Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас - Джейн Б. Бурка

который был тесно связан с промедлением, – интервал времени до завершения задания (или награды). Если конечная точка задачи, стоящей перед вами, далеко во времени, вы, скорее всего, отложите начало; чем ближе конец, тем выше вероятность того, что вы будете продуктивны. В исследованиях по психологии это открытие верно для голубей [37] и обезьян [38], а также для студентов [39]. Это поведение также исследовалось экономистами, поскольку они пытаются понять, почему люди откладывают важные финансовые задачи, такие как накопление денег на пенсию. Экономист Джордж Акерлоф предполагает, что люди могут переоценивать важность нынешних событий и недооценивать важность будущих. Он называет эту тенденцию «дисконтирование будущего» [40]. Даже если настоящее событие (проверка электронной почты) явно менее важно для вашего благополучия, чем будущее событие (соблюдение срока сдачи работы в следующем месяце), вы решаете сделать более близкое дело и отложить будущее задание. Причиной, по которой нынешние события имеют очевидную ценность, является то, что они кажутся более «заметными» [41] или яркими, особенно в отличие от бледных событий в далеком будущем. Прокрастинация происходит тогда, когда будущее меркнет по сравнению с настоящим. Вы хотите отложить деньги на авансовый платеж за дом, но выигрывает немедленное наличие телевизора с большим экраном для просмотра плей-офф. Вы хотите впечатлить своего менеджера квартальными успехами, но немедленное удовольствие от выигрыша в интернет-покере побуждает вас отложить отчет на более поздний срок.

Конечно, это «человеческая тенденция – получать немедленные награды» [42], даже когда они имеют скрытые расходы. Например, если вы решите играть в видеоигры, вознаграждение немедленное и стоимость за невыполнение вашей работы задерживается. Другие действия могут иметь непосредственные затраты и отсроченные награды (например, когда вы сначала с трудом изучаете иностранный язык, но позже чувствуете большое удовлетворение, общаясь с людьми в другой стране [43]). Опыт немедленной боли или удовольствия будет иметь большее значение, чем любая боль или удовольствие, связанные с будущими результатами. Если действие связано с немедленными затратами, люди склонны прокрастинировать. Если есть немедленная награда, они делают это.

Выбор, основанный на времени, а не на причине. Еще одна переменная, влияющая на принятие решения, заключается в том, что оценка прокрастинатором значимости задачи очень меняется со временем и еще больше меняется, когда приближается срок выполнения, хотя реальная важность задачи не изменится. Другими словами, предпочтения зависят от времени, а не от причины [44]. Если у вас есть проект, который надо сдавать в следующий понедельник, вы можете не считать его важным в четверг, но в воскресенье вечером он, вероятно, покажется вам очень важным. Таким образом, прокрастинаторы, скорее, непостоянны в своей оценке важности задач и это непостоянство усложняет работу на пути к будущим целям.

Иррациональный оптимизм. И наконец, некоторые люди более реалистичны в том, что собираются делать в следующий раз. Те, кто «правильно пессимистичен» относительно будущего поведения, признают, что у них будут «проблемы с самоконтролем в будущем» [45]. Они считают, что в будущем могут не иметь больше времени, и знают, что задача будет такой же сложной тогда, как и сейчас, так что им лучше начать ее выполнять. Люди, которые «нерационально оптимистичны» [46], пусть не думают, что им не будет так же сложно начать в будущем. Они не понимают, что получат столько же проблем, работая позже, и, наверное, предполагают, что у них появится много времени или позже это будет сделать легче. Иррациональный оптимизм связан с чувством человека о непрерывности «я» во времени (см. главу 6) и необходимостью поддерживать грандиозную самооценку (см. главу 2). Здесь проблема в том, чтобы принять реальность – реальность того, что вы сегодня и вы через две недели не будете разными людьми. Любые проекты требуют времени для завершения. Если они будут завершены, это доставит вам удовольствие.

__________

Специалисты в поведенческой экономике говорят нам, что эти взгляды на нынешние и будущие события, как и оценки себя в этот период времени, являются естественными человеческими наклонностями. Каждый стремится к немедленному вознаграждению, сбрасывая со счетов будущее. Но в это же время люди принимают нерациональные решения [47].

Тем не менее существуют способы борьбы с естественными тенденциями прокрастинации. Вы можете понять, что принижаете ценность чего-либо, что покажется вам чем-то очень значительным в далеком будущем. Вы можете сделать цель более реальной и яркой, точно зная, что участвуете в выполнении задания, которое будет сдано в срок. Вы можете устанавливать для себя промежуточные цели и знать, что большая цель не станет зеркалом непрокрастинирующих вас. Пусть ваши цели будут менее неопределенными, но вы легче их достигнете именно сейчас, а не завтра.

ДАННЫЕ ПОСЛЕДНИХ ИССЛЕДОВАНИЙ

Исследователями определен ряд важных стратегий снижения прокрастинации [48]. Непринятие задач является основным компонентом прокрастинации, но всегда можно найти решения поиска смягчения пути [49]. Возможно, скучные задачи могут оказаться более проблемными или сложными. Или задача с долгосрочным вознаграждением может быть «присоединена» к той, у которой есть немедленное удовлетворение, например участие в учебной группе (социальная забава) для подготовки к итоговому экзамену (долгосрочная цель) [50]. Группа «налоговых пыток», которую мы описывали в главе 14, является примером такого слияния неприятного и приятного.

Увеличить ожидания успеха – еще один способ уменьшить прокрастинацию для конкретной задачи. Это даст возможность наблюдать за тем, как другие люди успешно выполняют задачу, а также пережить «фактически достигнутые результаты» [51]. Таким образом, улучшение навыков, необходимых для конкретной задачи, может усилить чувство собственной эффективности и тем самым помочь уменьшить прокрастинацию [52]. Разбивать цель на отдельные шаги, что мы, как и многие другие исследователи, рекомендуем вам, может помочь увеличить частоту фактически достигнутых результатов, потому что достижение малых целей на этом пути уже будет восприниматься как успех. Если у вас будет больше промежуточных целей с промежуточными сроками, это позволит вам видеть свою задачу более четко.

Стил также говорит и об «усердном трудолюбии» [53] – специфичном процессе переоценки задач, когда усилия становятся усилиями вдвойне. Это перекликается с идеями Кэрол Двек (см. главу 2), которая подчеркивает важность внутренней мотивации как части «развития мышления» и опыта вознаграждения и удовольствия в процессе работы, а не в результате ее выполнения [54]. На наш взгляд, это является решающим фактором в отделении самооценки от результатов работы – главной стратегии освобождения людей от прокрастинации.

С учетом проблем прокрастинаторов с отвлекаемостью, импульсивностью и самообладанием Стил предлагает технику контроля стимулов для снижения наличия отвлекающих факторов, которые соблазняют людей уходить от задачи [55]. Это относится к изменению экологических факторов в поддержке важных целей и запретов на искушения. Отключение электронной почты или даже задержка доступа к ней