Система «5 шагов» против диабета. Естественный и безвредный способ контролировать уровень сахара в крови - Сьюзи Коэн

Что этот растительный экстракт делает. Ресвератрол способствует многим полезным событиям в организме:

• может улучшить функционирование щитовидной железы и защитить от рака щитовидной железы;

• возможно, способен помогать вам поддерживать правильное соотношение холестеринов – соотношение между «хорошим» холестерином (липопротеинов высокой плотности) и «плохим» холестерином (липопротеинов низкой плотности);

• может снизить риск инфаркта и инсульта;

• может защитить ваши глаза от глаукомы и других заболеваний, которые ведут к слепоте;

• может улучшить чувствительность к инсулину;

• может помочь уменьшить боль от артрита;

• может ослабить симптомы, такие как боль и усталость, при некоторых аутоиммунных заболеваниях – ревматоидном артрите, рассеянном склерозе;

• разжижает кровь, поэтому улучшает кровоток и кровоснабжение рук и ног;

• исследования на животных вроде бы указывают на то, что ресвератрол предотвращает гибель нервных клеток, так что он даже обладает способностью предотвращать или замедлять прогрессирование болезни Альцгеймера и других неврологических заболеваний;

• это мощный ликвидатор свободных радикалов, то есть он может обладать потенциалом по предотвращению или даже лечению рака.

Как принимать. Чрезвычайно важно выбрать высококачественную добавку. В конце концов, ресвератрол – один из самых важных питательных элементов, которые вы можете принимать, если у вас диабет 2 типа. Поэтому я несколько щепетильна насчет того, что вы потребляете.

Знайте, что обычный ресвератрол очень плохо поглощается организмом. Большинство – около 75% его – выводится с мочой и калом. Та часть, которая так или иначе абсорбировалась, живет всего несколько минут. Имейте это в виду, выбирая марку препарата, и не бойтесь попросить своего врача заказать препарат специально для вас. Некоторые из лучших брендов распространяются только через врачей.

Принимайте около 100 мг ресвератрола однократно или дважды в день. Вам нужен продукт, который произведен из стандартизованного экстракта корня polygonum cuspidatum . Это латинское название китайской травы ху жанг, известной также как горец японский, и вы можете часто увидеть это на этикетках.

Побочные эффекты и опасности. Ресвератрол обычно хорошо переносится в малых дозах. Некоторые люди сообщили о следующих побочных эффектах: спазмы желудка, тошнота, диарея, бессонница, боль в суставах, онемение/покалывание в ладонях и ступнях, учащенное сердцебиение, ощущения как при кофеиновой лихорадке. Эти побочные эффекты чаще всего проявляются, когда дозировка высокая или качество продукта низкое.

Я должна поставить вас в известность о том, что выбор качественной добавки ресвератрола очень важен. Выбор продукта осложняется тем, что компании не всегда указывают содержание активного ресвератрола – вещества, которое называется трансресвератролом, или транс-R – в своих продуктах по отношению к общему весу продукта. Поэтому, когда покупаете ресвератрол, вы увидите такие обозначения, как число 50 или процентное содержание – 50–70% и т. д. Это указывает на количество ресвератрола относительно общей массы продукта. Чем больше число, тем более сильный продукт.

В некоторых продуктах для заполнения места применяются такие наполнители, как эмодин. У большинства людей он может вызвать диарею, если только у вас желудок не чугунный. Убедитесь, что продукт свежий (всегда проверяйте срок годности) и что тест на чистоту был проведен независимой лабораторией.

Заслуживающие доверия компании не сочтут за труд даже отправить вам сертификат чистоты факсом или письмом, если вы позвоните им и попросите об этом.

Стевия

Стевия на самом деле натуральный подсластитель, производящийся из растения Stevia Rebaudiana. Здесь я пою стевии хвалебную песнь, поскольку эта глава посвящена продуктам, которые помогут вам снизить сахар в крови. Стевия просто восхитительна, так как может подслащивать вашу пищу и напитки, в то же время обладая способностью снижать уровень сахара в крови, воздействуя непосредственно на бета-клетки поджелудочной, чтобы помочь высвобождать инсулин.

Стевию вы найдете в любом магазине здорового питания. Она продается в качестве подсластителя в виде жидкого экстракта, а также в маленьких пакетиках под разными торговыми марками. Стевия – один из моих излюбленных способов помочь вам подсластить еду, не затрагивая сахар крови. Во всяком случае стевия может помочь снизить его. Больше о стевии вы прочтете на с. 345.

