Библия триатлета - Джо Фрил

Находясь на велосипеде в любой зоне соревнования (в том числе и транзитной), вы обязаны иметь на голове шлем, который должен быть постоянно застегнут. Часто спортсмены волнуются и забывают застегнуть шлем перед началом гонки или расстегивают его до того, как слезают с велосипеда. За такое нарушение вы можете подвергнуться наказанию. Превратите застегивание шлема в привычку. Снимайте его только тогда, когда покинули зону соревнований и сошли с велосипеда.

Другое распространенное нарушение правил связано с драфтингом, или, как его еще называют, «гонкой за лидером». Триатлетам-любителям запрещено ехать сзади и сбоку от другого гонщика во избежание дополнительного преимущества. Чтобы не нарушить это правило, представьте себе, что едущий перед вами гонщик находится внутри коробки, длина которой составляет 7 метров начиная от передней кромки переднего колеса, а ширина – по 1 метру в каждую сторону от его велосипеда. Если вы попадаете в эту зону, то у вас будет всего несколько секунд на то, чтобы покинуть ее. Если вы останетесь внутри этой зоны на более продолжительное время, то можете подвергнуться наказанию. Точно так же вас могут наказать и за «блокировку» (если вас обгоняет другой гонщик, а вы ставите свой велосипед так, чтобы не дать ему это сделать). Для того чтобы избежать этого нарушения, следует всегда ехать по правой стороне дороги, а обгонять других гонщиков только по левой.

Неделя перед гонкой

В ходе последних четырех-пяти дней перед гонкой резко сократите время тренировок и дайте себе больше времени на отдых. Многие новички-многоборцы склонны «тестировать» себя в последние несколько дней, желая убедиться в том, что способны пройти нужную дистанцию. Это верный путь провалить вашу первую гонку. Доверьтесь тому, что узнали на тренировках, и дайте себе время отдохнуть.

Питайтесь в течение этой недели (в том числе вечером накануне гонки) как обычно. Ешьте продукты и блюда, которые ваш организм обычно хорошо переваривает. Не стоит экспериментировать с необычной пищей или пищевыми добавками любого рода. Экспериментами стоит заниматься за несколько недель до гонки. Когда речь заходит о том, чем мы наполняем свои желудки, помните, что существует множество индивидуальных особенностей. Питайтесь только тем, что гарантированно идет вам на пользу.

Накануне гонки соберите все нужные вещи (не забудьте о своем стартовом номере и прочей важной информации), сходите на встречу с организаторами. Если представится возможность, прокатитесь на машине по велосипедной и беговой дистанциям, чтобы ознакомиться с дорожным покрытием, подъемами, спусками и поворотами. Маловероятно, что в ходе гонки вы собьетесь с пути, однако такие случаи бывали. Никто, кроме вас, не несет ответственности за то, куда вы поедете.

Утро дня соревнования

Начните соревновательный день с легкого завтрака – поешьте как минимум за два часа до запланированного времени старта. Лучше всего позавтракать легкоусвояемыми углеводами с низким или средним гликемическим индексом (см. главу 16). Предварительно убедитесь, что такое блюдо вы уже ели раньше и никаких неприятных последствий не было. Еще раз хочу напомнить: не экспериментируйте в день соревнования.

Постарайтесь прибыть на место проведения гонки примерно за час до ее начала, чтобы дать себе достаточно времени на подготовку. Убедившись, что вы прикрепили номер участника соревнований, накачали шины велосипеда, подготовили все, что будет необходимо в транзитной зоне, сходите в туалет и проведите разминку.

Место проведения гонки

Приглядитесь, как другие спортсмены устанавливают станки в транзитной зоне. Особое внимание обратите на то, как транзитная зона располагается по отношению к финишу плавательного этапа (триатлон) или беговой дистанции (дуатлон). Если вы не уверены в том, где заканчивается этап, спросите об этом представителя организатора гонки. Сделайте метки, которые помогут вам легко найти свой велосипед и другое снаряжение. Размещая предметы в транзитной зоне, помните, что правильная организация способна дать вам несколько дополнительных минут отдыха. Кстати, вы можете потренироваться в работе в транзитной зоне уже за несколько недель до гонки.

