Привет, малыш – прощайте, навязчивые мысли. Остановите спираль тревоги и ОКР, чтобы вернуть себе благополучие на пути к материнству - Дженни Йип

Теперь не думайте о желтой уточке в синем пруду. Затем не думайте о желтой уточке в синем пруду рядом с зеленым деревом. Как бы вы ни старались, у вас, скорее всего, останется образ желтой уточки, синего пруда и зеленого дерева, несмотря на то что инструкция гласила не думать о них. «Почему это происходит?» – возможно, задаетесь вы вопросом.

В любую конкретную секунду есть миллиарды стимулов, которые попадают в ваше сознание и выходят из него через наши пять чувств. Младенцы в утробе обычно развивают чувства прикосновения, вкуса, обоняния, слуха и зрения к двадцать восьмой неделе. С того момента, как появляются сенсорные входы, они остаются активными двадцать четыре часа в день; поглощение информации из окружающей среды, которая формирует мысли, чтобы помочь нам ориентироваться в этом мире и осмыслять его. Мы не можем заглушить наши пять чувств даже во сне. Можно заткнуть уши, но мы все равно будем слышать звуки. Можно прикрыть глаза и все же визуализировать образы. Эти сенсорные входы постоянно получают миллиарды стимулов, и многие из них находятся за пределами нашего сознательного осмысления.

Снова закройте глаза и понаблюдайте за всеми теми разными звуками, образами, тактильными ощущениями и даже запахами и вкусами вокруг вас, которые вы до этого не замечали. Это называют избирательным вниманием – способностью выбирать детали, на которых вы сосредоточиваетесь. Следовательно, даже несмотря на то, что у вас нет непосредственного контроля над тем, какие мысли у вас возникают, поскольку сенсорные входы безостановочно работают, у вас точно есть контроль над тем, как вы подходите к мыслям, на которые избирательно настраиваетесь. Вот почему попытки не думать о желтой утке только подталкивают вас к этому. Любая попытка сопротивляться чему-то – это, по сути, дополнительная энергия и усилия, обеспечиваемые сопротивлением.

С другой стороны, что происходит, когда вы пытаетесь думать только о желтой утке и ни о чем другом? Попробуйте: желтая утка, желтая утка, желтая утка, желтаяутка, желтаяутка, желтаяуткажелтаяутка… Со временем желтая утка начинает сливаться с другими образами просто потому, что вашему уму это постепенно наскучивает, ведь есть миллиарды других стимулов, требующих вашего внимания. Это парадокс наших мыслей, будь то запрещенные мечты о клубнике в шоколаде или ужасные опасения, что нашим близким причинят вред. Все, чему мы сопротивляемся, укрепляется. Уже сама попытка чему-то воспротивиться добавляет громкости той самой вещи, с которой мы боролись.

Этот парадокс также объясняет, как навязчивые и пугающие мысли могут стать такими мощными. У нас нет прямого контроля над тем, какие мысли у нас возникают, если только мы целенаправленно не вызываем в воображении особые мысли, на которые избирательно обращаем внимание. Когда, на первый взгляд, из ниоткуда возникают мысли с содержанием, которое мы отвергаем как запрещенное или отталкивающее, наша первоначальная реакция часто – изгнать эти мысли из нашего ума. Однако эти попытки лишь добавляют энергии мысли и увеличивают ее вес. Многие мамы пытались избежать неприятных мыслей о причинении вреда ребенку, а затем винили себя за проваленные попытки, прибегнув все к тому же неплодотворному избеганию. На самом деле каждая целенаправленная попытка изгнать эти ужасные мысли только привлекает к ним больше внимания, и результатом становится замкнутый круг, который, по сути, прокладывает путь для роста и укрепления нашего монстра тревоги.

Эмоции

Как оказывается, все, о чем мы думаем, мы чувствуем. Так же как и в случае с мыслями, мы не обладаем непосредственным контролем над нашими эмоциями. Мы можем пытаться подавлять наши чувства, отрицать их, отвлекаться от них и избегать их, однако ни один из этих методов не контролирует напрямую, как и что мы чувствуем. Так происходит, потому что эмоции запускаются мыслями. Если только у вас нет каких-то магических сил, один щелчок пальцами или взмах волшебной палочки не изменит автоматически то, что́ вы чувствуете в данный момент. Чтобы ощутить радость, вам нужно либо испытывать переживание, которое вызывает радостные мысли, либо обратиться к событию в прошлом, которое было для вас радостным. Подобно этому, чтобы ощутить гнев, нужно или оказаться в ситуации, которая пробуждает мысли о несправедливости, или напомнить себе о событии в прошлом, когда вы наблюдали эту несправедливость. Эмоциональные переживания берут начало в мыслях – возникает эта мысль в вашем сознании или нет.

Если вы молодая мама с нестабильными гормонами, уровень которых резко растет и падает, то ваше эмоциональное состояние – хрупкая вещь. Добавьте в эту смесь беспокоящие навязчивые мысли, над которыми у вас нет контроля, и не стоит удивляться, почему многие молодые мамы чувствуют себя тревожно, особенно в первые дни. Коварство наших чувств в том, что это является правдой, что бы вы ни чувствовали. Если вы ощущаете печаль, вы действительно печальны. Если вы ощущаете страх, вы на самом деле напуганы, однако само то, что эмоции достоверны, не обязательно означает, что они рациональны. Если учесть, что наши мысли запускают соответствующие эмоции, получается, иррациональная мысль приводит к иррациональной эмоции. То, что мы чувствуем в начале материнства, особенно к нашему любимому малышу, может быть столь глубоким, что мы зачастую оказываемся в спирали тревоги, переставая держаться за благополучие. Итак, что делать, когда мы застреваем в беспокойных ощущениях гибели и мрака? Наши модели поведения – вот что все меняет.

Модели поведения

Из трех глубинных основ человеческого функционирования поведение – единственный элемент, который мы способны контролировать напрямую, поскольку оно подразумевает наш сознательный выбор. Решите вы побаловать себя тарелкой клубники в шоколаде или нет – это обстоятельство непосредственно находится в зоне вашего контроля. Вы можете критиковать себя и впоследствии чувствовать вину или, наоборот, ощущать радость. Тем не менее акт поглощения того, что находится перед вами, определяется вашими действиями. И будете вы целенаправленно думать о желтой утке или сопротивляться этому – все это напрямую контролируете вы. Одно действие ослабит влияние образа, а другое привлечет к нему еще больше внимания просто потому, что вы этому сопротивляетесь. В любом случае то, как вы реагируете на навязчивую желтую утку, полностью зависит от вас.

Пусть у нас и нет прямого контроля над нашими мыслями или эмоциями, у нас точно есть прямой контроль над тем, как мы реагируем на них. Когда появляется расстраивающая мысль о ребенке и создает тревожные ощущения, то, как мы реагируем на мысль, будет определять, что произойдет дальше. К примеру, если навязчивая мысль о том, что вы уроните своего невинного младенца, естественным образом запускает тревожные ощущения, можно отреагировать так, что вы вообще начнете избегать брать ребенка на руки.