Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас - Джейн Б. Бурка

сидеть за учебниками по часу в день, сам Джейми мог прочитать только одну страницу и осмыслить прочитанное.

Вам необходимо помнить, что ваша власть над прокрастинатором ограничена. Вы можете попытаться повлиять на прокрастинатора, чтобы он делал то, что вы хотите, но вы никогда не сможете заставить его действовать. Как ни крути, это самостоятельный человек.

Помните о различиях в его и вашем мышлении. Вполне возможно, что ваш прокрастинатор живет с мозгом, который работает совершенно иначе, чем ваш. Его мозг может иметь некоторые исполнительные функции, которые работают не очень хорошо в том, что касается планирования, самоорганизации или самоконтроля. Возможно, у вашего прокрастинатора просто нет хорошей оперативной памяти или у него СДВ, а следовательно, он не может заставить себя не отвлекаться на каждую мелочь, пытаясь сосредоточиться. Мозг реагирует по-разному. Ваш прокрастинатор, вероятно, не сможет сосредоточиваться, отслеживать или планировать, как это делаете вы. Не считайте, что прокрастинатор не хочет сотрудничать, что он ленив или морально ущербен, помогите ему, изучив информацию о СДВ и ИД и предлагая практическую поддержку. То, что вы знаете, как подступиться к проблеме, не означает, что прокрастинатор с СДВ или ИД будет точно знать, с чего начинать и как эффективно работать над ней.

Сотрудничайте. Чтобы предложить свою помощь и чтобы ее приняли, вы должны установить двустороннее сотрудничество. Это значительно отличается по динамике от нытья, толкания, наказания или ругани. Вместе с прокрастинатором вы можете прийти к негласному соглашению о том, в чем будут заключаться ваши роли, а потом их придерживаться. Спросите, как вы можете ему помочь, и предлагайте ему только то, что требуется. Покажите ему, как вы сами можете справиться со сложной задачей в срок. Будьте партнером, а не диктатором.

Будьте гибкими в своей стратегии. Часто бывает так, что изначально выбранная стратегия не дает желаемых результатов и приходится делать одно и то же снова и снова, только более интенсивно. Попробуйте вместо этого делать что-то принципиально отличное от предыдущих усилий.

Кэрол перепробовала много способов заставить Джейми прекратить прокрастинировать со школьным домашним заданием. Какое-то время она не давала ему покоя: «Не забудь, что в пятницу у тебя тест по физике». Или: «Тебе нужно начать писать работу, пока еще не слишком поздно». Джейми обычно дулся или вообще игнорировал советы Кэрол. И тогда она попыталась подкупить его: «Если ты будешь делать домашнее задание по часу каждый день в течение месяца, я куплю тебе iPhone». Не сработало. Кэрол попыталась мотивировать Джейми чувством вины: «После всего, что мы с отцом сделали для тебя, разве ты не можешь сделать домашнюю работу?» И все равно было безуспешно. Кэрол пыталась даже угрожать Джейми, описывая апокалиптические картины: «Ты должен научиться дисциплинировать себя! Как ты справишься с жизнью, если не знаешь простой арифметики?»

Но Кэрол не понимала того, что ее разные стратегии – это вариации одной и той же основной тактики. Она подталкивала Джейми к действию ворчанием, угрозами или подкупом. Все, что она делала, было направлено на то, чтобы убедить Джейми сделать домашнее задание, – и это ничем не заканчивалось, кроме как конфликтами и взаимными обидами. Джейми всегда был либо злым, либо замкнутым, либо угрюмо молчал. Кэрол чувствовала, что теряет сына.

Но затем в отчаянии Кэрол решила поступить иначе. Она больше не подталкивала Джейми к учебе. Вместо того чтобы заставлять его делать домашнее задание, она сказала ему: «Если ты научишься принимать самостоятельные решения, то повзрослеешь. Ты должен решить, насколько важна для тебя школа и как она вписывается в твою жизнь. Я хочу, чтобы наши отношения касались только того, как мы можем порадовать друг друга, а не того, что я заставляю тебя делать уроки». Как видите, Кэрол больше не поднимала тему домашнего задания. Даже если бы оправдались ее самые большие страхи и Джейми никогда не открыл бы книгу, Кэрол дала себе обещание, что прикусит язык и сосредоточится на положительных моментах, которые они могут обсудить.

Эта новая позиция была совсем другой. Приняв ее, Кэрол избавилась от тщетной борьбы за власть и позволила Джейми жить своей жизнью. Она с облегчением обнаружила, что после того, как изменила свое поведение, ее отношения с Джейми стали более дружелюбными. И Джейми без нажима с ее стороны постепенно начал выполнять домашнюю работу – не сразу, не без борьбы, не без тревоги со стороны других, но он справлялся! А что еще более важно, Кэрол почувствовала, что к ней возвращается ее сын!

Помните о самом главном. Подумайте о том, что для вас самое главное в отношениях. Никто не хочет, чтобы ребенок провалил учебу, супруг потерял работу, перспективного работника понизили в должности или менеджер создал хаос в отделе – и все из-за прокрастинации. Но стоит ли постоянно находиться в состоянии раздражения? Вы должны решить, что для вас самое главное и что важнее всего в ваших отношениях с хроническим прокрастинатором. Сосредоточимся на этом.

Специальные методы

Сейчас мы сосредоточимся на конкретных взаимодействиях с прокрастинатором, которые могут помочь вам избежать пресловутой борьбы за власть или противостояния. Чувствовать, что ваш ребенок – прокрастинатор, очень больно. Ниже приводятся наши рекомендации для улучшения отношений родителей и детей.

Родители, помните:

1. Помогите своему ребенку ставить маленькие цели.

Научите ребенка разбивать задачу на составляющие этапы.

Каждое задание можно разбить на шаги.

Любая задача может быть выполнена только в том случае, если разбить ее на шаги.

Установите короткие интервалы для работы – десять или пятнадцать минут.

А если пятнадцать минут – это слишком много, используйте пять минут!

2. Помогите ребенку научиться ориентироваться во времени.

Будьте реалистом, а не мечтателем.

Тренируйтесь предсказывать, сколько времени займет задание.

Работайте в обратном направлении от конечной точки, чтобы определить, когда начинать.

Посмотрите на временные обязательства и подумайте, сколько времени у вас действительно есть.

Научите ребенка пользоваться таймером. (Купите таймер, если у вас его нет!)

3. Установите четкие границы.

Что именно должно быть сделано и каковы последствия невыполнения?

Установите время не для начала выполнения задачи (например, домашней работы), а то время, к которому задача должна быть выполнена.

Подумайте о письменном «контракте». Последствия не должны пугать.

4. Поощряйте ребенка соответствующими наградами.

Вознаграждайте усилия, творчество и настойчивость, а не результат. Важно поощрять любые предпринятые шаги, а не только завершение последнего этапа.

Награды даются после достижения цели и шагов, предпринятых на пути к ней. Преобразуйте «оправдания» в «награды», например: «Ты голодный, поэтому просто поработай пятнадцать минут над проектом, а потом поешь».

5. Не забывайте о том, чья это