В минусе или в плюсе. Руководство по достижению счастья, уверенности в себе и успеха - Бенжамин Харди

Дженсена до слез тронули мысли о том, сколько ПЛЮСОВ он получил в жизни, став конькобежцем.

Он осознал, как ему повезло: он стал участником Олимпиады!

Вспомнив и оценив свои ПЛЮСЫ, Дженсен был глубоко растроган и смущен.

Он решил, что Олимпиада будет для него возможностью сказать «спасибо» и «прощайте» и спорту, и болельщикам, и всему прекрасному, что с ним произошло за эти годы.

И ему стало неважно, выиграет он этот забег или нет.

Дженсен был полон радости и благодарности и решил бежать дистанцию, используя все свои ПЛЮСЫ как источник мотивации.

Он преодолел этот сложный километр, сияя улыбкой. Потом он рассказывал, что тот забег был для него самым радостным за всю его карьеру.

Дэн Дженсен прошел дистанцию практически безупречно, установив новый мировой рекорд и выиграв олимпийское золото. Это была одна из самых ярких по эмоциональному накалу побед на Олимпиаде.

Дженсен не просто взял медаль в своем последнем забеге: это была первая дистанция, которую он прошел, думая не о МИНУСАХ, а о ПЛЮСАХ.

Счастье – это не что-то абстрактное, к чему мы всю жизнь стремимся.

Счастье – это не что-то, что, возможно, ждет нас в будущем.

Результаты многолетних исследований однозначно доказывают: счастье – это старт, а не финиш[19].

Возьмем для примера теорию расширения и развития из области позитивной психологии, впервые предложенную профессором Барбарой Фредриксон: позитивные эмоции побуждают к познанию, росту, достижению более высоких результатов[20].

Позитивные эмоции расширяют доступный нам спектр идей и реакций. К примеру, исследования доказывают, что люди в критически важных ситуациях принимают более удачные решения, если в этот момент испытывают благодарность: при таком психологическом настрое они яснее видят доступные варианты[21]. И наоборот, негативные эмоции сужают спектр возможностей, и человек замечает лишь несколько шаблонных подходов к решению проблемы.

Благодаря настрою, позволяющему видеть больше разнообразных вариантов, вы начинаете формировать новые ресурсы, которые сможете использовать сейчас или в будущем: это и способность по-новому посмотреть на ситуацию, и большая эмоциональная гибкость, и новые поведенческие стратегии, и новые отношения.

Положительные эмоции повышают эффективность деятельности, благодаря чему крепнет уверенность в себе, и мы начинаем получать все больше позитивных эмоций. Как видите, это настоящий замкнутый круг благоприятных возможностей!

Дэн Дженсен использовал именно этот феномен расширения и развития, когда переключил внимание с МИНУСОВ на ПЛЮСЫ. Сосредоточившись на ПЛЮСАХ, которые выпали ему в жизни, он почувствовал, что его переполняют радость и благодарность. Эти позитивные эмоции помогли ему более гибко и творчески подойти к задаче и блестяще выступить в последнем забеге. Дэн бежал дистанцию с радостью и сумел пройти ее лучше, чем когда-либо прежде.

Переключив внимание на ПЛЮСЫ, Дженсен посмотрел на ситуацию по-новому.

Но это еще не все. Исследования в области психологии показывают, что успех приходит не благодаря уверенности – напротив, именно успех дарит нам уверенность в себе[22]. Пребывая в МИНУСЕ и думая о забегах, которые ему не удалось выиграть, Дженсен, сам того не подозревая, уничтожал уверенность в своих силах, и это обязательно сказалось бы отрицательно на результате последнего забега.

Сумев сосредоточиться на ПЛЮСАХ, которые были в его жизни, спортсмен немедленно почувствовал себя намного увереннее. Эта уверенность позволила ему поверить в возможность победы, помогла собрать волю в кулак и изо всех сил бороться за олимпийское золото.

Ему нужно было просто начать думать обо всех своих ПЛЮСАХ.

Это и был путь из состояния МИНУСА.

Дженсен сосредоточился на ПЛЮСАХ – и его настроение сразу же изменилось. Появилась уверенность в своих силах. Спортсмен был на пике формы и выступил лучше, чем когда-либо прежде.

Вспоминать о ПЛЮСАХ, чтобы быстро укрепить уверенность в себе, можно не только во время соревнований.

Настоящее измеряется прошлым

Будущее не является реальностью: это лишь набросок. И так как оно еще не стало реальностью, то оно не может быть мерилом вашего успеха. Единственный способ оценить собственные результаты – оглянуться. Посмотрите на нынешнюю ситуацию и сравните ее с тем, что было в точке старта.

Кейт Дюхерст – известный юрист в области здравоохранения из канадского города Торонто. Она занята непростым делом: помогает медикам разбираться в постоянно меняющихся требованиях законодательства, которые на первый взгляд кажутся избыточно сложными и мешают оказывать своевременную медицинскую помощь пациентам.

Сначала Кейт помогает своим клиентам увидеть имеющиеся ПЛЮСЫ и вспомнить, что в прошлом им уже удавалось оставаться в правовом поле и использовать закон на пользу пациентов. Осознав, что прежде они успешно преодолевали подобные трудности, медики начинают чувствовать себя увереннее и учатся с большей готовностью.

Когда Кейт ощущает, что теряет импульс к развитию в профессиональной сфере или в личных делах, она обращается к собственным ПЛЮСАМ, чтобы повысить уверенность в себе.

Умение видеть ПЛЮСЫ помогает Кейт быстро подниматься по карьерной лестнице.

Но давайте вернемся к Дэну Дженсену.

Возможно, самое важное следствие способности смотреть на ситуацию через призму ПЛЮСОВ заключается в том, что Дженсену больше не требовалась победа. Конечно, он по-прежнему хотел выиграть гонку и изо всех сил стремился к этому. Но ему больше не нужна была эта медаль, чтобы чувствовать себя успешным и вообще чего-то стоящим человеком.

Победа и золотая медаль не сделали бы Дэна Дженсена счастливым, если бы он думал, что нуждается в этой медали, чтобы чувствовать себя счастливым или успешным.

Если вы чувствуете, что нуждаетесь в чем-то внешнем, что не является частью вашей личности, значит, вы в МИНУСЕ.

Когда вы в МИНУСЕ, ваше счастье зависит от внешних факторов, находящихся вне вашего контроля, а потому оказывается недостижимым и вечно убегает от вас.

Находясь в МИНУСЕ, вы испытываете нездоровую зависимость от чего-то внешнего.

Вы нуждаетесь в чем-то извне, чтобы почувствовать себя счастливым и самодостаточным.

Вам нужно получить миллион долларов.