Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас - Джейн Б. Бурка

что не сделано, влияет на ваше благосостояние или если вы почувствуете, как прокрастинатор сам уничтожает себя, рискуя исключением из школы, потерей работы, финансовым крахом или ухудшением физического здоровья. Но вы можете почувствовать себя лучше, ругая прокрастинатора за то, что он все испортил, потому что вы по крайней мере хоть что-то делали, а не сидели сложа руки.

Этап 4: противостояние

В этот момент и вы, и прокрастинатор загнаны в угол. Вы застряли в положении человека, пытающегося заставить прокрастинатора работать. Прокрастинатор же к этому моменту тоже застрял в положении решительного сопротивления вам. В воздухе может висеть напряжение, как густое темное облако, с обеих сторон зреющее неприятием. Через достаточно длительный период времени такое противостояние может разрушить то, что было однажды удовлетворительными отношениями, и привести к разрыву или постепенному отчуждению в браке, родительско-детских отношениях, дружбе или деловом партнерстве. К сожалению, пропасть иногда становится настолько огромной, что отношения невозможно восстановить.

Переговоры с прокрастинатором

Как вы можете взаимодействовать с прокрастинатором и при этом поддерживать отношения, положительные для вас обоих? Есть некоторые общие соображения, которые могут облегчить жизнь как вам, так и прокрастинатору. Вот чего не нужно делать.

Это не работает

Говорить: «Просто сделай это!» Эта фраза – проклятие для прокрастинатора. Когда вы так говорите, то только подчеркиваете его неспособность сделать то, что все остальные, как ему кажется, могут сделать.

Ворчать и постоянно следить за ним. Если вы постоянно напоминаете прокрастинатору о том, что ему нужно делать, или интересуетесь его успехами в деле, он будет воспринимать вас как сторожевого пса, а в результате просто вас избегать. Вас могут успокоить его обещания, но прокрастинатор будет чувствовать себя настолько обиженным вашей бдительностью (хотя и альтруистически мотивированной), что может замедлиться еще больше – просто чтобы держаться подальше от вашего бдительного надзора или отомстить вам.

Критиковать, насмехаться, напоминать о грустных последствиях. Вы можете думать, что, если достаточно пристыдите прокрастинаторов, особенно на людях, они будут мотивированы на работу. Когда семья собиралась вместе, отец одного прокрастинатора делал мрачные предсказания относительно будущего своего сына: «Если ты не будешь стараться учиться, то никогда не получишь работу. А без работы не сможешь содержать семью. Лузер никому не нужен, а именно им ты и будешь». Эти виды комментариев не помогают прокрастинаторам принимать меры. Этим вы только унизите людей, которым уже и так стыдно, и еще больше подорвете их доверие. Они станут еще больше стараться спрятаться от вас и избежать дел, которые нужно выполнить.

Делать все самому. Вы никогда не должны, за исключением редких случаев, приходить на помощь прокрастинатору, выполняя за него его задание. Это может быть и заманчиво: неожиданно появиться и стать для него «скорой помощью». Но вы рискуете столкнуться с серьезными последствиями, если прокрастинатор ничего не сделает. Становясь волшебным решением, вы только закрепляете проблему, усиливая ожидание, что вы или кто-то другой придет на помощь в последнюю минуту. И вы рискуете застрять в постоянной неприятной ситуации, когда прокрастинатор вовлекает вас в провокационную игру: как близко он должен приблизиться к катастрофе, прежде чем вы выполните работу?

Говорить: «Я же тебе говорил!» Если все действительно получится так, как вы предсказывали, вы можете напомнить прокрастинатору, что были правы. Но если вы будете так действовать постоянно, то это не поможет. Признает он это или нет, он уже будет знать, что вы были правы, и начнет ощущать себя плохо. «Я же тебе говорил!» Говорить – это втирать соль в открытую рану прокрастинатора. Вы можете чувствовать, что победили, но это еще больше оттолкнет его от вас.

Что может помочь

К сожалению, нет единого гарантированного метода борьбы с прокрастинацией. Тем не менее есть некоторые общие взгляды, которые могут облегчить жизнь для вас обоих.

Содействуйте развитию мышления. Большинство прокрастинаторов сосредоточены на результатах и работе с точки зрения фиксированного мышления, то есть они рассматривают ум и талант как фиксированные активы, которые закладываются у человека при рождении [1]. С этой точки зрения все, что они делают в жизни, в школе, на работе, на игровой площадке и даже дома, потенциально может продемонстрировать, насколько они умны или талантливы. Поэтому задачи становятся экзаменами и несут риск неудачи, что и приводит многих людей к откладыванию дел. Фиксированное мышление заставляет людей отступать от больших проблем. (Более подробно о мышлении читайте в главе 2.) Вы можете оказать огромную услугу прокрастинатору, борясь с фиксированным мышлением и вдохновляя его на мышление развития: культивируйте и передавайте ему мысль о том, что жизнь – это обучение, что задачи – это возможности практиковаться и совершенствоваться, что бросить вызов самому себе может быть веселым и увлекательным занятием.

Особенно важно развивать свое собственное мышление, если ваш ребенок борется с проблемами, связанными со школьными занятиями. Берегитесь соблазна сосредоточиться в первую очередь на оценках или ставить интеллект ребенка превыше всего. Вместо этого хвалите ребенка за то, сколько усилий он приложил, как много он работал или как многому научился. Обратите внимание, насколько лучше он делает что-то сейчас, чем раньше. Спросите о том, что было интересным в школе, а не о том, какую оценку он получил за контрольную. Если дела пошли плохо, помогите ребенку подумать о том, как то, что он узнал, поможет ему добиться большего в следующий раз. Такой подход поможет вам и прокрастинатору снять давление с результата и уважать сам процесс. А также это сделает прокрастинацию менее необходимой в качестве защитной стратегии. Лучший результат более вероятен в долгосрочной перспективе с акцентом на процесс. Удовольствие в обучении поощряет к дальнейшему обучению.

Сохраняйте свою индивидуальность. Легко забыть, что вы и прокрастинатор – отдельные личности, и чувствовать, что проблемы прокрастинатора – ваши собственные. Вы можете сильно вкладываться в успех прокрастинатора, как будто это вам нужно, чтобы он хорошо работал. Но ваш супруг и ваши дети – это не вы. Их успехи не есть единственный показатель того, хороший ли вы партнер или родитель.

Кэрол буквально сходила с ума от поведения своего шестнадцатилетнего сына Джейми. Она просто не видела ничего, кроме него, в своей жизни. Она чувствовала себя полностью ответственной за него. Если Джейми плохо учится в школе, значит, она потерпела неудачу как мать. К сожалению, это только ухудшило ситуацию для них обоих. Чрезмерное вовлечение Кэрол в его учебу стало дополнительным источником давления на Джейми, а также сильно испортило их отношения. Даже если Кэрол казалось, что ей удавалось заставить Джейми