Привет, малыш – прощайте, навязчивые мысли. Остановите спираль тревоги и ОКР, чтобы вернуть себе благополучие на пути к материнству - Дженни Йип

за другого ребенка. Но она воображала огромное число возможных других сценариев, и каждый сопровождался новыми тревогами. Вместо чувства воодушевления, которое выразил супруг, Вилмина ощущала вину и стыд за такие ужасные мысли и задавалась вопросом, когда эти опасения наконец утихнут. Увы, поскольку она была неспособна принять эти неприятные ощущения или понять, почему она так себя чувствовала, ее чувства все больше усложнялись и наполнялись тревогой.

Многие матери, которым я помогала, спрашивали, станет ли лучше – уйдут ли их навязчивые изматывающие мысли и опасения когда-нибудь. Не буду лгать: без адекватной поддержки и ресурсов текущие материнские обязанности и дальше будут ставить под угрозу идею материнского благополучия по мере роста ваших детей. У вас по-прежнему будут тревожные мысли просто потому, что вы испытываете глубокую любовь к своему ребенку. Эти мысли будут просто изменяться на вашем пути материнства по мере того, как вы будете приспосабливаться к различным трудностям, связанным с развитием ребенка. Подобно Вилмине, вы будете тревожно ожидать момента, когда ребенок пойдет и заговорит. И все же, когда он наконец пойдет, ваш ум наполнят новые катастрофические страхи всех тех опасностей, которые его ждут. Точно так же, когда ребенок начнет ходить и однажды начнет вопить как резаный, вас охватит сомнение в себе, пока вы будете размышлять над всем тем, в чем вы потерпели неудачу как родитель. Кто-то сказал: «Вы проводите первые два года жизни своего ребенка, уча его ходить и говорить, а следующие шестнадцать – прося его сесть и помолчать».

За минуту я превращалась для моих сыновей-близнецов из любимейшей мамочки в ненавистного врага – и все это одновременно. Ужасными близнецами, сокрушительными тройняшками и чертовыми четверняшками детей называют не без причины. В первые годы порой начинаешь тревожиться и удивляться, что стало с твоим ребенком-ангелочком, который внезапно становится невозможным тираном. Порой кажется, что ты сходишь с ума в тревожных попытках обойти каждый эмоциональный срыв. В такие моменты потери контроля ум запускает спираль беспокойных навязчивых мыслей о том, что́ ты сделала не так. Затем добавьте в эту картинку еще одного ребенка, как в случае с Вилминой, и представьте все те ужасные варианты развития событий, которые возникают из-за полного отсутствия равновесия.

Да, у вас и дальше будут навязчивые тревожные мысли – потому что они бывают у всех. И все же одно то, что у вас есть такие мысли и опасения, не означает, что вы должны быть у них в заложниках, а ваше благополучие не должно оставаться иллюзорным понятием. Всякий раз, когда ваши чувства наполняются виной или стыдом, когда вы сокрушаетесь о бездумной ошибке, возможном вреде, нанесенном ребенку, или о том, что могли бы сделать иначе, просто знайте, что это высовывается ваш тревожный монстр.

Чтобы по-настоящему обеспечить материнское благополучие, вы должны сделать приоритетом собственное физическое, эмоциональное и ментальное здоровье. Хотя общество и ожидает от матерей, что они будут всем и повсюду в один миг, это не означает, что нужно поддерживать этот идеальный фасад и воплощать установки супермамы – к чему стремится Вилмина и многие другие матери. Вместо этого цените собственные потребности и индивидуальные черты помимо того, чтобы просто быть альтруистичным воспитателем. Устанавливайте здоровые границы и прививайте ценности, свободные от социальных гендерных стереотипов. Сбросьте образ суперженщины, воплощения которого ждет от матери весь мир. Дело не в том, что вы не сильны – вы определенно сильны, что находит отражение во всем, что вы уже делаете и переносите. Это просто нереалистичная и нездоровая ситуация – ждать от себя, что вы будете сильной 100 % времени. В конце концов, ваша ценность гораздо важнее, чем искусственный образ супермамы.

Осознание различных обстоятельств, которые могут поставить под угрозу благополучие матери, дает вам основу для понимания того, как могут возникнуть ужасные навязчивые мысли и тревоги. Читая следующие главы, вы начнете продвигаться к материнскому благополучию, практикуя предлагаемые навыки. Вместо того чтобы безнадежно сопротивляться вашему упрямому монстру тревоги или реагировать на него, вы узнаете, что можно сделать в качестве альтернативы. Воспринимайте каждый момент тревоги как возможность учиться у него и трансформировать свой опыт, используя методы, которые вы откроете для себя на этих страницах.

По мере того как будет расти ваше сострадание и уменьшаться самокритика, у навязчивых тревожных мыслей также будет меньше возможностей красть благополучие у вас и вашего ребенка. Как выясняется, материнское благополучие влияет не только лично на матерей; наше благополучие или его недостаток также напрямую воздействуют на наши семьи и сообщества. Вместе мы можем вернуть благополучие, научившись ориентироваться на непростом пути материнства – с момента зачатия и далее.

Глава 2. Не думай о желтой уточке: то, чему ты сопротивляешься, крепнет

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему мы часто срываемся с диет? Какую бы диету вы ни пробовали, у вас, вероятно, был список продуктов, от которых надо было держаться подальше. Чтобы помнить о всех тех продуктах, которые вы, как предполагается, не должны употреблять, нужно уделять особое внимание каждому соблазнительному пункту этого плана. В свою очередь, усиление внимания только распаляет ваши мысли, связанные с едой, которую вы должны избегать. Проще говоря, это порочный круг, который подрывает все наши усилия.

На самом деле все, чему вы сопротивляетесь, крепнет – будь то продукты питания или пугающие навязчивые мысли. Если избегание определенной мысли, к примеру гибели ребенка, только увеличивает ее вероятность, сможет ли противоположная работа снизить ее? Чтобы понять эту идею и отвоевать свое благополучие у тревожного монстра, вам нужно полностью осознать, почему сопротивление навязчивым тревожным мыслям – непродуктивная стратегия и что нужно делать вместо этого. Прежде всего давайте поймем, как наши мысли, эмоции и модели поведения переплетаются и влияют друг на друга.

Вы не контролируете почти ничего

Есть три глубинные основы, благодаря которым мы функционируем: наши мысли, эмоции и модели поведения. Из этих трех мы можем напрямую контролировать только одну, а над другими у нас вообще нет непосредственного контроля. Все три вместе влияют на то, что́ мы думаем, что чувствуем и что делаем, и определяют, становятся ли наши навязчивые тревоги и мысли громче или тише. Для начала давайте исследуем наши мысли и проверим, можем ли мы непосредственно их контролировать.

Мысли

Я хочу, чтобы вы проделали вместе со мной мыслительный эксперимент. Прямо сейчас закройте глаза на минуту и не думайте о желтой уточке. На самом деле, не думайте о желтой уточке.