Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости - Сабина Бреннан

class="p1">Род Homo (от лат. homo – человек) – род, возникший от вымершего рода Australopithecus. Включает в себя сохранившийся вид Homo sapiens, а также несколько вымерших видов. – Прим. ред.

15

Неофициальное название метода для подсчета клеток мозга, разработанного Сюзанной Херкулано-Хузел. Он заключается в том, чтобы в прямом смысле превратить мозг в суп со свободно плавающими в нем клеточными ядрами, по которым можно будет легко посчитать количество клеток мозга. – Прим. ред.

16

Дендриты и аксоны. – Прим. ред.

17

Клетки нервной ткани, окружающие нейроны и защищающие их. – Прим. ред.

18

Популярный в США водорастворимый растительный корм для растений. Производится компанией Scotts Miracle-Gro. – Прим. ред.

19

Иллюстрация взята из книги Якова Штерна «Cognitive reserve in ageing and Alzheimer’s disease», Lancet Neurol, 2012.

20

То же, что и исполнительные функции. – Прим. ред.

21

Если у вас нет доступа к диктофону, попросите друга подсчитать количество допустимых правильных ответов, пока вы называете животных.

22

Память на действия, которые стали автоматическими и больше не требуют сознательного размышления о них. – Прим. пер.

23

Деменция с тельцами Леви – вторая по распространению форма деменции после болезни Альцгеймера; ее симптомами могут быть расстройство сна, зрительные галлюцинации и Паркинсон. – Прим. пер.

24

Информация о возможных наследственных заболеваниях. – Прим. ред.

25

Медленно прогрессирующие заболевания нервной системы, основной чертой которых является гибель нервных клеток. – Прим. пер.

26

Связанный с циклическими колебаниями силы различных биологических процессов, обусловленных сменой дня и ночи. – Прим. ред.

27

Молекулярная система в организме, которая поддерживает гомеостаз и влияет на физиологические системы организма. – Прим. пер.

28

Чтобы рассчитать ваш средний показатель, преобразуйте продолжительность сна за каждую ночь в минуты, сложите их вместе, затем разделите полученное число на семь и переведите свой результат в часы и минуты.

29

Высокий, средний или низкий.

30

Включает в себя относящуюся к работе по дому деятельность, например: поход по магазинам, уборка, готовка, работа в саду и т. д.

31

Нейроэндокринная цепочка, которая контролирует большое число важных жизненных процессов. – Прим. пер.

32

Высокий, средний или низкий.

33

Далее основывайте свои ответы на данных Журнала сна, который вы заполняли в главе 3.

34

Ответы на вопросы 2 и 3 должны быть взаимоисключающими.

35

Часть зрительной системы человека, которая отвечает за распознавание лиц. – Прим. пер.

36

Болезненные, неприятные для человека события или физические ощущения. – Прим. ред.

37

Массовый открытый онлайн-курс (сокр.: МООК; англ. Massive open online course, MOOC) – обучающий курс, включающий массовое интерактивное участие и дистанционную форму обучения. – Прим. ред.

38

Высокий, средний или низкий.

39

Обратите внимание, что для этой формулы рост нужно брать в метрах, а не в сантиметрах. – Прим. ред.

40

Созданное диетологами изображение принципов здорового питания; продукты, которые нужно употреблять в пищу как можно чаще, находятся в основании пирамиды. – Прим. пер.

41

«Морячок Папай» – американский мультфильм, первый эпизод которого вышел в 1933 году. – Прим. ред.

42

Способность поддерживать относительно постоянный церебральный кровоток. – Прим. пер.

43

Одна миля равна 1,6 километра. – Прим. ред.

44

Важные липиды в организме человека, которые являются главным источником энергии для клеток организма. – Прим. ред.

45

Одна английская пинта пива равна 0,568 литра. – Прим. ред.

46

Высокий, средний или низкий.

47

International physical activity questionnaire. – Прим. ред.

48

Metabolic equivalent of task. – Прим. пер.

49

Общее количество дней, когда вы занимались активной деятельностью.

50

Если время ходьбы, умеренной и энергичной активности превышает 180 минут в течение одного дня, то записанный балл должен быть ограничен 180 минутами. Это обеспечит максимум 21 час активности в неделю для каждой категории (3 часа Х 7 дней).

51

Тай-чи – китайская оздоровительная гимнастика. – Прим. ред.

52

Высокий, средний или низкий.

53

Напечатано с разрешения Spinger Nature: Social Indicators Research, 46 (2) p. 137, A measure of subjective happiness: preliminary reliability and construct validation (Шкала субъективного счастья) Любомирски С., Леппер Х., Kluwer Academic Publishers, 1999, и согласия проф. Сони Любомирски, Калифорнийский университет в Риверсайде.

54

Сокращение от англ. Life Orientation Test. – Прим. ред.

55

По методике шкалы-опросника Центра эпидемиологических исследований депрессии «CES-D» (Center for Epidemiologic Studies Depression Scale).

56

Электроэнцефалография головного мозга. – Прим. ред.

57

От англ. «sleep on it» – отложить принятие решения до утра; дословно можно перевести как «переспать с этой мыслью». – Прим. пер.

58

Выбор, при котором предлагается остановиться только на одном предмете. Так как от предложенного можно отказаться, то выбор стоит между тем, чтобы взять предмет, и тем, чтобы отказаться от него. – Прим. пер.

59

Суперэйджеры – пожилые люди, сохранившие в старости чистое сознание, острую память и высокие умственные способности. Мозг суперэйджеров на 20–30 лет моложе, чем у их сверстников. – Прим. ред.

60

«Возраст – это всего лишь число». – Прим. пер.

61

От англ. «senior moments», что на русском языке обычно переводится как «провалы в памяти». – Прим. пер.

62

Высокий, средний или низкий.

63

В План здоровья мозга