Глава 14 Волшебство минералов: шаг 5

Вряд ли в нашем бешеном мире вам удается избегать стресса, хотя вы, возможно, думаете по-другому. Если у вас преддиабет или диабет, ваш организм, безусловно, находится в состоянии стресса непрестанно. Стресс может приводить к дефициту минералов, и, когда это случается, поддерживать уровень сахара в крови в разумных пределах становится еще более затруднительным.

Минералы являются недорогим и простым способом поддерживать натуральный метаболизм и улучшать показатели уровня сахара в крови. В действительности без полезных минералов ваша иммунная система получает прямое попадание, и вы с большей вероятностью подхватите грипп или простуду; ваш организм не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы, что сказывается на резистентности к инсулину; сердце может биться не в надлежащем ритме, и вы чувствуете себя слабым и уставшим. Минералы необходимы для хорошего здоровья и для самой жизни.

Существует два основных типа минеральных веществ – макроэлементы и микроэлементы. Макроэлементы, как указывает их название, нужны нам в больших количествах – натрий, кальций, магний, фосфор, стронций.

Микроэлементы исчисляются всего несколькими миллиграммами на массу тела. Нам они нужны в микроскопических количествах, отсюда и название. В организме микроэлементы служат помощниками. И диабетикам они в самом деле приносят большую пользу. Микроэлементы – это в том числе железо, цинк, ванадий, хром, марганец, медь, йод.

В процессе обработки пищи значительное количество минералов теряется. Чтобы просто увидеть, каковы потери, посмотрите «возможные потери минералов при обработке пищи». Таблица взята из книги Staying Healthy with Nutrition: The Complete Guide to Diet and Nutritional Medicine [32] автора Элсона Хааса. Мне кажется, таблица говорит сама за себя. Авторы и издатель были столь любезны, что разрешили мне в своей книге поделиться этой информацией с вами.

Возможные потери минералов при обработке пищи

Пшеница продовольственная

Минерал – потери (%)

Марганец 88

Хром 87

Магний 80

Натрий 78

Калий 77

Железо 76

Цинк 72

Фосфор 71

Медь 63

Кальций 60

Молибден 60

Кобальт 50

Рафинированный сахарный тростник

Минерал – потери (%)

Магний 99

Цинк 98

Хром 93

Марганец 93

Кобальт 88

Медь 83

Готова спорить на деньги: ваш ежедневный рацион не обеспечивает достаточного количества полезных минералов. Также догадываюсь, что вы, вероятно, в чрезмерных количествах потребляете только один минерал – натрий. Вы его получаете с обычной столовой солью (хлоридом натрия) и практически с каждым продуктом, готовым к потреблению, который попадает вам в рот. Белая столовая соль практически полностью лишена всех минералов, так необходимых вашей поджелудочной. С моим исчерпывающим мнением по поводу соли вы можете ознакомиться в главе 9 (см. с. 216). Самый лучший способ получать важные минералы – придерживаться здоровой диеты, богатой темно-зелеными листовыми овощами. Другой легкий и простой способ – пить зеленые пищевые добавки, о чем я просила вас делать в главе 12 (см. с. 293).

Питьевые зеленые добавки производятся из особо питательных продуктов – хлореллы и спирулины. Это обеспечивает на порядок больше минералов, чем вы можете получить, употребляя любые другие пищевые добавки плюс то, что микроэлементы поступают в естественной форме, в которой ваши клетки их охотно поглощают.

Минералы повышают чувствительность к инсулину таким образом, что помогают вашему организму внедрить весь сахар в клетки, который бы в противном случае шатался снаружи клеток и повреждал вам почки, глаза, мозг.

Я понимаю, что многие люди продают пищевые добавки, содержащие минералы. Нет ничего заведомо дурного в том, чтобы принимать добавки с целым комплексом минералов в составе. Просто многие из них поступают в организм в форме, которую сложно усвоить, а поэтому они могут вызывать множество побочных эффектов. Иногда соотношение минералов в конкретном препарате лишь выводит ваш персональный минеральный баланс из строя. Поэтому снова: я была бы более счастлива, если бы вы ели пищу, богатую минералами, или употребляли добавки с зеленью, которые поставляются самой Матушкой-Природой и превращаются в порошок – пищевую добавку.