Эмоции в семье - Екатерина Алексеевна Бурмистрова

делать так, чтобы детокс был сразу для всей семьи, чтобы для всех было время, принципиально свободное от гаджетов, о котором заранее договорились. И договоренность должны соблюдать все члены семьи, скажем: «Мы в восемь выключаем роутер на час». Или: «Мы выключаем его совсем, потому что мы ценим семейное время, мы хотим быть вместе, а не каждый в своем экранчике».

И нужно понимать: для того чтобы это получилось хорошо, для того чтобы эта система заработала, для того чтобы появились вероятность не страдать из-за того, что нельзя залезть в интернет, и возможность получать удовольствие от общения, должно пройти время. Предыдущая модель, где интернет занимал очень большое место, должна быть демонтирована. Хотя часто именно это главная «морковка» у родителей – поощрение ребенка экранным временем или покупкой собственного гаджета.

6

Как пережить экзамены

Время экзаменов – действительно серьезное испытание, и это не только тест на знания, но и испытание характера. У каждого из нас в жизни есть какие-то «охотничьи истории», как мы сдавали экзамены, когда помогали не знания, а качества характера, смекалка, везение, случай, что вытащил один билет, а не другой.

Когда мы становимся родителями, мы превращаемся в невероятно серьезных людей. Мы настолько серьезные, что у нас пропадает право относиться к экзаменам ребенка легко. Но и дети – тоже серьезные люди, и взрослым важно не пережать педаль.

Перенапряжение не дает успеха

Я хочу начать с того закона, который является одним из немногих подтвержденных законов практической психологии, и он касается не только экзаменов, а любых ситуаций, где мотивация очень высокая, потому что происходит что-то очень важное. Он звучит так: очень важно помнить, что максимум мотивации не приходится на максимум успеха.

Попроще это можно сформулировать таким образом: если человеку что-то запредельно важно, он, скорее всего, не сможет себя показать целиком, с лучшей стороны, выдать тот результат, который мог бы выдать, не нервничая.

Очень важно познакомить с этим законом детей мотивированных, тех, кто готовится изо всех сил.

Я приведу классический пример, когда студент музыкального училища или консерватории готовится к экзамену по музыке и много-много играет. В соединении с нервным напряжением можно доиграться до того, что руки входят в гипертонус и становятся как бы костяными, ими невозможно играть – это называется «переигранные руки». Опытные преподаватели консерватории мне рассказывали, что обычно хотя бы один студент приходит на экзамен с переигранными руками – переготовился. В итоге ему приходится сдавать экзамен позже – чтобы руки вышли из тонуса, нужно неделю-две покоя.

Получается, что человек был очень мотивирован, он сильно старался и не почувствовал порога, где он уже больше готовиться не может.

Менее заметно и часто ускользает от неврологов, подростковых психиатров и даже педагогов, когда ребенок доводит себя не до гипертонуса рук, а до гипертонуса головного мозга, до слишком высокого напряжения в нервной системе и в итоге не может выдавать результат. Это очень видно на экзаменах по иностранному языку и истории. Просто с музыкой это заметнее – когда у тебя руки в тонусе, это более очевидно, чем когда у тебя в тонусе мозг.

Нужно этот закон рассказать ребенку, мне кажется, метафора переигранных рук очень точная.

Обычно ребенок, который еще не научился сдавать экзамены, нагружает себя сильнее и сильнее, и чем ближе к экзаменам, тем выше нагрузка. Если он старше 14–15 лет, взрослые уже не регулируют, сколько он спит, они не могут его уложить, он сам себя укладывает. В итоге ребенок может спать какие-то критичные 4–5 часов. Он еще не знает, что без нормального сна он не выдаст нормальный результат.

Нужно заранее объяснить подростку, что сон – это тоже подготовка. Необходимо перед экзаменом спать 8–9 часов. Часто подросток вроде бы лег, но спать не может, потому что голова работает, маховик раскрутился и не может сразу остановиться.

Но, например, когда фигуристов начинают тренировать кататься на коньках, их сначала учат падать, как и детей, которые учатся боевым искусствам, и это совершенно не зря. Очень важно научить ребенка не только работать, но и отдыхать, расслабляться. Есть очень мотивированные дети, они перенапрягаются, не дают себе спать, учат даже в транспорте, как в фильме «Операция Ы» в новелле про экзамен.

Очень важно наставлять детей внимательно относиться к идее важности сна и отдыха.

Мы говорим о подростках, а они все слышат хорошо, но родных родителей слышат плохо. Да и невозможно действовать прямыми способами, если ребенку больше 12 лет. Если вы скажете, что нужно спать перед экзаменом, даже очень хороший и правильный ребенок, скорее всего, подумает: «Мама вечно говорит все не то». Если это скажет ваша подруга, соседка, мама его друга, если про это расскажет кто-то, кому он доверяет на YouTube или он прочитает это в каком-то достоверном для него источнике, тогда он поверит.

Итак, первая и самая важная мысль, которую мы доносим до своего сознания и до сознания подростка, – невозможно выдать максимум, если слишком сильно напрягаться, особенно если от этого экзамена реально много зависит. И я категорически против приема ноотропов и стимуляторов во время экзаменов, потому что они действуют парадоксально – совершенно непонятно, каково будет их действие.

Очень важен сам принцип: человек верит в таблетки, значит, не верит в свои силы.

И еще необходимо запомнить, хорошо запомнить: для детей ответственных, для детей и подростков, включенных в учебную программу, мотивацию перед экзаменом нужно не повышать, а снижать.

Резюмирую: детям необходимо рассказать закон мотивации, научить их видеть, когда у них мотивация зашкаливает. Объяснить, что сон – это очень активное состояние мозга, и именно во время сна мозг переваривает те впечатления, которые мы в себя загрузили днем: «Если ты нормально не поспал, у тебя не образуются долгосрочные нейронные связи, ты можешь не выдать то, что выучил».

Есть замечательные суеверные штуки, наверняка вы что-то такое слышали – положить учебник или конспект под подушку, чтобы лучше все запомнить. Делали вы такое в детстве? Эти подростковые суеверия очень живучи, меняются поколения, а суеверия остаются. От самого примитивного – съесть шпаргалку до поспать на учебнике. Важно, чтобы идея, что сон – это суперподготовка, была ребенку очень близка.

Еще одна мысль, она абсолютно прикладная, это мой лайфхак. Я не сторонник пищевой стимуляции, но мне кажется, в момент активной подготовки к экзаменам очень важно кормить ребенка тем, что вкусно именно для него. Хорошо бы приготовить что-то особенное, может, даже экзотическое