Тревога: путь к психологическому равновесию - Пак Ханпён

Жить с роскошью

В одном интервью актриса Юн Ёчжон сказала такие запоминающиеся слова, что я даже записал их:

«После 60 я решила начать жить с роскошью. Разве это не роскошь, если я могу жить свою жизнь так, как мне хочется?»

Чувствовать удовлетворение в тех пределах, которые вы определили сами для себя. Быть независимыми и осуществлять задуманное шаг за шагом. Верить в себя настолько, чтобы всегда оставаться самими собой во всех словах и поступках. Если это роскошь, то и вы тоже вполне можете жить с роскошью.

В фильме «Счастливого Нового года» есть такая реплика:

«Чувствовать свою ценность. Это придает силы жить».

Способ перестать ощущать тревогу по поводу себя, будущего и того, что еще не произошло, очевиден. Чувствовать свою ценность. Шаг за шагом делать свою жизнь такой, какой вы хотите ее видеть. Вы можете жить с такой роскошью.

Вывод. Тебе так тяжело, потому что ты ставишь перед собой большие цели и слишком пытаешься преуспеть, сделать все идеально. Попробуй разбить все свои крупные задачи на мелкие и пообещай себе выполнять их одну за другой. Сделать что-то крупное зараз может быть очень сложно, но выполнять небольшие обещания легко. А когда ты начнешь выполнять данные себе маленькие обещания одно за другим, ты станешь доверять самому себе. Человеку, который верит в себя, не до тревог. Если ты уверен в себе, то обязательно победишь тревожность. И сможешь жить такой жизнью, которую хочешь для себя.

Иногда самый простой способ может оказаться решением

Для начала остановитесь и дистанцируйтесь от тревоги

Можно по-разному относиться к тревоге, но иногда решением может стать самый простой способ. Один из них – физически дистанцироваться от человека или ситуации, вызывающих тревогу. Если причина чрезмерного беспокойства и тревоги – соцсети или мессенджеры, оградите себя от негативных внешних раздражителей. Наши чувства очень зависят от окружения, поэтому, если дистанцироваться от этого, уровень тревоги снизится естественным образом. Признание тревоги как части жизни – это одно, но сделать тревогу повседневностью – совсем другое. Можно иногда поддаваться тревоге, но нельзя позволить ей поглотить себя.

Обычно для преодоления тревоги советуют собрать всю силу воли в кулак и действовать смело и решительно, но я считаю, что в зависимости от степени тревоги иногда на проблему нужно взглянуть по-другому. Если вам настолько тревожно, что вы чувствуете приближение опасности, лучше остановиться на мгновение. Попытка убежать от эмоций или ситуации не решит проблему, но если вы сами считаете, что так будет лучше, – это тоже невероятно важный сигнал, который нельзя игнорировать. В таких случаях попробуйте остановиться на мгновение и дистанцироваться от проблемы. Все в порядке, это нормально.

Активно двигаться

Одна из особенностей людей, которые хорошо справляются с тревогой, – привычка активно двигаться. Они выходят на пробежку, вяжут, катаются на велосипеде, убираются. Существует множество способов контролировать эмоции, и помимо попытки настроиться на нужный лад существует также способ справляться с ними с помощью активности. Это означает, что нужно физически изменить направление взгляда и мыслей. Именно в этом контексте обычно говорят о том, что эмоционально перегруженный человек иногда чувствует себя легче, занимаясь простой рутинной работой.

В книге Рю Шихва «Я не так представлял себе свою жизнь» есть такие слова:

«В трудные периоды жизни нужно хранить в сердце что-то прекрасное. И эта красота спасет нас».

Когда меня накрывает чувство тревоги, я отправляюсь фотографировать цветы. Такие прогулки очень помогают мне справиться с тревогой. Когда в голове становится слишком шумно, попробуйте полюбоваться чем-нибудь красивым и милым. Неважно, будут ли это щеночки, котики или цветы. Когда тревога волной накрывает ваше сердце, попробуйте двигаться активнее. Погрейтесь под теплыми лучами солнца, почувствуйте легкий ветерок на щеках.

Восстановить разрушенное тревогой

Чаще всего тревога разрушает не масштабные проекты – в первую очередь страдают наши повседневные привычки. У людей, чью рутину нарушила тревога, не остается энергии для достижения хороших результатов, они быстро теряют мотивацию и устают. Поэтому восстановление того, что разрушила тревога, должно начинаться с приведения в порядок рутины. Не пропускать приемы пищи, не путать день и ночь, держать рядом хорошую книгу и часто заглядывать в нее, открывать окно и проветривать квартиру, чаще гулять в парке около дома.

Когда тело и разум страдают из-за чрезмерной тревоги, нам сложнее жить в мире с самими собой, а слова и действия других раздражают и воспринимаются с неприязнью. Если какие-то вещи, на которые обычно вы не обращаете внимания, кажутся гадкими и тошнотворными, это может быть признаком сильной усталости. И это тоже одно из последствий тревожности. Такие периоды – не время усиленно «стараться полюбить ближнего»; скорее, необходимо сходить на свидание с самим собой. Для того чтобы иметь возможность с любовью смотреть на окружающих, в первую очередь нужно привести в порядок тело и разум. Заботливым и любящим человеком можно быть только при условии, что вы хорошо справляетесь с тревогой.

Когда вам кажется, что из-за тревожности вы портите отношения с кем-то или заводите ситуацию в тупик, помните, что нужно:

– восстановить свою рутину;

– получить передышку в повседневной жизни;

– почувствовать положительные стимулы;

– чаще гулять;

– наслаждаться солнечными лучами;

– много вкусной еды и сна;

– читать хорошие книги.

Защититься от негатива и сделать свою жизнь прекрасной можете только вы сами.

Вывод. Восстановление того, что разрушила тревога, должно начинаться с приведения в порядок рутины. Не пропускать приемы пищи, не путать день и ночь, держать рядом хорошую книгу и часто заглядывать в нее, открывать окно и проветривать квартиру, чаще гулять в парке около дома. Сейчас вам нужно восстановить рутину. Нужно получить передышку в повседневной жизни. Нужно почувствовать положительные стимулы. Нужны прогулки. Нужны солнечные лучи. Нужно много вкусной еды и сна. Нужны хорошие книги. Защититься от негатива и сделать свою жизнь прекрасной можете только вы сами.

Как сделать мутную воду прозрачной

Все в порядке, вы можете рассказать о своей тревоге

Делиться чувствами с другими очень тяжело. То, что вы говорите вслух, определяет ваш имидж, а то, что мы живем в эпоху потребления имиджа, – данность, которую невозможно отрицать. Здесь уместно вспомнить, что мы стараемся показывать людям через соцсети только ту версию себя, которую желаем. Каждый изо всех сил пытается скрыть тревогу. Именно поэтому говорить о ней вслух еще труднее. Как будто этим вы открыто признаете, что жизнь не удалась. Рассказывать о тревоге страшно