?

Вам уже пора спать, но вы все не ложитесь, потому что боитесь пропустить новый телесериал. Неужели это так важно?

Сегодня вам нужно найти время для размышления и созерцания. Часто мы не знаем, как вырвать эти сорняки и избавиться от них навсегда. А иногда делаем это с неохотой. Со временем мы привязались к чему-то. Оно выросло, окрепло и стало похоже на другие большие растения. Кажется, что их нужно оставить, но это не так. Трезво посмотрите на все и подумайте о сорняках, напоминающих полезные растения.

Сегодня будьте безжалостны. Достаньте секатор и начните обрезку листвы и веток сорного растения. Покончив с этим, вы сможете ухватиться за ствол и выдернуть его с корнем. Для этой работы вам понадобится ментальная или эмоциональная лопата. Честно признайтесь себе, что лишнее в вашем саду и удаляйте без стеснения. Не ограничивайте себя, пусть ваши приоритеты займут достойное место. Вы долгие годы поливали несколько сорняков, они выросли, окрепли и вам кажется, что они здесь и должны быть.

Вырвите их сегодня же. Убрав все идущее вразрез с