Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов - Кимберли Энн Джонсон

по развитию навыков общения, приведенные в главе 10 «Стать еще ближе», – отличный способ начать воплощать это в жизнь. Сейчас самое время пробовать разные прикосновения, практиковаться в просьбах о том, чего вам хочется, и обсуждать то, чем вы готовы поделиться. ТРЕХМИНУТНАЯ ИГРА

Я узнала об этой игре от Бетти Мартин, специалиста с принципиально новым подходом к вопросу сексуального просвещения. Это крайне простое упражнение может вас многому научить и дать почву для размышлений.

Начните с максимально широкого определения секса, в котором эрогенными зонами будет все ваше тело, разум и дух. Подключите к воображению всю свою чувственность и фантазию. На настоящий момент в этой игре нам важны две роли – даритель и получатель. Цель дарителя – давать то, о чем его/ее просят, и реагировать на любую обратную связь, позволяющую улучшить ту ласку, которую он/она дарит. Даритель должен давать ласку от всей души, а не просто совершать некие движения или думать о том, к чему это все приведет. Задача получателя – просить о том, что он/она на самом деле хочет получить, а затем рассказывать, что ему/ей нравится и что могло бы сделать эти ощущения еще приятнее.

Итак, пора поиграть в «Трехминутную игру». Попросите партнера о чем-то, что вам было бы приятно от него получить. Например: «Можешь поиграть с моими волосами?» Если он согласится поиграть с вашими волосами, заведите таймер на три минуты. Если партнер не хочет делать того, о чем вы его попросили, он должен предложить взамен то, что готов сделать. Тогда уже вы будете решать, правда ли вам хочется такой ласки. Если вы этого не хотите, предложите что-то еще. Продолжайте выбирать, пока вы не найдете ту ласку, которой захочется вам обоим. Такие переговоры – важная часть игры: вы ищете тот лакомый кусочек, который понравится обоим. Как только найдете, появится прецедент: оказывается, можно удовлетворить потребности обоих партнеров. Не обязательно одному из вас проигрывать, если выигрывает другой, получая то, что хочет. Может понадобиться творческий подход и некоторое количество проб и ошибок, но оно того стоит.

Пример:

Получатель. Можешь поиграть с моими волосами?

Даритель. (Пауза, пока он думает, нравится ли ему это.) Да.

Заведите таймер на три минуты.

П. Мне нравится, как ты надавливаешь, когда гладишь. Можешь запустить пальцы в волосы и расчесывать их, проводя рукой сверху вниз?

Д. Да. Тебе нравится?

П. Чудесно. А теперь можешь захватить волосы в горсть и потянуть?

Д. Да. Как тебе?

П. Здорово.

Д. Может, еще что-то придумать, чтобы тебе было еще приятнее?

П. Нет, это именно то, чего мне хочется.

Другой пример:

П. Можешь страстно поцеловать меня взасос?

Д. Нет, но я хочу осыпать все твое лицо легкими поцелуями. Хочешь?

П. (Пауза, пока он думает, хочет ли он этого.) Да.

Заведите таймер.

Д. (Легко целует лицо партнера в разных местах.) Может, есть идея, как сделать это еще приятнее?

П. Да, можешь на долю секунды останавливаться, прежде чем прикасаться к моему лицу, будто дразнишь меня?

Д. Да, поняла. (Через несколько секунд.) Так? Или еще дольше?

П. Именно так. Ты здорово подобрала темп.

Вопросы, которые даритель задает получателю:

Может, давить чуть сильнее?

Может, прикосновения должны быть легче?

Что сделать, чтобы тебе было еще приятнее?

Даритель может задавать как открытые вопросы, предусматривающие неограниченное количество вариантов ответа, так и прямые вопросы, спрашивая, хочет ли партнер более сильного или более легкого воздействия. Получателю следует выражать свои просьбы и давать подсказки как можно конкретнее.

Когда три минуты пройдут, подождите с полминуты в тишине и прислушайтесь к ощущениям в теле. Затем расскажите друг другу, какой момент показался вам самым замечательным. Вместе решите, хотите ли вы провести еще один раунд.

Вот список слов, описывающих разные виды прикосновений: тянуть, царапать, сжимать, похлопывать, кусать, лизать, дуть, тереть, щипать, гладить и разминать. Есть много других вариантов, но неплохо начать с этого. Развлекайтесь и воспользуйтесь форматом этой игры, чтобы попросить о чем-то, чего вы раньше не пробовали.

Возьмите свои лучшие эпизоды из «Трехминутной игры» и используйте их в интимной жизни. Например, если вам нравятся поцелуи или другие ласки, но вы переживаете, что с ними связаны ожидания относительно того, что за ними последует, четко формулируйте просьбу. К примеру, «Я хочу целоваться десять минут и не чувствовать, что надо обязательно переходить к чему-то еще». Такие временные границы успокаивают: четкая просьба с четкими временными рамками. К тому же вы всегда можете решить эти рамки раздвинуть.

Я хотела бы дать всем, кто читает эту книгу, как можно больше инструментов, которые помогут сохранять близость в послеродовой период. Один из способов, который оказался очень ценным для меня как для матери-одиночки, у которой не было партнера на протяжении большей части этого пути и которой нужно было в определенном смысле восстановить сексуальные границы, – это оргазмическая медитация (ОМ). В паре эта практика снимает напряжение, связанное с вагинальным сексом, и предлагает совершенно иной вид контакта. ОМ ломает стереотипы и меняет представление о том, что такое давать и получать, ставит в центр внимания удовольствие женщины и снимает вопрос оргазма – многие из этих особенностей сексуальных взаимодействий мы изучали на протяжении всей этой книги.

ОМ дает возможность побыть в контакте друг с другом на протяжении 15 минут, и все, что требуется от женщины, – это принимать. Философия, на которой основана эта практика, заключается в том, чтобы установить четкие границы и сделать центром медитации женское удовольствие, а именно клитор. Здесь нет места давлению, нет задачи достичь оргазма, есть только цель присутствовать во всем, что происходит, и отслеживать то, как это происходит. Вы можете узнать больше об этой практике и найти преподавателя на сайте www.onetaste.us.

Хотя секс не сводится к половому акту с проникновением, в конце концов вы, вероятно, захотите включить и его в свой репертуар новых сексуальных сценариев. Есть несколько аспектов, о которых вам нужно знать, чтобы возвращение к такому виду секса было наиболее приятным.

После родов наши тела гораздо нетерпимее к проникновению без полного возбуждения. Когда тело не готово, могут возникнуть физические, а также психологические и ментальные препятствия, осложняющие половой акт. Любая из родовых травм может привести к болезненной чувствительности, как в эмоциональном, так и в физическом плане. На способность вырабатывать смазку влияют самые разные факторы, от гормонов до кормления грудью и рубцовой ткани. Если у нас низкий уровень эстрогена, кожа влагалища может стать истонченной и сверхчувствительной. Лактация требует выделения большого количества жидкости, и, возможно, тело не вырабатывает достаточно жидкости для того, чтобы хватало и для грудного молока, и для вагинальной смазки. Рубцовая ткань может блокировать железы, вырабатывающие смазку.