Когда слова ранят. Защити себя от крика, оскорблений, ругани - Альберт Эллис

вы узнали о ролевых играх, смогли попрактиковаться в оспаривании и получили опыт работы с абьюзивными ситуациями в «безопасной» обстановке. Но разве не было бы замечательно найти безопасный способ поработать с абьюзивными ситуациями, случающимися в вашей настоящей жизни? Именно это является целью метода, называемого «восстановление психического равновесия в реальной жизни». Он позволяет вам тренироваться в преодолении своих страхов в неугрожающей обстановке. В случае вербального абьюза это означает, что вы используете свои взаимодействия с другими абьюзерами, помимо вашего партнера, чтобы развить свои способности преодоления абьюзивных ситуаций.

Преимущество использования этого метода состоит в том, что развить эти способности гораздо легче, когда человек, служащий источником абьюза, не настолько важен для вас, как ваш партнер. Меньше поставлено на кон, их замечания и дурное обращение с вами не задевают так глубоко, и вы не вынуждены проводить с ними так много времени. Впоследствии вы сможете перенести развитые способности на ваши отношения с партнером.

Мы не пытаемся заставить вас полюбить или принять абьюзивное поведение этих людей, как не имели в виду ничего подобного в отношении вашего партнера. Однако взаимодействие с абьюзивными личностями, вместо того чтобы избегать их, предлагает вам хорошую возможность научиться лучше справляться с такими людьми и с собственным поведением.

Применяя метод восстановления психического равновесия в реальной жизни, вы работаете над тем, чтобы не придавать абьюзивному поведению людей чрезмерного значения и не катастрофизировать его, но продолжать смотреть на него как на чрезвычайно нежелательное. Со временем вам станет проще распознавать, когда вы подвергаетесь абьюзу, и оставаться относительно незатронутой такими ситуациями. В конечном счете, разумеется, вы сможете избегать таких нежелательных людей или стараться иметь с ними как можно меньше контактов. Однако когда избежать контакта все же невозможно, вы по крайней мере не будете им чрезмерно возбуждены – приятный побочный эффект.

Цель состоит в том, чтобы научиться сохранять спокойствие и эффективно переносить абьюзивное поведение других людей. Спустя непродолжительное время вы будете способны чувствовать по этому поводу сожаление и разочарование, то есть здоровые негативные эмоции, вместо того чтобы поддаваться нездоровым эмоциям – тревожности, панике, депрессии и ярости.

Вот как использовать метод восстановления психического равновесия в реальности. В вашей повседневной жизни вы, несомненно, сталкиваетесь со множеством людей – продавцами, работниками сферы услуг и пр., – ведущих себя грубо, оскорбительно или пренебрежительно. Когда вы начинаете испытывать знакомое чувство «отдаленного дискомфорта», обратите на него внимание. Немедленно спросите себя: чем оно вызвано? Признайте, что вы подвергаетесь абьюзу. Это очень важно, поскольку вы, скорее всего, настолько привыкли к неуважительному обращению, что зачастую осознаете, что подверглись абьюзу, только задним числом – когда уже чувствуете себя чрезвычайно расстроенной и эмоционально истощенной, – и расстраиваетесь еще больше из-за того, что допустили к себе такое отношение.

После того как вы поймете, что подвергаетесь абьюзу, практикуйте оспаривание своих иррациональных убеждений относительно данной ситуации и заменяйте их рациональными. Когда вы окажетесь в состоянии помогать себе, вы сможете принять рациональное решение относительно того, требует ли ситуация какого-либо противодействия дурному обращению, которому вы подверглись. Вот пример того, как метод восстановления психического равновесия в реальной жизни помог одному из клиентов РЭПТ.

Келли пришла ко мне (А. Эллису), поскольку находилась в вербально-абьюзивном браке и хотела научиться лучше контролировать свои эмоции. Когда ее муж разражался очередной гневной тирадой, она настолько расстраивалась, что не могла придумать, что сказать или сделать. После того как Келли овладела основами оспаривания согласно РЭПТ, я объяснил ей метод восстановления психического равновесия в реальной жизни и предложил начать им пользоваться.

Первый удобный случай представился ей, когда она привела свою машину в мастерскую для ремонта. Келли попыталась описать механику звук, который производил мотор. Тот оборвал ее, сказав, что сам знает свое дело и ему вовсе не надо, чтобы она указывала, как ему делать свою работу. Когда она робко предположила, что, если он будет знать, как звучит мотор, это может помочь ему определить, в чем проблема, он рявкнул на нее: «Леди, кто здесь механик – вы или я?»

Келли ощутила знакомое чувство внизу живота. Извинившись, она ушла, оставив машину в мастерской. Пока подруга везла ее до работы, она все больше и больше понимала, насколько расстроилась. Хотя она и считала, что механик был с нею груб, его обращение с ней не казалось таким уж вопиющим. Может быть, она слишком остро реагировала, в чем ее часто обвинял муж? В любом случае, Келли не могла перестать думать о том, что произошло.

Через какое-то время Келли осознала, что поведение механика действительно было грубым и неуважительным, она не вообразила это. Однако чего она не распознала на месте, так это что после этого в ней включился ее старый, автоматический нездоровый внутренний диалог: «Я должна была понять, что механик оскорбительно себя ведет, еще когда это произошло! Он не имел права так со мной разговаривать, и я просто дура, что ему этого не сказала. Почему, почему я всегда так поступаю?»

У Келли был обеденный перерыв, когда она внезапно осознала то, что говорит сама себе. Тогда она заменила свой нездоровый внутренний диалог на здоровый: «Да, я знаю, я слышала то, что слышала. Механик был со мной груб без всякого на то повода. Но его поведение не может меня расстроить без моего позволения. А я своего позволения не даю! Также я отказываюсь осуждать сама себя за то, что не смогла понять раньше, что подвергаюсь абьюзу». Потом она вспомнила о методе восстановления психического равновесия в реальной жизни и решила оказать механику сопротивление, чтобы потренироваться в преодолении своих страхов и расстроенных эмоций, которые обычно испытывала, имея дело с абьюзивными людьми.

После работы, пока подруга везла Келли обратно в ремонтную мастерскую, Келли практиковала свой новый здоровый внутренний диалог: «Механик ведет себя абьюзивно, и я бы предпочла, чтобы он этого не делал. Я не собираюсь из-за этого расстраиваться, но и не собираюсь позволять ему унижать меня и дальше. Я могу постоять за себя и могу использовать этот случай, чтобы попрактиковаться в противостоянии абьюзу, чтобы быть лучше готовой к столкновениям с моим мужем. Тогда в следующий раз я смогу применить свои навыки в другом месте».

Когда они добрались до мастерской, Келли нервничала, но была настроена решительно. Она не собиралась позволять механику снова себя расстроить! Он сказал, что проверил машину, но никакого шума не услышал.

– Вы, должно быть, его вообразили. Но в любом случае заплатить по счету придется.

Она спросила, проверил ли он машину