Привет, малыш – прощайте, навязчивые мысли. Остановите спираль тревоги и ОКР, чтобы вернуть себе благополучие на пути к материнству - Дженни Йип

ребенка, мы внутренне принимаем на себя ответственность за предвидение потенциального вреда для нашего беззащитного малыша. Однако, когда мозг застревает в «пережевывании мыслей», попытки избежать этого, чтобы изучить реалистичные решения или оптимистичные исходы, кажутся еще более трудными. Так поддерживается эффект домино. Проигрывая бесполезные опасения снова и снова, мы ненамеренно внутренне поддерживаем очень высокие показатели тревожности. Наш ум очень быстро накручивает себя другими тревожными мыслями о ребенке, и каждая поглощает еще больше энергии, в результате чего он затуманивается, а вы устаете все больше – до полного истощения. Следовательно, этот подход к поддержанию материнского благополучия не только не практичен, он, по сути, придает больше ценности самой тревоге, чем вы намеревались ей дать.

В сфере «а вдруг?» пережевывание мыслей пересиливает любое рациональное мышление и не оставляет возможности для действенного принятия решений. Только тогда, когда оно прерывается другими требованиями в жизни матери или когда ваш источник энергии полностью опустошается, оставляя вас в состоянии выгорания, воля ослабевает и иссякает. Остановится это пережевывание рано или поздно, зависит только от вас. То, как вы реагируете на навязчивую мысль о вашем драгоценном ребенке, будет определять вес, который она несет, и длительность этого переживания. Чем больше вы наделяете навязчивые мысли и тревоги смыслом и ценностью, тем больше энергии они обретают. И, напротив, когда вы не приписываете значимость бессмысленным тревогам, они быстро утрачивают свою силу. Одно поглощает пропускную способность ума, которой недостает молодой матери, а другое – спасает ее для противодействия реальной угрозе.

Изменяем поведение, чтобы изменить мысли и эмоции

Можно ли переделать старые привычки, чтобы отдать должное вашему материнскому благополучию? Наука, исследующая нейропластичность, говорит, что это возможно. Как вы теперь знаете, поведение, мысли и эмоции взаимосвязаны и влияют друг на друга. Хотя у вас, возможно, и нет прямого контроля над появлением тревожных мыслей и опасений, вы управляете тем, как они влияют на вашу связь с ребенком. Если вы молодая мама, изменение того, что вы делаете и как вы реагируете на пугающие навязчивые мысли, будет определять последующие мысли и эмоции. Если вы хотите сдержать эффект домино от пережевывания мыслей, вам нужно разорвать порочные круги тревоги и несостоятельных старых привычек.

Хорошая новость заключается в том, что наш мозг нейропластичен и обладает способностью изменяться и адаптироваться в ответ на наши переживания, создавая новые здоровые привычки. Измените свои реакции на то, что пугает вас, – и вы установите новые связи в уме для более здоровых привычек. С другой стороны, если вы будете придерживаться старых привычек, которые крадут ваше материнское благополучие, то вы останетесь в том же тупике. Какой путь вы будете постоянно подкреплять, тот и станет прочнее. Первый усилит подлинную связь с ребенком без ненужного влияния «саблезубых тигров», а второй, вне всякого сомнения, оживит ваши отношения с тревожным монстром.

В конечном счете наш мозг обладает невероятной способностью к обучению, изменению и адаптации на протяжении всей жизни, если мы целенаправленно к этому стремимся. Поскольку то, что вы делаете, определяет, что вы чувствуете и какие мысли возникают впоследствии, намеренное изменение своих реакций на навязчивые пугающие мысли – первый шаг к формированию новых, плодотворных воспоминаний и здоровых нейронных путей. Следовательно, вместо реагирования на смутные ужасные мысли избеганием, необоснованными протоколами защиты или застреванием в пережевывании мыслей молодой маме нужны более действенные методы.

Следующая часть этой книги даст вам практические способы выбраться из собственной головы. В каждом разделе вы найдете описание особых навыков для практики, каждый из которых будет разъяснен с помощью доступной схемы. Также я поделюсь своим опытом помощи Реми, Кендалл, Мэделин и Вилмине в восстановлении их благополучия на пути материнства. Практикуя эти научно обоснованные стратегии, которые помогут сохранить здравомыслие в роли молодой матери, вы естественным образом будете смягчать неприятные мысли и эмоции, формируя более здоровые нервные связи. Теперь давайте начнем работу с частью II и попрактикуемся в привычках, которые разовьют связь с ребенком, чтобы и вы смогли вернуть себе благополучие на пути материнства.

Часть II. Практические способы выбросить все из головы

Глава 3. Усиливаем комфорт посредством дискомфорта

Однажды я открыла печенье с предсказанием, и там было послание: «Лучший способ усилить комфорт – пройти через дискомфорт». Трудно понять, что́ может вынести из этого послания молодая мать. Как я вообще смогу выдержать еще больше дискомфорта, чем тот, который у меня уже есть? Я не сплю. Я все время уставшая. Все мое тело болит, я не в форме. Я не получаю необходимой поддержки от партнера или семьи. Мой мозг затуманен, я не могу ничего запомнить. Я ничего не чувствую. И я даже не знаю, что мне сделать, чтобы стать лучшей мамой для своего малыша.

Если это звучит знакомо, знайте – вы не одиноки. Любая молодая мать согласится, что материнство – самая трудная, а зачастую и самая неблагодарная работа из всех, что существуют. Описание этой работы может включать все что угодно, без конкретной инструкции, которая подходила бы для каждой ситуации воспитания, что оставляет так много места для неясности. И именно на этой почве процветают наши страхи, опасения и тревога – на сомнении и неопределенности. У нас нет руководства, которое помогало бы справляться со всеми вызовами воспитания, поэтому неудивительно, что наш ум часто оказывается переполнен вопросами «а вдруг?» и пугающими катастрофическими мыслями. Означает ли это, что вам придется мириться с дискомфортом на протяжении всего пути материнства? Конечно же нет! Вы не должны позволять этой тревоге отравлять драгоценную связь с вашим малышом или ваше материнское благополучие. Материнство может быть одним из самых приятных, душевных и радостных переживаний. Главное – понять, где подстерегает монстр тревоги, и вооружить себя знанием и проверенными стратегиями для борьбы с ним.

Парадокс неопределенности

Согласно Бенджамину Франклину, единственное, что точно случается в жизни, – это смерть и налоги. Значит, все остальное доверено воле случая. Задаетесь ли вы вопросами о своей финансовой стабильности, положении на работе, своем здоровье и здоровье семьи или даже о безопасности ребенка, истина в том, что все это остается неопределенным. Конечно, вы, вероятно, до некоторой степени уверены в текущем моменте. Вы можете быть абсолютно уверены, что дышите прямо сейчас, что все, что видите и чего можете коснуться, существует; однако у вас никогда нет гарантии в следующем мгновении или