В шаге от выгорания. Сбалансированный план действий, как вырваться из замкнутого круга хронической усталости - Тимо Шиле

выполнять задачи, у которых дедлайн есть. Это различие делает пугающе очевидной опасную и скрытую патологию горения. Благодаря этому у многих людей получается еще долго (а иногда и очень долго) сохранять видимость того, что все в порядке.

Существует мало поддающихся измерению критериев удовольствия и важности индивидуальных интересов и потребностей в личной жизни. В то время как в работе в случае сомнений можно выявить невыполнение заданий, хорошие и давние друзья прощают нам периоды угасания обоюдной активности, когда общение носит скорее односторонний характер. По крайней мере, негативные последствия, как правило, наступают не сразу. В этом и заключается опасность. Дела, невыполнение которых не повлечет за собой «штрафные санкции», отложить легче. Если руководитель напоминает нам по электронной почте о незавершенной задаче, возникающее давление становится мотиватором для многих людей. Однако наши хобби не способны напоминать нам о себе столь же решительно. Внутренний призыв заняться ими мы можем подавить. Так мы постепенно теряем связь с ними, теряем так часто упоминаемый баланс, выбирая вещи, которые можно измерить только результатами.

Попробуйте спросить себя, какие занятия вы откладываете. Вы все еще выполняете самые важные обязанности, но чувствуете, что во многих других сферах жизни ваши списки дел становятся все длиннее и длиннее? Что с этим связано чувство, будто вы больше не можете (если не сказать никогда не сможете) к ним вернуться, будто вы все время не успеваете? Это рождает незаметное, но постоянно усиливающееся ощущение «скованности» и мысли: «Да у меня же все равно ничего не получится, из меня ничего не выйдет, я никому не могу угодить, даже самому себе».

Занятость как самоцель

Постоянная взвинченность и суета многим работающим людям кажется частью обычного рабочего процесса. Мы часто встречаем людей, которые после поступления в клинику поначалу испытывают большие трудности с сознательно организуемыми нами пробелами в плане терапии и выходными без терапевтических мероприятий. Обсуждая это, многие пациенты признаются, что вообще-то давно мечтали о том, чтобы «отключиться» от внешнего мира и посвятить время только себе. Но теперь они не понимают, что делать с этим временем. Заниматься и разбираться с самим собой, будучи предоставленным самому себе, кажется практически невыносимым.

Это напоминает поведение детей, которые не могут справиться со своей скукой и постоянно подходят к маме со словами «Мне скучно». Разница в том, что в клинике мы принимаем взрослых с сильной психологической нагрузкой, отдельные из которых буквально вчера собирали остатки сил, чтобы заставить себя отправиться на работу; как правило, они еще и приносят с собой целый вагон электронных писем, которые необходимо обработать. Это люди, которые научились никогда не отключаться. Они привыкли всегда находиться в рабочем режиме, чем бы они ни занимались. Под этим мы подразумеваем, что они всегда думают, ориентируясь на результат, стремятся к улучшениям и хотят стать более эффективными. А теперь они внезапно оказались в моменте покоя и размышлений. Неудивительно, что такое выбивает пациентов из колеи. Проблема возникает тогда, когда такой подход распространяется и на личную жизнь. Мы почти вынуждены искать в свободное время занятия, которые позволят нам не выходить из рабочего режима.

В нашей клинике мы стараемся привести пациентов к осознанию этого, а в дальнейшем и изменить это. В тренировках осознанности часто выполняется упражнение 5‑4-3-2-1. Говоря упрощенно, его цель заключается в установлении контакта с окружающей средой с помощью всех пяти органов чувств, подробнее об этом мы поговорим позже. На этом этапе мы хотели бы не предложить вам первое упражнение, помогающее взять под контроль горение, а детальнее рассмотреть кое-что иное – внутреннюю установку, подход к работе наших пациентов, которые иногда теряют способность воспринимать богатство и красоту окружающего их мира.

В теплое время года в нашей клинике подобные упражнения обычно проводятся на открытом воздухе. Природа вокруг клиники, окружающие ее старые фруктовые деревья и придающие романтичности атмосфере ручьи предлагают так много для всех пяти чувств, что мы получаем удовольствие, осознанно ощущая окружающий мир вместе с пациентами или открывая возможность снова его ощутить. Эта обстановка прекрасно подходит для того, чтобы снова начать осознанно воспринимать то, что ускользает от нашего внимания в суетливых, переполненных делами буднях. Но для наших пациентов эта задача не из легких, и в этом мы нередко убеждаемся, проводя упражнение 5-4-3-2-1. Самое главное здесь – отсутствие заранее поставленной цели и определение достигнутого не с точки зрения успеха или провала.

Важно просто быть здесь и сейчас. Это и называется осознанностью.

О том, что даже задача активного восприятия окружающего мира и пребывания в этом состоянии может быть доведена до абсурда, свидетельствует заявление пациентки, которая, в то время как другие пациенты и пациентки ее терапевтической группы продолжали выполнять упражнение, с нескрываемой гордостью воскликнула: «Готово. Чем чаще я это делаю, тем быстрее получается». Как раз это и не является целью упражнения. Правда, мы все отвыкли задерживаться на каком-то одном занятии и делать что-то, не стараясь закончить как можно скорее. Поначалу у пациентов вызывает недоумение то, что им нужно делать вещи, которые вообще не связаны с достижением цели и не могут быть привычным образом завершены. Здесь целью является сам путь. Упражнение требует ни больше ни меньше как осознанного и чуткого восприятия момента. У одних это займет больше времени, у других – меньше, но ни один результат не лучше и не хуже другого. Такие моменты переживаются все реже и реже, несмотря на то, что в них так много волшебства.

Вы наверняка согласитесь, что некоторые из самых прекрасных и ценных вещей в жизни человека, будь то вечер со старыми друзьями, душевная еда, музыка или ощущение сексуальной чувственности, вызывают у нас приятные впечатления, хотя и не могут быть измерены или оптимизированы. Быстрее, выше, дальше – все это не делает такие моменты лучше. И тот, кто переносит это стремление к эффективности с работы на личную жизнь, многое теряет. Помимо получения удовольствия и личного свободного времени, нам особенно не хватает умения следовать своим собственным представлениям о ценностях и действовать в соответствии с ними. То, что человек тяжело переносит скуку, свидетельствует об утрате возможности самостоятельно удовлетворять себя. Попав однажды в эту ловушку, нам действительно требуется упражняться, чтобы заново познать: пребывание в моменте, в так называемом «здесь и сейчас», само по себе является ценностью.

Списки со множеством дел

Почему мы изначально не осознаем, насколько эффективными стали? Организация личной жизни по принципу профессиональной