Look inside. Рефлексируй, анализируй, меняйся - Анна Курицына

«правильного» или «неправильного», «подходящего» или «неподходящего». Вы узнаете себя, вы исследуете себя.

Задать себе первый и второй вопросы – это только начало. Но в первые свои попытки даже это для вас может быть сложным. Просто дайте себе больше времени, ведь несколько лет, а может, и десятков лет вы не обращались к себе, не были честны с собой и не задавали себе вопросы о том, что вас тревожит.

По-хорошему эти вопросы следует задавать по нескольку раз, поочередно. Так вы получите целую цепочку отзеркаливания, так я ее называю.

Крайне важно выполнять технику отзеркаливания письменно. Не жалейте бумаги, ее может уйти много. Но так вы наверняка узнаете о себе что-то важное. Если вы будете выполнять технику мысленно, в уме, то, скорее всего, потеряете ход мысли и не получите осознаний. Ваша защитная система сработает здесь на сто процентов. Ее задача – сохранить стабильность и безопасность, для нее лучше, если вы не узнаете о себе ничего такого, что может причинить вам боль.

Ваша первая практика может выглядеть так.

Вы берете лист бумаги и пишете заголовок. Заголовок – это ситуация или действие человека, которое вас тревожит. Запишите его коротко, четко, лаконично, но так, чтобы вам было понятно. Например: «ребенок меня не слушается», «муж отвечает молчанием на мои попытки поговорить с ним», «моя дочь не хочет делать уроки и учиться».

Далее, каждый раз начиная с новой строки, по очереди задаете себе вопросы: «Что для меня это значит?» и «Что в этом плохого?»

Задайте каждый вопрос хотя бы по 2–3 раза. Возможно, вы будете ходить по кругу или вокруг да около одного и того же. Но это не важно. Дайте себе время на исследование. Считайте важными все мысли, которые первыми приходят к вам. Записывайте их. Каждый круг будет погружать вас все глубже внутрь себя.

В какой-то момент вы четко почувствуете, что ответ задевает вас за живое, что ответ коснулся чего-то очень важного и, возможно, больного внутри вас. Вы четко осознаете, что в этот момент вы говорите о себе.

Это значит, что пришло время для разворота. Ваша задача теперь – развернуть полученный ответ на себя. Иначе говоря, прочувствовать всей душой, как полученный ответ связан с вами. Какое это имеет отношение к вам, вашей жизни, к себе?

Желание выполнить разворот на себя может возникнуть в любой момент, не только в конце цепочки, но и в середине или даже в самом начале работы. Возможно, вам захочется развернуть на себя несколько ответов, а не только один из них. Обычно чем раньше вы делаете разворот, тем более поверхностный смысл получается. Чем ближе разворот к концу цепочки, тем он более глубокий. Но все очень индивидуально. Исследуйте свои цепочки, пробуйте.

Вы даже можете сначала вообще не размышлять о том, что вам что-то нужно будет разворачивать на себя. Тогда вы просто отвечаете на вопросы, которые я обозначила выше. Последовательно задавайте их себе и ответьте на каждый из них по нескольку раз. Когда почувствуете, что уперлись в стену, что дальше идти уже некуда (или вы не готовы это делать), можете посмотреть все свои ответы, всю свою цепочку и разворачивать на себя каждый из полученных ответов. Некоторые из них, возможно, не оставят следа в вашем сердце и вообще не зацепят, а вот другие отзовутся внутри, иногда даже сильной болью и непринятием.

Что значит «разворачивать на себя»? Это значит, что любое выражение или фразу, к которой вы пришли, вы переписываете или просто произносите вслух, только теперь уже применительно к себе, а не к другому человеку. Например, если в цепочке есть фразы: «он мне не доверяет», «он меня не слышит», это означает буквально «я сама себе не доверяю», «я себя не слышу». И именно здесь приходит время задать себе вопросы и честно ответить на них: где вы сами перестали слышать себя? В какой момент задвинули свои желания глубоко внутрь? Когда предали те идеи, которые вас зажигали, и променяли их на те идеи, которые приветствует общество? Почему перестали идти за собой и поверили в то, что «это все глупости»?

Та ситуация или черта характера, которую вы взяли для разбора, – это нечто вовне, что вас раздражает, напрягает. Это то, что вы не готовы принять, чему вы не разрешаете быть. Мы уже разобрались с вами раньше, что все то, что происходит в вашей жизни, – лишь отражение вашего внутреннего состояния. А значит, то, что вы не принимаете вовне, не принимаете и в себе. Да что там – не принимаете, в большинстве случаев вы этого даже и не видите.

Выполнив эту технику, вы зачастую впервые встретитесь с этой правдой о себе.

Кому-то для первого раза достаточно будет сделать пару кругов, кому-то же потребуется больше времени. Одни ситуации вы будете щелкать как орешки, другие же будет очень сложно принять.

Не воспринимайте весь этот процесс как попытку достичь результата.

Суть этой техники не столько в том, чтобы обнаружить свой страх, свою эмоцию или что-то, что вы не принимаете в себе, сколько в том, чтобы пройти весь путь от отрицания этой проблемы и связи с собой, от обвинения других людей до осознания и принятия этого в себе.

Техника не сработает в том случае, если вы просто настроены на получение ответа. Ведь это то же самое, что списать ответ на задачку в школе у кого-то или подсмотреть его в решебнике. Ты даже можешь получить «пятерку», только понимание сути процесса или решения у тебя не появится.

Здесь так же. Часто мои читательницы пишут в Инстаграме, что они уже все понимают и без отзеркаливания. Их цепочка ничтожно коротка, типа муж меня критикует – это значит, что я не ценю себя. К слову, может, это и так. И вполне возможно, что эти аргументы они услышали из моих же уст, но это как списать у меня заведомо верный ответ. Вы его знаете, но в глубине души вы можете быть с ним не согласны или просто можете не понимать, как выйти на этот ответ, как его получить. Все, на чем вам необходимо держать фокус внимания, – это на исследовании своих мыслей, эмоций, смыслов. Не смотреть за временем. Не подгонять ответы к потенциально верным, а попытаться услышать свою правду, какой бы горькой она ни была.

Будьте терпеливы. Эта техника рано или поздно получается у всех, если быть настойчивой в своем намерении научиться видеть мир из истины,