Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас - Джейн Б. Бурка

вопрос: а что может случиться с вами, если прокрастинатор не сможет сделать что-то? Будут ли в связи с этим серьезные последствия, которые значительно повлияют на вашу жизнь или вообще поставят вас под угрозу? Если прокрастинатор – ваш бизнес-партнер, вы можете, например, потерять доходы и клиентов, испортить свою профессиональную репутацию или вообще оказаться на скамье подсудимых. Или, например, если ваш супруг – ненадежный партнер и не может двигаться вперед в жизни, вам самим очень не повезет.

В таких ситуациях нужно подумать о себе. Если вы испробовали все методы, но прокрастинатор по-прежнему ставит вас в рискованную ситуацию, можете предпринять одностороннее действие: или вы сами выполняете работу, или нанимаете кого-то для ее выполнения, или, в исключительных случаях, разрываете отношения с ним. В конце концов, вы можете резко прекратить деловое партнерство с прокрастинатором, если чувствуете, что на него надежд мало. Вы можете разорвать близкие интимные отношения или брак, если чувствуете, что прокрастинирование вашего партнера доставляет вам больше проблем, чем вы можете вынести. Это бывает очень трудно – разорвать отношения с тем, кто был важной частью вашей жизни. Но иногда это наилучший вариант из всех возможных.

__________________

Наверное, нам, как никому, лучше известно, что жить с прокрастинаторами очень трудно, но это может быть и замечательно. В большинстве своем это очень умные и творческие люди. Многие из них умеют доказывать, что способны достичь успеха исключительно самостоятельными усилиями и на все имеют свой взгляд. Почти все они очень чувствительны и озабочены тем, чтобы быть достаточно хорошими, достаточно сильными или достаточно работоспособными. Если вы сможете понять, что за внешней оболочкой скрывается очень чуткий, очень уязвимый и очень неуверенный в себе человек, который мучительно хочет любви и принятия, то обязательно найдете в своем сердце место для этого человека. Ведь на самом деле он не хочет ничего, кроме как стать лучше, чем он есть.

Эпилог

Итак, прокрастинация похожа на одуванчик, правда? Много запутанных корней, которые невозможно выкорчевать. Но вы же сами прокрастинируете. А мы только хотели подсказать вам, как распутать эти корни, как люди приходят к этому. Нам очень хотелось бы, чтобы вы внимательно посмотрели на себя: почему именно вы прокрастинируете? В чем ваша уникальная история прокрастинации?

Но, как уже было сказано, недостаточно распутать корни прокрастинации. Нужно сделать еще какой-то шаг, чтобы прокрастинация не доминировала в вашей жизни. Для этого мы дали вам множество рекомендаций. Мы надеемся, что вы воспользуетесь этой возможностью – попробовать что-то новое: поиграть с новым способом мышления и поэкспериментировать. Мы все живем в огромном саду, где растут и хорошие растения, и одуванчики. С этим нужно смириться. Это невозможно – вырвать все одуванчики сразу. Гораздо лучше вырывать их по одному, чтобы с каждым вырванным одуванчиком у вас становилось больше места для выращивания других любимых растений.

Надеемся, что после прочтения данной книги вы сможете опробовать новые модели поведения и прокрастинация перестанет быть главным организующим принципом вашей жизни. Надеемся также и на то, что ваше стремление избавиться от прокрастинации не избавит вас от удовольствий, которые дает вам жизнь. Как-то на одном надгробии мы прочитали:

Все сделал.

Но все равно умер.

Мы не питаем иллюзий насчет того, что если вы прекратите прокрастинировать, то станете счастливыми. Счастье бывает только тогда, когда человеку кажется, что ему живется хорошо. А это ощущение приходит благодаря тому, что вы связаны и с другими людьми, и со своим внутренним «я» одновременно. Вам необходимо признать, что вы есть тот, кто вы такой, как есть, что прокрастинация является частью вашей жизни, частью вашего цветущего сада, по которому вам нравится гулять. Даже если среди гладиолусов там растет несколько одуванчиков, которые вы забыли вырвать.

Приложение а

Прокрастинация: двадцать пять лет исследований

Когда было опубликовано первое издание нашей книги, она являлась лишь третьей книгой самопомощи о прокрастинации. Тогда не было практически никаких исследований по этому вопросу. С тех пор прокрастинация стала предметом сотен исследований в области социальной психологии, а в настоящее время она исследуется в других смежных областях, таких как нейропсихология, поведенческая экономика и нейроэкономика. Психологи, как правило, были обеспокоены выявлением индивидуальных особенностей личности прокрастинаторов и характеристиками откладываемых задач. Поведенческие экономисты пытались объяснить, почему многие из нас откладывают создание хороших экономических решений и действия, которые явно отвечают нашим наилучшим финансовым интересам, например экономии денег или своевременной оплате счетов. Группа по исследованию прокрастинации в университете Карлтон в Оттаве (Канада) ведет обновляемую библиографию соответствующих исследований, доступную в интернете.

Всесторонний обзор исследований по прокрастинации был опубликован в январе 2007 года Пирсом Стилом, психологом факультета Школы бизнеса Хаскейн при университете в Калгари [1]. После объединения результатов сотен психологических исследований, большинство из которых проводились со студентами колледжа, Стил резюмировал четыре фактора, которые могут усилить тенденцию к прокрастинации:

• низкая уверенность в способности преуспеть;

• ожидание того, что процесс и/или результат будут неприятными;

• вознаграждение слишком далеко, чтобы чувствовать себя реальным или значимым;

• трудности в самоконтроле, в том числе импульсивность и отвлекаемость.

Стил отмечает: «Мы более склонны преследовать цели, которые доставляют удовольствие и которых мы, вероятно, достигнем… и мы, скорее всего, прокрастинируем любые задачи, которые неприятны в настоящем и предлагают вознаграждение только в далеком будущем» [2].

Характеристика прокрастинаторов

Плохая саморегуляция. Черты личности, которые исследователи считают наиболее сильно связанными с прокрастинацией, кажутся самоочевидными и частично определяют саму природу прокрастинации. Три характеристики, которые имеют самое сильное статистическое отношение к прокрастинации:

1) «разрыв между намерением и действием», который относится к неисполнению своих намерений (хотя прокрастинаторы планируют работать не меньше других, а то и больше);

2) низкая «сознательность», означающая неисполнение своих обязанностей, трудности с целенаправленным планированием, настойчивостью и низкую мотивацию к достижению, если работа не является захватывающей сама по себе;

3) плохая самодисциплина по причине отсутствия самоконтроля в планировании и организации [3].

Также с прокрастинацией тесно связаны отвлекаемость (когда ваше внимание переключается на отвлекающие факторы) и импульсивность (принятие незапланированных решений, чтобы прокрастинировать и не ориентироваться на будущее). Взятые вместе, эти черты составляют то, что Стил называет «саморегулирующимся провалом», который, как он выяснил, является фактором, наиболее значительно связанным с прокрастинацией. Прокрастинаторы неоднократно выбирают «краткосрочные выгоды, а не долгосрочные, отражающие основной компонент плохой саморегуляции» [4].

Хотя саморегуляция помогает нам игнорировать отвлечения и искушения, ее трудно достичь и поддерживать. Саморегуляция является центральной проблемой для людей с СДВ