Проведите короткую разминку. Немного прокатитесь на велосипеде, чтобы убедиться, что все работает правильно. Перед соревнованием по триатлону поплавайте в течение нескольких минут, если вода теплая. Если же вода холодная, лучше немного побегать или заняться упражнениями для верхней части тела, такими как отжимания и растяжки. Вам совершенно ни к чему проблемы с гипотермией перед началом гонки. Если предстоит дистанция по дуатлону, побегайте перед стартом в течение нескольких минут.

Старт

Когда к старту пригласят представителей вашей возрастной группы, попытайтесь встать сбоку или сзади основной группы. Это позволит вам избежать толкотни в момент старта. В самой середине группы нередки случаи, когда со спортсменов сбивают очки для плавания или когда одни спортсмены пытаются плыть поверх других. Всего этого в ходе вашей первой гонки лучше избежать.

В начале дистанции по дуатлону займите место с учетом темпа, с которым вы собираетесь бежать. В первых рядах обычно стоят самые быстрые бегуны, способные пробежать дистанцию за 6 минут или быстрее. В задних рядах стоят те, кто намерен пройти дистанцию за 9 и более минут. Найдите свое место.

Темп, который вы выберете для первых минут гонки, крайне важен для достижения вашей цели – а она заключается в успешном прохождении всей дистанции. Часто спортсмены хотят бежать со скоростью, превышающей их возможности. Это приводит к тому, что в организме вырабатывается чересчур много молочной кислоты. Это скажется на последующих этапах, когда вам придется значительно снизить темп. Постоянно напоминайте себе о необходимости стартовать в медленном темпе, что бы в этот момент ни делали другие спортсмены.

Завершить первую гонку – это еще не все, что требуется от вас. Вам предстоит еще узнать и принять к сведению многие новые вещи. Внимательно смотрите вокруг и слушайте в течение всего дня. Наблюдайте за тем, как разминаются другие гонщики, как они стартуют, что делают в транзитной зоне, каким образом ставят свои велосипеды, что происходит в пунктах помощи, каким образом организаторы гонки направляют спортсменов по трассе, что делают другие спортсмены после финиша. Разговаривайте с ними, задавайте им вопросы после гонки. Чем больше вы узнаете, тем быстрее сможете двигаться вперед.

А самое главное – получайте удовольствие! Не принимайте близко к сердцу свои результаты. Помните, ради чего вы вышли на старт. Вы – не профессионал, зарабатывающий на своих спортивных успехах, вы занимаетесь спортом для удовольствия, здоровья, хорошей физической подготовки.

В течение нескольких дней после гонки оцените свои действия, поразмышляйте над тем, что вы можете сделать для улучшения своего результата. Возможно, вы стартовали слишком быстро или потеряли много времени в транзитной зоне. Возможно, на велоэтапе вы не смогли пополнить запасы воды в организме. В любом случае теперь вы гораздо лучше стали понимать, в чем кроется суть триатлона или дуатлона, и можете готовиться к следующим соревнованиям, ставя перед собой более амбициозные цели.

Спортивная элита

Представители спортивной элиты – это высокоодаренные личности. Они обладают уникальными способностями в части физических нагрузок, а кроме того, способностью быстро улучшать уровень своей физической подготовки. Их упорство в работе порой граничит с фанатизмом. Они обладают высокой мотивацией и полностью посвящают себя тренировкам и достижению своих целей. Зачастую для этого им приходится упорно заниматься самыми сложными упражнениями и работать в крайне тяжелых внешних условиях. Именно эти качества вкупе с генетической предрасположенностью привели их на самый верх спортивной пирамиды (0,1 % от числа всех спортсменов).

Однако все эти физические и психологические таланты одновременно являются и их злейшими врагами. Представители спортивной элиты, особенно те из них, кто лишь недавно ворвался в число лучших, регулярно оказываются в состоянии перетренированности. Многим не удается полностью реализовать свой потенциал, и они с тяжелым сердцем вынуждены покидать мир большого спорта из-за того, что чрезмерные и несбалансированные методы тренировок приводят их к физическому и моральному истощению. В этом разделе мы поговорим о том, как многоборцы-представители элиты могут избежать подобной судьбы.

Для многих, если не всех представителей элиты триатлона и дуатлона лучший способ достижения стабильного роста и успеха состоит в проведении занятий под руководством опытного тренера. Тренер, обладающий знанием научных аспектов данного вида спорта, может внедрить в процесс тренировок самые современные методы, отвечающие уникальным потребностям спортсмена. С тренером более объективно может строиться планирование тренировок. Мудрый тренер постоянно направляет карьеру спортсмена в сторону достижения личных целей.