В шаге от выгорания. Сбалансированный план действий, как вырваться из замкнутого круга хронической усталости - Тимо Шиле

вымучить выполнение важнейших дел, вероятно, с должным уровнем качества, потому что от коллег и начальства он получал положительные отзывы. Однако, если бы не давление дедлайнов или критерий наивысшей важности, ему редко удавалось бы проявить силу или энергию. Затем он заметил, как все дела медленно, но верно тонут в водовороте все новых и новых требований. «Ужасно осознавать, что я это никогда не выполню». Ответ на электронное письмо, проекты, за которые по собственной инициативе он хотел бы взяться. Плохо то, что он не может забыть эти задания, хотя и понимает, что не может их сделать. Так у него появляется длинный список дел с невыполненными заданиями, которые вызывают у него постоянное чувство вины. В одних ситуациях он капитулировал перед своими собственными требованиями, в других – требовал от себя больше, чем когда-либо.

И хотя он сам знал, что уже не так продуктивен, как раньше, и иногда даже только делал вид, что работает, на работе с ним никогда не говорили о снижении продуктивности. У вышестоящего руководства, вероятно, рухнула вера в него, когда господин Л. рассказал о своем психическом кризисе. «Что? Ты? Мы точно сейчас говорим о тебе? Никогда бы не подумал, что с тобой может произойти нечто подобное. У тебя всегда все под контролем, ты в хорошем настроении». Господин Л. чувствовал, будто на работе он уже давно просто пользуется своей былой славой высокой продуктивности. Будто он зарабатывал и копил в течение многих лет своего рода кредит доверия, который теперь позволяет не быть уличенным в ухудшении результатов. Будто он превратился в самозванца. Некоторое чувство вины всегда сопровождало его в работе. К другим руководителям, которые проводили больше времени в офисе, он испытывал смешанные чувства, по большей части раздражение и угрызения совести. Он был одним из тех отцов, которые брали «отпуск по уходу за ребенком» в то время, когда его еще официально не существовало. Господин Л. не сожалеет об этом, наоборот, отношения со своими детьми для него важнее всего на свете. И все же он так и не смог избавиться от ощущения, что в действительности работал недостаточно активно. Вот уже несколько десятилетий он находится в ситуации, когда не может угодить ни себе, ни людям из своего окружения. Всюду его преследует ощущение, что он делает недостаточно, всюду ему видится нехватка чего-то. Он редко признает свои достижения, часто испытывая сильное чувство стыда и вины. Вместе с тем он не находится в той точке, когда может сказать, что испытывает отвращение или цинично относится к чему-либо в своей жизни. Он любит свою работу и хотел бы вернуться к ней как можно скорее и выполнять ее как можно лучше.

Из дальнейшего разговора с господином Л. мы узнаем, что наш пациент в значительной степени идентифицирует себя через свою профессию и что это идентифицирование, равно как и постоянная доступность – будь то физическое присутствие или мысли о работе, – корнями уходят в его детство. То, что работа даже в выходные дни является нормой, он перенял от своих родителей. Его самого довольно рано начали характеризовать как «солнце», то есть как человека, который не теряет безмятежности, несмотря на высокую нагрузку и все обязательства. Как человека, который, возможно, именно в напряженных условиях работает особенно хорошо и со всем справляется. Таким образом, господин Л. олицетворяет собой многих других людей, для которых их ресурсы, кажущиеся практически неисчерпаемыми, в конце концов становятся ловушкой. Которых их супругам приходится уговаривать взять отпуск. Дошло до того, что необходимость поддерживать роль мужа во «внешнем мире» истощила и ресурсы энергии его жены, тем самым поставив под угрозу их брак.

На момент написания этого текста господин Л. еще находится на начальном этапе своего лечения. Во многих его высказываниях мы видим и себя. Вскоре нам станет ясно, что единого пути к выздоровлению не существует. Но конкретно господин Л. в первую очередь хотел бы иметь больше энергии для своих отношений и общения с другими людьми. В этом мы хотим ему помочь, и об этом пойдет речь во второй части книги. Теперь мы хотели бы рассказать вам о мучительном «поле напряжения», которое вокруг себя создает синдром горения, чтобы вы лучше понимали его и могли определять.

Шпагат над пропастью

Как зарождается это напряжение? Как мы оказываемся в этом шпагате? Все начинается с твердой почвы. Тот, кто способен «растянуться» перед другими подобным образом, кто способен многого достичь и многое вынести, тот преисполняется гордости, которая заставляет его на время забыть о боли при растягивании. Оказавшись в таком положении, мы не замечаем, как земля под нами трескается и начинает осыпаться, как мы теряем почву под ногами и как в конце концов под нами разверзается пропасть. Как гордые гимнасты, мы остаемся в этом болезненном шпагате, в то время как пропасть под нами расширяется. Наши ступни, возможно, уже едва держатся на краях этой пропасти, но мы должны проявлять немыслимую силу и сохранять необходимое напряжение, чтобы не рухнуть вниз. И в таком шпагате мы можем находиться долгое время. И если выгорание знаменует собой падение в пропасть, при горении быть растянутым над пропастью можно ужасно долго. Однако цена, которую мы платим своим здоровьем, огромна.

Напряжение между двумя полюсами, а иногда и колебание между ними порождает и напряжение при хронической депрессии истощения. Это проявляется на всех трех уровнях, на которых мы описываем психические заболевания: бихевиоральном, то есть в поведении, когнитивном – в мышлении, а также эмоциональном – на уровне чувств.

При горении наше поведение характеризуется тем, что мы одновременно и гиперактивны, и чувствуем себя парализованными, когда дело касается выполнения каких‑либо действий как в профессиональной, так и в личной жизни. Пока мы сидим в шпагате, у нас сгорает много энергии, хотя в какой-то момент наше «пространство для маневра» в этом положении уменьшается настолько, что его практически не остается. Поэтому неудивительно, что на когнитивном уровне у нас возникает смесь из мысленной сверхбдительности и рассеянной невнимательности. Будучи полностью сосредоточенными на том, чтобы занять и удержать определенную позицию, мы не замечаем, что уже давно свисаем над пропастью в опасном положении. Железная воля, которая привела нас в эту ситуацию, заставляет нас продолжать цепляться за мысль о том, что мы по-прежнему справляемся. И на аффективном, то есть затрагивающем наши чувства, уровне проявляется противоречие между упрямым оптимизмом и унылой безрадостностью. Продолжая образное сравнение: пока на нашем лице сохраняется уже скривленная от боли улыбка, наше измученное и