Помоги себе, и тело откликнется - Анна-Мария Филльоза

–› Чувствуете ли вы болезненное, смутное и необъяснимое напряжение?

–› Чувствуете ли вы себя подавленным, раздраженным без видимой причины?

–› Вам не терпится закончить то, за что вы взялись?

–› Вам трудно сосредоточиться на чтении, проблеме, задаче?

–› Испытываете ли вы необъяснимое чувство страха?

Если в ваших ответах много «всегда» или «часто», вам, видимо, неплохо бы подумать о том, что следует поискать способ расслабиться и попробовать понять, что вызывает у вас тревожное напряжение.

Является ли тревожность наследственной?

Беспокойство – естественное состояние человека, порой оно бывает чрезмерным, и нет такого возраста, в котором бы человек не беспокоился. Однако следует ли считать, что это чувство врожденное?

В 1996 году американский еженедельник «Science» шумно объявил об открытии «гена тревожности» – гена SLC 6A4, расположенного на хромосоме 17: сообщалось, что он является аномально коротким у тех, кто склонен видеть жизнь в черном свете.

Это наблюдение, кажется, на самом деле не подтвердилось, однако сегодня многие специалисты сходятся во мнении, что все мы обладаем более-менее выраженной склонностью к беспокойству. Склонностью, которая, как и многие другие особенности человека, обусловлена несколькими генами (а не одним) и связана как с нашим темпераментом, так и с нашей вегетативной чувствительностью, и при этом усиливается или ослабляется опытом раннего детства. Таким образом, тревожность является как врожденным, так и приобретенным свойством; с этим согласны все. Полезно помнить, что, как мы говорили в главе 2, генетическая детерминация подвергается в своих проявлениях колебаниям, в свою очередь зависящим от внешней среды, от условий жизни, и не столь уж независимым, как мы думаем, от нашей ментальной вселенной.

Что касается основного биохимического механизма тревожности, то сегодня он в значительной степени изучен. Он включает в себя нейромедиатор серотонин, который, как считается, секретируется в недостаточном количестве либо улавливается ограниченным числом нервных рецепторов. Вот почему в состоянии сильной тревоги, особенно при приступах паники, в аллопатической медицине принято назначать антидепрессанты, которые помогают концентрировать серотонин, и анксиолитики, уменьшающие чувство тревоги.

Как обуздать нарастающее чувство тревоги?

Ощущение неизбежности катастрофы (которая на самом деле может никогда не наступить) вызывает тревогу; неспособность действовать может вызвать болезнь. Вот почему полезно быстро все брать в свои руки.

Если мы чувствуем, что нас охватывает беспокойство, действуя быстро, мы можем избежать ощущения чрезмерной дезорганизованности.

–› Первое, что следует сделать, это как можно скорее преградить путь мыслям и ощущениям, которые нас переполняют. Для этого можно использовать энергично произнесенное слово «Стоп!» или любое другое собственное слово («Баста!», «Нет!», «Довольно», «Стираю»…). Главное – отразить атаку. И поскорее!

–› Затем, чтобы сделать паузу, выпейте стакан воды, медленно и глубоко вдохните, сделайте несколько шагов. Если вы находитесь в офисе, на собрании, выйдите на минутку, пойдите в туалет, вымойте руки, только не умывайте лицо прохладной водой. Приведение тела в движение предотвратит проявление тревоги в мышцах и дыхании.

–› Теперь мы можем уделить некоторое время размышлениям. Мысль о том, что тревога возникает в результате столкновения различных эмоций, которые, мешая друг другу, не могут быть ясно выражены, поможет найти конец нити и распутать клубок. Всегда полезно искать то, что волнует, беспокоит, принимать истинное положение вещей. Но лучше всего сначала расслабиться…

–› Медленное и глубокое дыхание, желательно брюшное (диафрагмальное), и расслабление мышц помогут нам в этом. Но внимание: дыхание должно быть очень, очень медленным, поскольку, когда мы тревожимся, оно учащается и становится поверхностным, что повышает уровень кислорода в крови и может вызвать судороги и спазмы – симптомы, которые, в свою очередь, усиливают чувство дискомфорта и тревоги.

Вот почему необходимо уделить время тому, чтобы полностью сосредоточиться на дыхании, сделать его более глубоким и, прежде всего, более медленным. В дополнение к физиологическим преимуществам, которые это приносит, сосредоточение внимания на дыхании укрепляет разум и помогает ему избавиться от тревожных мыслей. Однако давайте не будем слишком нетерпеливыми, это может занять несколько минут.

–› Если у вас есть кто-то, кому вы доверяете, без колебаний поговорите с этим человеком. Разделенную тревогу легче переносить.

–› Если приступы повторяются, не стесняйтесь обращаться за консультацией к врачу. Сегодня существует много способов улучшить самочувствие, так зачем же страдать?

Я тревожусь, куда ушла моя тревога

Ги 42 года; уже добрый десяток лет он страдает от тревожности, но больше всего – от мучительного стеснения в груди, которое порой длится целую неделю. Анксиолитик в сочетании с антидепрессантом, назначенные врачом, который поставил диагноз «панические атаки», ничего не дали. Краткая терапия с женщиной-психологом, за которой некоторое время спустя последовала еще одна с другой женщиной-психологом, немного облегчила его состояние.

Ги – биолог в частной лаборатории, но вообще-то хотел стать пилотом авиалайнера. Ему не хватает уверенности в себе, он постоянно сомневается в принимаемых решениях. «Все началось, когда я окончил университет, – говорит он, – но уже во время учебы я брал на себя болезни других людей. Если у товарища болела голова, у меня тоже начинала болеть голова. Если я узнавал, что у кого-то из близких болит живот, у меня начинал болеть живот. С тех пор как я узнал, что у моей сестры гипертония, меня стало беспокоить сердце». В начале учебы он женился на девушке, которую знал с подросткового возраста, и у них сразу родился ребенок. Его жена – преподаватель математики. «Все дело в характере! – говорит он. – Я довольно сдержан, но, когда выхожу из себя, я взрываюсь».

С тех пор как, он начал лечение, сопровождаемое гомеопатическими и фитотерапевтическими препаратами, он чувствует себя лучше, а временами даже перестает испытывать беспокойство. Тогда он удивляется, начинает беспокоиться, думая: «Это невозможно, это не может длиться долго». Подсознательно он стремится вернуться в состояние, которое ему хорошо знакомо. Мы объясняем ему, что он похож на человека, который, страдая от зубной боли, удивляется, когда больше ее не испытывает, трогая зуб кончиком языка, и испытывает своего рода облегчение от сознания, что боль еще может вернуться.

Испытывает ли Ги дефицит серотонина или он является кандидатом в члены «клуба