Когда слова ранят. Защити себя от крика, оскорблений, ругани - Альберт Эллис

– Я же сказал, что все проверил! – рявкнул он.

Она выждала несколько мгновений, чувствуя, как в ней поднимается ее привычная робость. Затем, поддерживаемая своим новым здоровым внутренним диалогом, она призвала на помощь всю храбрость и сказала:

– Оставляя машину, я пыталась сказать вам, что слышала шум, только когда сдавала задним ходом. Я не собираюсь вам платить, пока вы не послушаете, как звучит мотор на заднем ходу.

Механик принялся протестовать. С колотящимся сердцем Келли спокойно, но твердо повторила свое заявление. Тот неохотно забрался в машину и включил заднюю передачу. Услышав знакомый шум, Келли спросила:

– Ну вот, вы слышите?

– Раньше его не было, – отрезал механик. – Хорошо, оставляйте машину, я ее починю.

Снова запрыгнув в машину к подруге, Келли вся дрожала, но была в приподнятом настроении. Она это сделала! Впервые с незапамятных времен ей удалось сохранить достаточно спокойствия, чтобы суметь подумать о том, что надо сказать, и действительно сказать это! Она сумела взять ситуацию под контроль, и это было замечательное чувство. Келли вспомнила, сколько раз она была чересчур напугана, чтобы защищаться от нападок своего мужа или других людей. Она понимала, что, хотя противостоять механику было для нее трудно, это было гораздо легче, чем противодействовать мужу, и поклялась продолжать практиковать новое упражнение РЭПТ до тех пор, пока не сможет справляться с любыми абьюзивными ситуациями, не боясь и не расстраиваясь.

Восстановление психического равновесия в реальной жизни № 2: вербальноабьюзивные ситуации с людьми, встречающимися в вашей жизни периодически

Желание избегать абьюзивных людей в своей жизни вполне естественно. Тем не менее, как вы узнали из последнего раздела, порой может быть полезно иметь с ними временный контакт, чтобы тренироваться в противостоянии вербальному абьюзу. Мы предложили вам начать с трудных людей, с которыми вы встречаетесь в вашей повседневной деятельности мимоходом. После того как вы обнаружите, что способны лучше справляться с подобными ситуациями, вы можете решиться на следующий шаг: продолжить тренировки с абьюзивными людьми, которые встречаются в вашей жизни периодически – такими, как родственники, друзья и коллеги по работе.

Келли, о которой мы рассказывали в предыдущем разделе, ничего не теряла, отважившись противостоять механику, поскольку могла с легкостью отвести свою машину на починку в другую мастерскую и никогда с ним больше не встречаться. Однако когда абьюзивным человеком оказывается родственник, друг или коллега, могут существовать веские причины для продолжения ваших отношений, так же, как и в случае с вашим абьюзивным партнером.

Тренируясь с абьюзивными людьми, периодически встречающимися в вашей жизни, вы достигаете одновременно двух целей. Во-первых, это помогает вам научиться справляться с их абьюзом, так что в следующий раз, когда вы их увидите, вы будете лучше контролировать свои эмоции и меньше расстраиваться из-за их поведения. Во-вторых, это помогает вам развить необходимые навыки, чтобы справляться с абьюзом со стороны вашего партнера. Мы не предлагаем специально выискивать абьюзивные ситуации, чтобы тренироваться, но вам необходимо по своей воле оставаться в тех, что возникают сами, – даже если они приведут к тому, что вы расстроитесь или разозлитесь – до тех пор, пока вы не научитесь ослаблять эти чувства.

Выберите одного или нескольких людей для вашей практики восстановления психического равновесия в реальной жизни. Коллеги хорошо подходят, поскольку вы встречаетесь с ними почти каждый день. Родственники тоже годятся, поскольку ваши отношения с ними в некотором роде напоминают те, которые связывают вас с вашим абьюзивным партнером. В случае с родственниками гнев может копиться годами, однако люди, как правило, не готовы рвать такие отношения.

Наметив себе того, кого вы будете использовать для ваших упражнений, начните с выискивания категорических требований, долженствований и обязательств, при помощи которых вы так расстраиваете себя, думая о поведении этого человека. Например: «Моя мать (отец, сестра, брат, коллега) категорически не должна так со мной разговаривать!» Затем оспорьте свое абсолютистское мышление и измените его на предпочтительное. После замены вашего нездорового внутреннего диалога здоровым ваши расстроенные эмоции станут менее сильными.

Когда вы больше не будете затоплены собственными эмоциями, вы сможете принять рациональное решение относительно того, достойны ли такие отношения их продолжения. В одних случаях вы решите по совокупности веских соображений продолжать эти отношения, в других – поймете, что, несмотря на все эти соображения, ваши отношения того не стоят. В любом случае, после того как вы получите опыт изменения своих эмоций при взаимодействии с другими людьми, вы будете чувствовать себя более уверенно, имея дело с вашим абьюзивным партнером.

Абьюзивное поведение вашего партнера и других людей по-прежнему будет вам неприятно, но вы получите возможность настойчиво пресекать желание возмущаться и делать себя несчастной из-за этого. Если с вами будут обращаться абьюзивно, вы сможете этому противостоять. Если это не поможет, настанет время решать, стоит ли дальше поддерживать эти взаимоотношения.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ

Иногда страхи могут быть нашими помощниками, предупреждая нас о потенциальной опасности. Если у вас есть причины считать, что человек, которого вы выбрали для ваших тренировок, может причинить вам какой-либо вред, ваш страх является оправданным. Не прибегайте к упражнениям по восстановлению психического равновесия в реальной жизни, чтобы стать нечувствительной к обоснованному страху или чтобы тренироваться с таким человеком, который, по вашему мнению, действительно способен применить насилие.

Методы обучения новым навыкам

В буквальном смысле миллионы женщин, ставших жертвами вербального абьюза, неспособны защитить себя. Они непроизвольно показывают своим партнерам, что не могут их бросить, поскольку не будут способны без них жить. («Ты мне нужен. Что бы ты со мной ни делал, я никогда тебя не оставлю».) К несчастью, это зачастую является правдой. Это одна из основных причин, по которым женщины остаются с партнерами, даже если они несчастливы с ними.

Недостаточная уверенность в себе и неспособность справляться с жизненными ситуациями могут ослабить кого угодно. Особенно разрушительны эти черты для подвергающихся абьюзу женщин. Как бы некоторые из них ни жаждали уйти, защитить себя и своих детей от нескончаемой тревожности, страха и гнева, они не верят, что это возможно. Они чувствуют себя беспомощными, поскольку не подготовлены к тому, чтобы принять на себя полную ответственность за свои жизни.

Если вы из таких женщин, одна мысль о необходимости финансово поддерживать себя и своих детей может показаться вам чем-то экстремальным. Возможно, вы рано вышли замуж, родили детей и никогда в жизни не работали. Возможно, вы уже несколько лет сидите без работы или, возможно, работаете,