Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас - Джейн Б. Бурка

изолированы люди, тем выше вероятность того, что они почувствуют себя подавленными и испытают много трудностей в достижении успеха в новой культуре. Если у вас есть проблемы с прокрастинацией, то изоляция усложнит борьбу с ней. Изолированные студенты в первом поколении чаще бросают школу. Иммигранты нередко попадают в нисходящую спираль, которая изолирует их еще больше. Изоляция оставляет их наедине с сомнениями в себе и своих решениях, с растущей неразберихой: как ориентироваться в неизвестной бюрократической системе, государственном или учебном заведении?

Рекомендации по борьбе с прокрастинацией

Создавайте социальные связи. Наша рекомендация обратиться за поддержкой в управлении прокрастинацией вдвойне важна для иммигрантов и студентов в первом поколении и, вероятно, является наиболее важным нашим предложением. Наличие чувства принадлежности является главной потребностью человека [18]. Социальная изоляция и отсутствие мотивации более вероятны, если вы чувствуете, что не принадлежите сообществу. Ищите близкие себе социальные, религиозные группы или группы по интересам в своем районе и присоединяйтесь к ним. Любые связи, которые вы создаете с другими людьми, будь они с вашей родины или из новой страны, помогут вам чувствовать себя более комфортно в новой культуре.

Социальные связи особенно важны в первый год учебы в колледже, потому что студенты гораздо больше рискуют бросить учебу именно в это время. Поэтому станьте членом какой-нибудь социальной группы: клуба, спортивной команды, волонтерской группы. Посещайте мероприятия, которые проводятся на вашем факультете. Ищите людей, с которыми можно поговорить о своих переживаниях, независимо от того, принадлежат они вашей старой или уже новой культуре. Помните, что использование социальной поддержки в большей степени связано с учебными успехами для всех студентов [19].

Развивайте свои «знания о колледже» [20]. Не бойтесь обращаться к куратору, чтобы он помог вам понять, как пройти через лабиринт требований колледжа. Большинство колледжей и некоторые школы предлагают программы обучения навыкам, которые учат управлению временем, определению приоритетов, постановке целей и даже управлению прокрастинацией! [21] Эти программы могут помочь вам научиться ориентироваться в бюрократии колледжа: куда подать документы, как получить финансовую помощь, где узнать о специальных мероприятиях и возможностях [22]. Вы можете принять участие в этих программах, чтобы развивать отношения с людьми в кампусе – людьми, к которым вы можете обратиться, когда почувствуете, что оказались в тупике, разочарованы, одиноки или застряли в процессе задержки.

Не забывайте о времени. В разных культурах по-разному относятся ко времени, и важно узнать правила и отношение ко времени и пунктуальности в новой культуре. Понимание различий в восприятии времени имеет решающее значение в межкультурной деловой, учебной и социальной среде. Что значит «вовремя» в новой культуре? Что значит «опоздать»? Что значит не выполнить задание в срок? Не думайте, что время имеет такое же значение в новой культуре, как и в вашей. Постарайтесь узнать об этом прежде, чем попасть в неловкую ситуацию или цейтнот.

Научитесь говорить и писать на языке новой страны. Этим усилием можно изменить жизнь и открыть множество возможностей. Иногда люди не хотят учить местный язык. Начало изучения нового языка заставляет почувствовать себя ребенком, который не в состоянии общаться разумно и современно. Люди рассматривают изучение языка как экзамен, который можно не сдать. Они откладывают изучение нового языка, чтобы не чувствовать стыда и унижения. Этот пессимизм удерживает человека от дальнейшего роста и получения знаний [23]. Нейробиологи утверждают, что один из лучших способов побуждения мозга к активности во взрослом возрасте – изучение нового языка [24]. Попробуйте подумать об изучении нового языка как о возможности стать совершеннее в плане не только владения языком, но и лучшей жизни в новом доме.

Сохраняйте опыт прошлых препятствий. Мы уже говорили, насколько трудно бывает для многих прокрастинаторов продолжать работу, сталкиваясь с трудностями. Если вы иммигрант или студент в первом поколении, то сталкиваетесь со многими препятствиями, поэтому особенно важно, чтобы вы не пасовали перед ними. Для студентов в первом поколении первый семестр студенческой жизни – особая проблема, а первые месяцы жизни в кампусе часто ошеломляют, сбивают с толку и пугают. Важно не брать на себя слишком большую учебную нагрузку. Одна студентка в первом поколении записалась на четыре интенсивных курса чтения в первом семестре, но вскоре почувствовала себя полной неудачницей, поскольку не могла справиться с количеством работы. Преодолеть препятствие первоначальной учебной неудачи очень трудно, но это можно сделать, если не воспринимать ее как знак неадекватности и учиться на своем опыте. Если у вас не очень хорошо получается с учебой, помните, что это не конец света. Присоединитесь к учебной группе (важный фактор в успеваемости) или найдите студента, который обучит вас чему-то важному, а вы в обмен на это научите его тому, что делаете хорошо, например владению компьютером или ремонту автомобилей. И если обнаружите, что прокрастинируете, рассматривайте это в качестве сигнала, чтобы разобраться в своих тревогах и узнать, о чем это говорит.

Оставайтесь на связи с родной семьей. Понятно, что люди, находящиеся в капкане межкультурного противоречия, часто хотят избавиться от притяжения своих семей, прежних традиций и старомодных идей. Если вы хотите принять новую культуру, а ваша семья боится вашей ассимиляции, то легко понять, почему вы хотели бы дистанцироваться. Столкновение интересов будет особенно очевидным, если вы переместитесь от культуры, которая подчеркивает важность семьи и общества, к культуре, которая подчеркивает индивидуальные интересы и развитие.

Способа пройти через этот болезненный конфликт не существует. Но мы считаем, что семьи являются важным источником социальной и эмоциональной связи. Если больше рассказать членам семьи о своей новой культуре, это может ослабить напряженность. Например, если вовлечь родителей в процесс перехода в колледж, они лучше поймут, что переживают их дети, и будут способны оказать надлежащую поддержку [25]. Ищите всевозможные способы сохранить связи со своим прошлым – так вы сохраните богатство своего наследия, даже когда будете приспосабливаться к новой жизни.

Подумайте о психотерапевтических сеансах. Если вы продолжите бороться с прокрастинацией или другими проблемами, которые мешают вашему прогрессу, подумайте о сеансах с психотерапевтом. Даже если в вашей родной культуре считается неправильным признавать проблему, которую вы не можете решить самостоятельно, лучше столкнуться с ней, чем продолжать страдать и дискредитировать нынешнюю жизнь и свое будущее. Одна женщина-иммигрант в возрасте за сорок боролась с этим конфликтом. Она сказала своему психотерапевту: «В нашем сообществе никто никогда не ходил к психотерапевту. Но муж предложил мне подумать о том, чтобы посмотреть на сеанс с вами как на разговор с мудрой тетей, и это намного лучше». Люди, которые думали о психотерапии как о чем-то, что необходимо